เคล็ดลับ วิธีหยุดตามใจปาก หยุดอ้วน!

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน
บทความอื่นๆ

อีกหนึ่งเคล็ดลับดีๆ สำหรับสาวๆ ที่กำลังมองหาวิธีลดความอ้วนและมองหาวิธีหยุดตามใจปากอยู่ล่ะก็ เชื่อว่าสาวๆ หลายๆ คนอยากจะมีน้ำหนักที่สมส่วนแต่อุปสรรคอยู่ที่สาวๆ เหล่านั้นมักจะอยู่ในประเภทตามใจปากก็เลยไม่สามารถทำคามวมฝันให้เห็นจริงได้ซะที วันนี้เราก็เลยหาวิธีมาช่วยให้ฝันที่ว่ายากของสาวๆ ทั้งหลายได้เป็นความจริงกับ วิธีหยุดตามใจปาก สำหรับ วิธีหยุดตามใจปาก จะสามารถช่วยแก้ปัญหาอาการกินจุกกินจิกได้เป็อย่างดีเลยแหล่ะค่ะ ถ้ายังงั้ยเราเข้าไปดูเคล็ดลับ วิธีหยุดตามใจปาก กันเลยดีกว่านะค่ะว่าจะช่วยให้อาการกินแบบไม่เลือกของคุณสาวๆ จะลดลงได้ขนาดไหน รับรองได้เลยนะค่ะว่าวิธีนี้จะช่วยให้คุณสาวๆ ที่ฝันอยากจะมีน้ำหนักที่สมส่วนและสาวๆ ที่กินเก่งได้เปลี่ยนจากความฝันเป็นความจริงได้อย่างแน่นอนค่ะ ถ้าพร้อมแล้วเราก็เข้าไปทำตามเคล็ดลับการหยุดความอ้วนด้วยวิธีหยุดตามใจปากกันเลยค่ะ

4 เคล็ดลับ วิธีหยุดตามใจปาก

1. ดื่มน้ำเย็นหนึ่งแก้วทันทีที่คุณนั่งลงกินอาหาร และเริ่มต้นการกินด้วยการกินผักสดหรือสลัดที่ราดน้ำสลัดน้อยๆ มันจะช่วยระงับความอยากอาหารและทำให้คุณได้รับเส้นใยมากขึ้น

2. เพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือด (และความอยากอาหารของคุณ) อยู่ในระดับสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน อย่าอดอาหารเกินกว่า 5 ชม. โดยไม่กินอะไรเลย และกินอาหารมื้อย่อยๆ หลายๆ มื้อต่อวัน แทนการกินอาหารมื้อใหญ่มื้อเดียว

3. กินของว่างที่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน 1-2 ชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร เช่น ชีสไขมันต่ำกับแครกเกอร์ หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ

4. ออกกำลังกาย เวลาที่คุณรู้สึกอยากกินจุบกินจิบ การออกกำลังเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้อารมณ์ดีขึ้นและเบี่ยงเบนจิตใจจากเรื่องอาหาร นอกจากนั้นมันยังคลายเครียดด้วย


Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน
บทความอื่นๆ

วิธีควบคุมอาหาร ควบคุมความอ้วน ควบคุมน้ำหนัก

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน
บทความอื่นๆ

อีกหนึ่งเกร็ดเรื่องน่ารู้สำหรับใครที่กำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักกับโดยหาวิธีควบคุมอาหารอยู่ละก็วันนี้เรามีมาบอกกันค่ะ วิธีหลักของการลดน้ำหนักก็คือ การควบคุมอาหาร แต่สาวๆ ส่วนมากมักจะเห็นความสำคัญของการกินมากๆ แล้วอย่างนี้จะสามารถลดความอ้วนได้อย่างไรหล่ะเนี่ย แต่ไม่ต้องกังวลไปค่ะเพราะว่าวันนี้เราได้นำเอา วิธีควบคุมอาหาร มาแนะนำให้สาวๆ ที่กำลังมองหาวิธีลดความอ้วนได้รู้กันค่ะ สำหรับ วิธีควบคุมอาหาร เป็นแบบว่าเลือกกิน เลือกเวลากิน เลือกประเภทของอาหารที่จะกิน ถ้างั้นสาวๆ คนไหนที่อยากได้วิธีลดน้ำหนักอยู่หล่ะก็ ยังไงก็ลองนำเอา วิธีควบคุมอาหาร ของเราในวันนี้ไปใช้กันดูนะค่ะ รับรองได้เลยว่านะค่ะว่าคุณจะมีน้ำหนักที่สมส่วนหุ่มเพรียวสมใจได้อย่างแน่นอนค่ะ ถ้างั้นเราก็เข้าไปดูวิธีควบคุมอาหารกันเลยดีกว่านะค่ะว่าจะน่าสนใจขนาดไหน

7 วิธีควบคุมอาหาร

1. กินและกิน โดยกินให้บ่อย ประมาณ 4 ชั่วโมงครั้ง แต่ต้องกินแค่ผักหรือเนื้อสัตว์ห้ามคาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาลเด็ดขาดเพราะจะทำให้หิวยิ่งกว่าเดิม

