Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน
บทความอื่นๆ
ใครอยากลดน้ำหนักอย่างได้ผลมาลองกับเครื่องออกกำลังกายของคุณดูซิค่ะ เครื่องออกกำลังกาย แต่ละชนิดก็มีการใช้งานที่แตกต่างกันแต่ก็สามารถที่จะช่วยลดน้ำหนักได้เช่นกัน ฉะนั้นใช้ เครื่องออกกำลังกาย ให้ถูกสัดส่วนรับรองว่าลดน้ำหนักอย่างได้ผลแน่นอนค่ะ และวันนี้เราก็จะมาแนะนำการออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกายแก่ทุกคนที่อยากจะลดน้ำหนักอย่างได้ผลอีกด้วยค่ะ ที่สำคัญใช้เวลาเพียงน้อยนิดแค่ 30 นาทีเท่านั้นเอง คงจะไม่มากมายเกินไปที่จะทำให้ในการลดน้ำหนักอย่างได้ผลจริงไหมค่ะ นั้นเรามาเริ่มการออกกำลังกายในครั้งนี้เลยดีกว่าค่ะ
ลดน้ำหนักอย่างได้ผล ด้วย "เครื่องออกกำลังกาย 30 นาที"
1. ลู่วิ่งไฟฟ้า
เริ่มด้วยระดับความชัน 0 และความเร็วในระดับที่เดินได้สบาย ๆ
1 นาที เพิ่มความชันของเครื่องหนึ่งเปอร์เซ็นต์ หรือมากกว่านั้นทุก 15 วินาที ความเร็วในระดับปานกลาง
1 นาที ลดความชันลงหนึ่งเปอร์เซ็นต์ หรือมากกว่านั้นทุก 15 วินาที
3 นาที เดินหรือวิ่งด้วยฝีเท้าสม่ำเสมอ ความเร็วปานกลาง
ทำซ้ำทั้งหมดนี้ไปเรื่อย ๆ จนครบ 30 นาที หรือมากกว่านั้น
แคลอรีเผาผลาญโดยประมาณ 320 แคลอรี (สำหรับคนหนักราว 63 กก.)
2. อิลิปติคัลเทรนเนอร์
6 นาที ตั้งความชัน (ถ้ามี) และแรงต้านไว้ในระดับปานกลาง ความเร็วปานกลาง
2 นาที เพิ่มความชันและแรงต้าน 30 วินาที ความเร็วระดับ 6-8
2 นาที ลดความชันและแรงต้านลงในระดับสบาย ๆ
6 นาที เพิ่มความชันและแรงต้านในระดับปานกลางและหมุนขากลับหลัง ความเร็วปานกลาง
ทำซ้ำทั้งหมดนี้จนครบ 30 นาที
แคลอรีเผาผลาญโดยประมาณ 250-300 แคลอรี (สำหรับคนหนัก 63 กก.)
3. จักรยาน
5 นาที ปั่นด้วยความเร็วแบบสบาย ๆ
5 นาที เพิ่มความเร็วขึ้นและลดลงทุก 30 วินาที
5 นาที ปั่นแบบสบาย ๆ
5 นาที เพิ่มความเร็วขึ้นให้มากกว่าตอนแรกและลดลงทุก 30 วินาที
5 นาที ปั่นความเร็วแบบสบาย ๆ
5 นาที เพิ่มความเร็วและลดลงทุกหนึ่งนาที
แคลอรีเผาผลาญโดยประมาณ 245 แคลอรี (สำหรับคนหนักราว 63 กก.)
Tip
สำหรับการออกกำลังแต่ละอย่างควรจะวอร์มอัพสัก 5-10 นาที ด้วยการออกกำลังแบบคาร์ดิโอเบา ๆ และจับตาดูอัตราการเต้นของหัวใจเอาไว้แล้วจบด้วยการคูลดาวน์และยืดเส้นเสมอ
เมื่อลดน้ำหนักได้แล้วเราจำเป็นต้องออกกำลังมากแค่ไหนเพื่อไม่ให้น้ำหนักกลับมาขึ้นอีก
- การศึกษาวิจัยจำนวนมากชี้ว่าต้องใช้เวลาค่อนข้างมากถึงราว 90 นาทีต่อวัน แต่ในโลกแห่งความเป็นจริงคุณสามารถรักษาน้ำหนักไม่ให้ขึ้นอีกได้ด้วยการออกกำลังประมาณ 45 นาทีต่อวัน ถ้าคุณระวังเรื่องอาหารการกินและเพิ่มความหนักของการออกกำลังขึ้น
เริ่มต้นแต่เช้า
การกินอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร เช่น ข้าวโอ๊ต ซีเรียจธัญพืช ขนมปังโฮลวีต หลังจากตื่นได้ไม่นานจะปลุกระบบเผาผลาญของคุณและทำให้มันเดินไปเรื่อย ๆ โดยผลจากการศึกษาของ National Weight Control Registry ในสหรัฐฯ ที่ศึกษาอย่างต่อเนื่องในกลุ่มคน 5,000 คน ซึ่งลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 66 ปอนด์และคงรักษาไว้ได้อย่างนั้นมากกว่า 5 ปี โดย 78% ของคนที่รักษาน้ำหนักไว้ได้นั้นกินอาหารเช้า
Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน
บทความอื่นๆ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น