2. ต้องกินมื้อเช้าจะได้ไม่หิวเป็นสองเท่าในมื้อเที่ยง

3. เคลื่อนไหวมากๆ ร่างกายจะได้หลั่งสารเอ็นโดฟีนออกมาทำให้ไม่รู้สึกหิว

4. กินโปรตีนเยอะๆ เพราะจะช่วยให้อิ่มเร็วและอิ่มนาน

5. หลีกเลี่ยงงานปาร์ตี้ เพราะบางคนจะกินได้มากขึ้นเมื่ออยู่กับเพื่อน

6. ซ่อนขนมขบเคี้ยว เพราะกลิ่นของมันจะทำให้เราอยากอาหารมากขึ้น

7. พักผ่อนให้เพียงพอ ไม่เช่นนั้นร่างกายจะอ่อนเพลียซึ่งจะส่งผลให้หิวมากกว่าปกติ


Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน
บทความอื่นๆ

วิธีห้ามใจไม่ให้กินเยอะ "เพื่อหุ่นสวย"

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน
บทความอื่นๆ


เอาหล่ะนะค่ะสาวๆ คนไหนที่กำลังมองหาวิธีลดความอ้วนแบบไม่ต้องใช้แรงวันนี้รามีวิธีห้ามใจไม่ให้กินเยอะมาแนะนำกันค่ะ ไม่ว่าคุณจะพยายามลดความอ้วนด้วยวิธีใดก็ตามที่เคยได้ยินมาว่าดีอย่างนั้นได้ผลอย่างนี้ แต่บ่อยครั้งที่มือของเรามักจะเอื้อมไปหยิบขนมต่างๆ มากินจุ๊บๆ จิ๊บๆ เพราะเพียงเหตุผลเดียวที่คุณก็ไม่สามารถห้ามมันได้นั้นก็คือ ความหิว แต่ก็หาสาเหตุไม่ได้ว่าอะไรเป็นเหตุให้เรากินได้แบบไม่บันยะบันยังขนาดนี้ และที่สำคัญคือคุณไม่รู้จะเอาชนะความหิวได้ด้วยวิธีใดนี้นะสิที่น่ากลุ้มใจ เพราะสาวๆ หลายๆ คนมักจะมองความหิวเป็นอุปสรรค์ของการมีหุ่นสวย วันนี้เราก็เลยนำเอา วิธีห้ามใจไม่ให้กินเยอะ มาบอกกันค่ะ สำหรับ วิธีห้ามใจไม่ให้กินเยอะ นี้เป็นวิธีที่ง่ายแสนง่ายแต่ต้องใช้ความใจแข็งของคุณสักนิด ว่าแล้วเราก็เข้าไปดู วิธีห้ามใจไม่ให้กินเยอะ กันเลยดีกว่านะค่ะว่า วิธีห้ามใจไม่ให้กินเยอะ จะช่วยเพิ่มความใจแข็งที่มีน้อยของคุณได้รึเปล่ากับ 3 วิธีห้ามใจไม่ให้กินเยอะเพื่อหุ่นสวย

3 วิธีห้ามใจไม่ให้กินเยอะ

1. คุณหิวตลอดเวลา?

การกินมากไปเป็นแค่นิสัยแย่ๆ ที่อาจแก้ไขได้เหมือนกับนิสัยอื่นๆ และนี่คือวิธีการ
- ทิ้งอาหารขยะทั้งหลายไปให้พ้น เลือกกินธัญพืช ผักสดผลไม้ ถั่ว โยเกิร์ต และเนื้อไม่ติดมันแทน
- หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ขนาดยักษ์
- ใช้จานขนาดเล็ก วางช้อนลงหลังตักอาหารเข้าปากและเคี้ยวอาหารช้าๆ

2. คุณนอนไม่พอ?

คุณกินพอแล้วมักลดลงจากการอดนอนลองจัดการกับมันโดย
- หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ กาเฟอีน และการสูบบุหรี่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงบ่ายและเย็น
- อาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอน เพื่อให้ร่างกายผ่อนคลายและหลับง่ายขึ้น
- อย่าออกกำลังกายใกล้เวลานอน มันอาจทำให้ระดับการเผาผลาญเพิ่มขึ้นและทำให้คุณหลับไม่ลง
- เข้านอนและตื่นให้เป็นเวลา

3. คุณกินเพื่อคลายความเครียด?

เมื่อคุณเครียดร่างกายจะหลั่งคอร์ติซอลซึ่งทำให้ร่างกายสรุปเอาว่ามันจะต้องทำ นี่คือวิธีการเอาชนะมัน
- คิดหาวิธีลดความเครียด บางทีคุณอาจต้องแบ่งงานให้คนอื่นทำบ้างหรือ ประเมินการดำเนินชีวิตของคุณทั้งที่บ้านและที่ทำงานเสียใหม่
- หาเวลาว่างในแต่ละวันเพื่อการผ่อนคลายอย่างเป็นเรื่องเป็นราวโยคะ หรือการทำสมาธิเป็นตัวเลือกที่ดี
- เคลื่อนไหวร่างกาย การเดินเพียงแค่ห้านาทีก็ช่วยลดระดับคอร์ติซอลได้



Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน
บทความอื่นๆ

วิธีลดน้ำหนักแบบเกาหลี "หุ่นสวยตามเทรนด์"

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน
บทความอื่นๆ


สำหรับสาวๆ คนไหนที่กำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักอยู่หล่ะก็ วันนี้เรามีวิธีลดน้ำหนักแบบเกาหลีมาบอกให้ได้รู้กันเพื่อให้คุณผู้หญิงมีหุ่นสวยตามเทรนด์แบบสาวเกาหลีกันอีกด้วยค่ะ การมีหุ่นสวย หุ่นดี น้ำหนักลดในแบบที่ต้องการคือความปราถนาที่สาวๆ ทั้งหลายอยากจะให้กลายเป็นความจริง เรากก็เลยต้องสรรหาวิธีต่างๆ มากมายเพื่อที่จะทำให้คุณมีหุ่นสวย หุ่นดี ลดน้ำหนักที่สมใจมาฝากกัน และแล้ววันนี้เราก็มีวิธีที่จะช่วยให้ความต้องการของคุณกลายเป็นความจริงกันแล้วกับวิธีลดน้ำหนักแบบเกาหลีสำหรับวิธีลดน้ำหนักแบบเกาหลีนี้เป็นวิธีง่ายๆ ที่คุณผู้หญิงก็สามารถทำได้ด้วยตัวเองอีกด้วย แถมยังไม่สิ้นเปลืองอะไรมากมายอีกต่างหาก ถ้าอย่างนั้นวันนี้เราลองไปดูวิธีลดน้ำหนักแบบเกาหลีกันเลยดีกว่านะค่ะ หากว่าคุณผู้หญิงทุกท่านทำตามได้รับรองว่าการมีหุ่นสวยตามเทรนด์คงจะไม่ใช่เรื่องยากสำหรับคุณอย่างแน่นอนค่ะ แต่ไม่ว่าจะยังไงก็ตามทีคุณก็ควรที่จะหาเวลาออกกำลังกายบ้างก็ช่วยส่งเสริมสุขภาพและช่วยในการลดน้ำหนักและลดความอ้วนได้เป็นอย่างดียิ่งขึ้นอีกด้วยนะค่ะ มาลองทำตามวิธีลดน้ำหนักแบบเกาหลีควบคู่ไปกับการออกกำลังกายกันดีกว่าค่ะเพื่อให้คุณผู้หญิงมีหุ่นสวย หุ่นดี แถมร่างกายยังแข็งแรงอีกต่างหาก ว้าวๆๆๆ ทูอินวันจริงๆ ห้ามพลาดเลยนะค่ะ

5 วิธีลดน้ำหนักแบบเกาหลี

อาหารเกาหลีนั้นมีสารอาหารที่สมดุลทำให้การควบคุมน้ำหนักเป็นไปได้ง่ายและปริมาณคอเลสเตอรอลก็จำกัด โดยทั่วไปนั้นการกินแบบเกาหลีจะประกอบไปด้วยคาร์โบไฮเดรตดีจากผักและข้าว 70% โปรตีน 14-17% และมีไขมันประมาณ 13% เมื่อเปรียบเทียบกับการกินของฝั่งตะวันตกซึ่งมักจะมีไขมันถึง 30-40% และน้ำตาลอีก 15%

1. กินผักให้เรียบ

อาหารเกาหลีอย่างเช่น Bibimbap (ข้าวยำเกาหลี) และ Onmyeon (ก๋วยเตี๋ยวเนื้อ) มีผักสีสันต่างๆ มากมายทั้งผักป่าและผักสนครัว และแม้ว่าคุณจะสั่ง Bulgogi (เนื้อวัวหมักย่าง) ก็มักจะมีผักเป็นเครื่องเคียง (โดยที่ไม่ต้องขอ) การกินผักเยอะๆ จะทำให้ท้องเราเต็มไปด้วยใยอาหารและสารอาหารแคลอรีต่ำจนไม่เหลือที่ในกระเพาะอาหารไว้สำหรับอาหารขยะ

2. ปรุงด้วยรสจัด

อาหารเกาหลีมีชื่อเสียงเรื่องรสชาติจัดจ้านเครื่องเทศหรือพริกต่างๆ มักจะถูกนำมาใช้ในอาหารเกาหลีเพื่อเพิ่มรสชาติและคุณค่าอาหารแล้วยังช่วยในเรื่องการลดน้ำหนัก เนื่องจากการเติมเครื่องเทศรสจัดจ้านลงไปจะช่วยเร่งอัตราเผาผลาญพลังงานอีกด้วย

3. อย่าลืมกิมจิ

กิมจิอาจจะเป็นอาหารที่โดดเด่นที่สุดของเกาหลีโดยทั่วไปมักทำมาจากกะหล่ำปลีดองหรือกะหล่ำปลีสดแล้วนำมาปรุงรสกับขิง พริกผง และกระเทียม ถึงแม้ว่าจะมีหลากหลายสูตรมากแต่สิ่งที่เหมือนกันก็คือมันจะถูกนำมากินคู่กัลทุกๆ มื้อ นอกจากนี้ยังเชื่อว่ากิมจิมีสารอาหารสูงมากและดีต่อระบบย่อยอาหาร ดังนั้นการกินกิมจิจะช่วยให้ขับง่ายถ่ายคล่องด้วยเช่นกัน

4. ลองโสมเกาหลีดูสิ

เป็นเวลาหลายศตวรรษมาแล้วที่เกาหลีอ้างว่ารากโสมมีสรรพคุณมากมายรวมถึงช่วยในการลดน้ำหนัก อันที่จริงแล้ว Seoul Department of Internal Medicine เปิดเผยว่าโสมเกาหลีอาจช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งนี่อาจจะช่วยควบคุมความอยากน้ำตาลได้ด้วย หากใครไม่อยากดื่มชาโสมก็น่าจะลองซุปไก่ใส่โสมตามแบบเกาหลีดูบางทีอาจลดน้ำหนักได้เร็วกว่าที่คิดนะค่ะ

5. กินช้าๆ

ปกติแล้วการกินอาหารเกาหลีสำรับมักจะมาเป็นวงมากกว่าเป็นสำรับของแต่ละคนและการกินอาหารกับคนหมู่มากก็ทำให้เรากินช้าลงสมองก็จะมีเวลาสั่งการว่าอิ่มแล้วนะเราจึงกินน้อยลง

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน
บทความอื่นๆ

วิธีลดความอ้วนเร็วที่สุด "พิชิตหุ่นสวย"

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse แถมบัตรคอนเสิร์ตมันใหญ่มาก 3 ฟรี
บทความอื่นๆ


เอาหล่ะค่ะสาวๆ ที่ไหนที่กำลังมองหาวิธีลดความความอ้วนแบบทันใจฟังทางนี้เพราะว่าวันนี้เรามีวิธีลดความอ้วนเร็วที่สุดมาแนะนำกันค่ะ สาวๆ คนไหนที่มีร่างกายทุกสัดส่วนแบบเป๊ะๆ โดยเฉพาะทรวดทรงองค์เอวนั้นถือได้ว่าคุณเป็นคนที่โชดดีมากๆ แต่สาวๆ ใดที่ไม่ได้โชคดีแบบนั้นก็ใช่ว่าคุณจะไม่มีทางโชคดีไปซะเลย เพราะว่าวันนี้เราได้นำเอาโชคดีนั้นมาฝากกับ วิธีลดความอ้วนเร็วที่สุด มาบอกกันค่ะ รับรองว่าเพียงแค่คุณได้ยินชื่อคุณก็ต้องอย่างรู้กันแล้วใช่ไหมหล่ะค่ะ สำหรับ วิธีลดความอ้วนเร็วที่สุด นี้เป็นวิธีที่คุณต้องใส่ใจให้เวลาและก็ขยันทำให้สม่ำเสมอ คงจะไม่ใช่่เรื่องยากสำหรับสาวๆ ที่อยากจะมีหุ่นสวยกันหรอกจริงไหมหล่ะค่ะ ถ้าอย่างนั้นแล้วเราก็ไปทำตามเคล็ดลับการมีหุ่นสวยด้วย วิธีลดความอ้วนเร็วที่สุด กันเลยดีกว่าค่ะ รับรองว่าคุณจะมีหุ่นที่สวยสมใจแน่นอน

3 วิธีลดความอ้วนเร็วที่สุด

1. การวิ่ง

การวิ่งจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากและไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลย เริ่มต้นโปรแกรมทำอย่างช้าและวางแผนในการออกกำลังกาย 3-4 วัน/สัปดาห์ ที่เริ่มต้นในแต่ละครั้งด้วยการอบอุ่นร่างกายอย่างน้อย 5 นาทีด้วยการเดินอย่างช้าๆ และการจ็อกกิ้งและเดินมันจะทำให้คุณสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อหัวใจและหลอดเลือด โดยครั้งหนึ่งในการวิ่งคุณอาจใช้เวลาประมาณ 30 นาที ซึ่งมันจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ ได้ถึง 250-350 แคลอรี่ โดยขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของคุณ

2. การปั่นจักรยาน

รายการการพิมพ์จากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดระบุว่า ร้อยละ 14 ในการปั่นจักรยานที่ 15.9 กิโลเมตรต่อชั่วโมง เป็นเวลา 30 นาที จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ 300-444 แคลอรี่ การปั่นจักรยานนั้นให้ใช้วิธีเริ่มอย่างช้าๆ และค่อยๆ เพิ่มความเร็ว รวมทั้งระยะทางขึ้นซึ่งนั่นมันจะช่วยเพิ่มสมรรถภาพของคุณให้ดีขึ้นด้วย แต่ทั้งนี้คุณอย่าลืมว่าหัวใจของการออกกำลังกายนั้นจะต้องเลือกอาหารเพื่อสุขภาพในการลดน้ำหนักด้วย

3. การเดิน

คุณอาจคิดว่ามันคงเทียบกันไม่ได้กับการที่เดินออกกำลังกายแล้วมันจะช่วยลดน้ำหนักได้มาก แต่จากการตีพิมพ์โดยศูนย์การแพทย์สวีดิชในซีแอตเทิลสหรัฐอเมริกา "ระยะไมล์ต่อไมล์การวิ่งและการเดินมันจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ในจำนวนที่ใกล้เคียงกัน แต่ถ้านาทีต่อนาทีกับสปีดความเร็วของคุณมันก็จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าและก็ไม่แปลกที่การวิ่งมันก็เผาผลาญได้มากกว่าตามทฤษฏี แต่ในการเดินด้วยความเร็วนั้นมันก็จะได้การเผาผลาญแคลอรี่ที่ไม่ต่างกันและจะกระทบในเรื่องข้อต่อของคุณไม่มากเท่าการวิ่ง และถ้าคุณมีการฝึกให้เร็วขึ้นและแกว่งแขนและบิดตัวเล็กน้อยระหว่างเดินมันก็จะเป็นสิ่งที่เหมาะสมทีเดียว





Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse แถมบัตรคอนเสิร์ตมันใหญ่มาก 3 ฟรี
บทความอื่นๆ

"ไขมันสะสม" ตามช่วงวัย มักอยู่ส่วนไหนในร่างกายผู้หญิงน๊า...???

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน
บทความอื่นๆ


วันนี้เรามีเรื่องลับๆ ที่เกี่ยวกับไขมันสะสมมาบอกให้ได้รู้กันค่ะ แค่พูดถึงไขมันสาวๆ ทั้งหลายก็แทบอยากจะกรี๊ดกันเลยทีเดียวแล้วยิ่งถ้าเกิดการสะสมของไขมันหล่ะจ๊ะจะทำให้สาวๆ ของเราอยู่ในสภาพไหนคงจะไม่ต้องอธิบายนะค่ะ อีกหนึ่งก็คือ ไขมันสะสมมักจะบ่งบอกถึงความอ้วนที่ทำให้รูปร่างสวยๆ ของคุณสาวๆ ต้องเปลี่ยนแปลงไปอีกด้วยค่ะ สาวๆ จำนวนมากอาจจะยังคงสงสัยว่า ไขมันสะสม ตามช่วงวัยมักอยู่ส่วนไหนในร่างกายผู้หญิงอย่างเราๆ กันบ้าง เพราะถ้าหากว่ารู้ว่า ไขมันสะสมอยู่ตรงไหนก็จะได้จัดการกับปัญหาได้อย่างตรงจุด วันนี้เราก็เลยได้นำเอาเกร็ดเล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับไขมันสะสมตามช่วงวัยหรือช่วงอายุคุณผู้หญิงนั้นแหละที่มาบอก เชื่อว่าสาวๆ ทั้งหลายอยากจะรู้และควรจะรู้กันแล้วใช่ไหมค่ะ เพราะยิ่งช่วงอายุที่มากขึ้นแน่นอนว่าเราจะมีญาติที่ชื่อว่าไขมันสะสมมาอยู่เป็นเพื่อนอย่างแน่นอนเพราะฉะนั้นแล้ว เกร็ดน่ารู้ที่เกี่ยวกับไขมันสะสมในวันนี้จะสามารถช่วยให้คุณได้รู้ถึงแหล่งสำคัญที่เป็นที่อยู่ของไขมันสะสมและคุณสาวๆ ก็จะสามารถแก้ปัญหาและจัดการป้องกันกันได้อย่างง่ายดายเลยทีเดียวค่ะ ถ้าอย่างนั้นเราก็เข้าไปดูเกร็ดน่ารู้ดีๆ ของไขมันสะสมกันเลยดีกว่านะค่ะ

"ไขมันสะสม" ตามช่วงวัยในร่างกายผู้หญิง

1. ช่วงวัยรุ่น ไขมันจะมีประโยชน์ต่อหน้าอก สะโพก ต้นขา และมีประโยชน์ต่อการเตรียมความพร้อมและระบบของระดูของผู้หญิง

2. ช่วยอายุ 20-30 ช่วงนี้เป็นช่วงที่ไขมันยังจำเป็นมากสำหรับการตั้งครรภ์ ดังนั้นหากมีไขมันเกินปกตินิดหน่อยในช่วงนี้ก็จะยังโอเค

3. ช่วงอายุ 40-50 ไขมันส่วนเกินมักจะเริ่มสะสมส่วนแรกที่พุงและเอว ซึ่งผลของไขมันเกินนี้จะมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเพศหญิงที่เปลี่ยนแปลงเนื่องจากวัยหมดประจำเดือน

4. ช่วงอายุ 60-70 ขึ้นไป ไขมันวัยนี้เป็นส่วนที่น่ารังเกียจมาก เพราะจะนำไปสู่โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง ฯลฯ อีกมากมาย

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน
บทความอื่นๆ

อาหารที่ทำให้ผอม "ช่วยคุณหุ่นสวยได้ดั่งใจ"

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน
บทความอื่นๆ

วันนี้สาวๆ ทั้งหลายที่ชอบในการกินแต่ว่าไม่อยากจะอ้วนวันนี้เรามีอาหารที่ทำให้ผอมซึ่งจะช่วยให้คุณผู้หญิงมีหุ่นสวยได้ดั่งใจมาฝาก สำหรับสาวๆ หลายๆ คนที่กำลังมีปัญหาการมีน้ำหนักอยู่ตอนนี้คุณก็คงจะวุ่นวายกับการหาวิธีดีๆ ต่างๆ ที่เกี่ยวกับการลดน้ำหนักอยู่ใช่ไหมค่ะ จะบอกไว้เลยว่าสิ่งที่สำคัญมากๆ สำหรับการลดน้ำหนักก็คือเรื่องอาหารการกิน ถ้าคุณลองเลือกการรับประทานอาหารมาให้เหมาะกับการลดน้ำหนักก็จะดีมากๆ วันนี้เราก็เลยได้นำเอาความรู้ดีๆ เกี่ยวกับ อาหารที่ทำให้ผอม มาฝากกันค่ะ สำหรับ อาหารที่ทำให้ผอม นี้ใช่ว่าคุณจะต้องไปหาซื้ออาหารพิเศษเฉพาะการลดความอ้วนนะ เพราะว่า อาหารที่ทำให้ผอม ก็เป็นอาหารที่คุณรับประทานทั่วๆ ไปนั้นแหละค่ะ เพียงแค่ว่าเราจะต้องเลือกสักนิดเท่านั้นเอง งั้นเอาเป็นว่าเรามารู้จักกับอาหารที่ทำให้ผอมกันเลยดีกว่าค่ะ ยังงัยก็อย่าลืมให้ความสำคัญกับอาหารของคุณในแต่ละมื้อให้ดีนะค่ะ เพราะนอกจากจะสามารถช่วยลดน้ำหนักตามที่ต้องการแล้วยังเป็นการดูแลุขภาพของคุณเองไปในตัวด้วยนะค่ะ

สูตรอาหารลดน้ำหนัก 13 วัน 13 กิโลกรัม

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน
บทความอื่นๆ

สำหรับ สาวๆ คนไหนที่กำลังพบเจอกับอุปสรรคของการมีน้ำหนักที่เกินความต้องการวันนี้เรามีสูตรอาหารลดน้ำหนัก 13 วัน 13 กิโลกรัม มาบอกให้รู้กันค่ะ เชื่อเลยค่ะว่าการกินคือเรื่องที่สำคัญสำหรับสาวๆ ทั้งหลายเป็นอย่างมาก แต่ว่าผลที่ตามมานั้นก็คือปัญหาของการมีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเกินความเป็นจริงจนทำให้ผู้หญิงอย่างเราๆ ถึงกับเครียดกันเลยแหละ วันนี้เราจึงได้นำเอา สูตรอาหารลดน้ำหนัก 13 วัน 13 กิโลกรัม มาบอกให้รู้กันค่ะ สำหรับ สูตรอาหารลดน้ำหนัก 13 วัน 13 กิโลกรัม ที่เรานำมาบอกกันให้รู้ในวันอาจจะเป็นเรื่องที่ค่อนข้างและอาจจะใช้เวลาและความอดทนสุง เพราะฉะนั้นแล้วสาวๆ ทั้งหลายคงต้องยอมสละเวลาและสู้กับความอดทนของคุณกันสักนิดนะค่ะ ถ้าพร้อมแล้วเราก็เข้าไปเริ่มทำตาม สูตรอาหารลดน้ำหนัก 13 วัน 13 กิโลกรัม กันเลยดีกว่านะค่ะ รับรองว่า สูตรอาหารลดน้ำหนัก 13 วัน 13 กิโลกรัม ได้ผลแน่นอน ถ้าจะให้ดีสาวๆ ทั้งหลายก็ควรจะหาเวลาไปออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยก็จะยิ่งได้ผลดีมากๆ เลยนะค่ะ

สูตรอาหารลดน้ำหนัก 13 วัน 13 กิโลกรัม พร้อมแล้วเริ่มเลย!

วันที่ 1
อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน)
อาหารเที่ยง - ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง ผักกาดต้ม 3 ขีด มะเขือเทศ 1 ผล
อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว

วันที่ 2
อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน)
อาหารเที่ยง - เนื้อหมูอบ 2.5 ขีด โยโกิร์ต 1 ถ้วย
อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว ผลไม้สด 1 ผล

วันที่ 3
อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1ก้อน) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
อาหารเที่ยง - ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง เนื้อหมูอบ 1 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว
อาหารเย็น - คื่นไช่ต้มสุก 3 ขีด มะเขือเทศ 1 ผล ผลไม้สด 1 ผล

วันที่ 4
อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1ก้อน) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
อาหารเที่ยง - น้ำส้มคั้น 1 แก้ว โยโกิร์ต 1 ถ้วย
อาหารเย็น - ไข่ต้มแข็ง 1 ฟอง แครอทสด 1 หัว นมรสจืด 1 กล่อง

วันที่ 5
อาหารเช้า - แครอทสด 1 หัว ราดด้วยน้ำมะนาว (ส้มตำ)
อาหารเที่ยง - เนื้อปลากะพงนึ่ง 2 ขีด
อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส

วันที่ 6
อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1ก้อน) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
อาหารเที่ยง - ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง แครอทสด 1 หัว
อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว

วันที่ 7
อาหารเช้า - ชา 1 ถ้วย ไม่ใส่น้ำตาล ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
อาหารเที่ยง - น้ำเปล่าอย่างเดียว
อาหารเย็น - เนื้อหมูอบ 2 ขีด ผลไม้สด 1 ผล

วันที่ 8
อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1ก้อน)
อาหารเที่ยง - ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง ผักกาดต้ม 3 ขีด มะเขือเทศ 1 ผล
อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว

วันที่ 9
อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน)
อาหารเที่ยง - เนื้อหมูอบ 2 ขีด โยโกิร์ต 1 ถ้วย
อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว

วันที่ 10
อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย (ไม่ใส่น้ำตาล) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
อาหารเที่ยง - ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง เนื้อหมูอบ 1 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว
อาหารเย็น - คื่นไช่ต้มสุก 3 ขีด มะเขือเทศ 1 ผล ผลไม้สด 1 ผล

วันที่ 11
อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
อาหารเที่ยง - น้ำส้มคั้น 1 แก้ว โยโกิร์ต 1 ถ้วย
อาหารเย็น - ไข่ต้มแข็ง 1 ฟอง แครอทสด 1 หัว นมรสจืด 1 กล่อง

วันที่ 12
อาหารเช้า - แครอทสด 1 หัว ราดด้วยน้ำมะนาว
อาหารเที่ยง - เนื้อปลากะพงนึ่ง 2 ขีด (นึ่งด้วยน้ำมะนาว ใส่คื่นไช่ 1 ต้น)
อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส

วันที่ 13
อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1ก้อน) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
อาหารเที่ยง - ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง แครอทสด 1 หัว
อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน
บทความอื่นๆ

ท่าบริหารลดต้นขา แบบง่ายๆ อย่างได้ผล!!!

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน
บทความอื่นๆ

เอาล่ะค่ะสาวๆ คนไหนอยากลดต้นขาด้วยการบริหารแล้วล่ะก็วันนี้เราก็มีท่าบริหารลดต้นขามาฝากกันด้วย ซึ่งเชื่อได้เลยค่ะว่า ท่าบริหารลดต้นขา ในวันนี้จะเป็นวิธี ท่าบริหารลดต้นขา แบบง่ายๆ ซึ่งจะช่วยให้คุณนั้นลดต้นขาให้ดูดีขึ้นอย่างแน่นอนค่ะ เอาเป็นว่าใครไม่อยากให้ขาของตัวเองไม่เป็นขาหมู หรือ คากิ ก็ควรจะเริ่มมาฝึกกับ ท่าบริหารลดต้นขา ที่เรานำมาฝากกันได้แล้วนะจ๊ะ เพราะเมื่อคนมีต้นขาที่เรียวสวยแล้วไม่ว่าคุณจะสวมใส่อะไรก็ดูจะมั่นใจไปซะหมดจริงไหมล่ะค่ะ แล้วยิ่งสาวไหนเป็นคนไม่มั่นใจในต้นขาของตัวคุณเองด้วยแล้วคุณก็ย่อมไม่มั่นใจที่จะสวมใส่อะไรจริงไหมค่ะ ฉะนั้นเมื่อโอกาสดีๆ แบบนี้มาถึงก็ไม่ควรรอช้านะค่ะ เริ่มใช้ท่าบริหารลดต้นขาซะตั้งแต่วันนี้ก็จะเพิ่มโอกาสในการลดต้นขาได้อย่างเร็วขึ้นอีกด้วย ฉะนั้นแล้วคุณผู้หญิงทั้งหลายไม่ควรพลาดกับท่าบริหารลดต้นขาที่เรานำมาฝากกันเลยจริงๆ ฉะนั้นแล้วต้องพยายามกันด้วยนะจ๊ะ

4. ท่าบริหารลดต้นขา

1. บริหารต้นขาด้านหน้า
- นอนหงายราบลงบนพื้น สอดมือทั้งสองข้างรองไว้ที่ก้น งอเข่าซ้ายเข้าหาอก แล้วเหยียดขาขวาตรงขึ้นข้างบนอย่างช้าๆ
- เมื่อเหยียดขาขวาได้สุดแล้ว ให้นิ่ง และหายใจตามปกติ
- ให้รู้สึกได้ถึงความตึงที่ต้นขาด้านหน้า และด้านหลังของลำขาทั้งหมด
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นใหม่ โดยให้เข่าขวางอเข้าหาหน้าอก แล้วเหยียดขาซ้ายตรงขึ้นข้างบนบ้าง ทำสลับกันเช่นนี้ ให้ได้ข้างละ 10-15 ครั้ง (1 เซ็ท)
- ควรปฏิบัติ 3 เซ็ท / วัน 3-5 วัน / สัปดาห์

2. บริหารต้นขาด้านหลัง
- นอนคว่ำหน้าลงบนหลังมือทั้งสองข้าง โดยมีเบาะรองพื้น
- กดสะโพกให้แนบติดพื้น ขณะเดียวกันก็เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเอาไว้
- ค่อยๆ งอขาขวาเข้าหาก้นอย่างช้าๆ โดยต้นขาด้านหน้ายังแนบติดกับพื้นเบาะ
- นิ่งสักครู่ก่อนที่จะลดเท้าลงเหมือนเดิม จะรู้สึกได้กับกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังในขณะปลายเท้างอเข้าใกล้กัน
- สลับขาข้างซ้ายในทำนองเดียวกัน ทำเช่นนี้ให้ได้ข้างละ 10-15 ครั้ง (1 เซ็ท)
- ควรปฏิบัติ 3 เซ็ท/วัน 3-5 วัน /สัปดาห์

ข้อแนะนำ : ควรควบคุมจังหวะในการบริหารให้สม่ำเสมอ ร่างกายส่วนบนต้องนิ่ง ยกขาขึ้นในแนวตรง ไม่เอียงไปด้านใดด้านหนึ่ง กดสะโพกแนบพื้นอยู่เสมอ

3. บริหารต้นขาด้านนอก
- นอนตะแคงเอียงข้างซ้าย(หรือขวาก็ได้ตามแต่จะถนัด)ลงบนเบาะ ร่างกายอยู่ในแนวเส้นตรง หนุนศีรษะด้วยฝ่ามือด้านซ้าย โดยต้นแขนวางราบยันพื้นไว้
- มือขวาวางอยู่บนพื้นด้านหน้า เพื่อช่วยพยุงน้ำหนักตัว ขาซ้ายงอเล็กน้อย
- สะโพกตรง เกร็งกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องไว้
- ค่อยๆ ยกขาขวาขึ้นอย่างช้าๆ โดยไม่ต้องเกร็งหัวเข่า
- เมื่อยกได้สูงสุดแล้วให้นิ่งไว้สักครู่ จากนั้นค่อยๆ ลดขาลง แล้วหยุดอยู่เหนือพื้นเล็กน้อย
- จะรู้สึกได้ถึงความตึงของต้นขาด้านนอกขณะที่ยกขาขึ้น
- สลับขาข้างซ้ายในทำนองเดียวกัน ทำเช่นนี้ให้ได้ข้างละ 10-15 ครั้ง (1 เซ็ท)
- ควรปฏิบัติ 3 ชุด / วัน 3-5 วัน / สัปดาห์

4. บริหารต้นขาด้านใน
- นอนตะแคงข้างซ้ายบนเบาะ หนุนศีรษะด้วยฝ่ามือด้านซ้าย โดยต้นแขนวางราบยันพื้นไว้
- งอเข่าขวาชี้ตรงมาด้านหน้า ท่อนล่างทำมุมฉากกับต้นขา โดยวางเข่าขวาบนพื้น หรือยกพ้นพื้นเล็กน้อย
- ขาซ้ายเหยียดตรง พยายามดึงกล้ามเนื้อจากเท้าขึ้นตามแนวของต้นขา
- ยกขาซ้ายขึ้นสูงให้เป็นแนวเส้นตรง แล้วลดลง
- จะรู้สึกได้กับความตึงของต้นขาด้านใน ขณะที่ยกขาขึ้นจากพื้น
- สลับขาข้างซ้ายในทำนองเดียวกัน ทำเช่นนี้ให้ได้ข้างละ 10-15 ครั้ง ( 1 เซ็ท)
- ควรปฏิบัติ 3 เซ็ท / วัน 3-5 ครั้ง / สัปดาห์

ข้อควรระวังหลังออกกำลังกายและเกิดการเหนื่อยเต็มที่
- ห้ามหยุดนิ่งทันที ถ้าต้องหยุดยืนควรขยับเท้าช้าๆ เพื่อให้ชีพจรค่อยๆ เต้นช้าลงทีละน้อย
- ห้ามนั่งลงทันที

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน
บทความอื่นๆ

อยากลดน้ำหนัก อย่างได้ผล! เริ่มต้นด้วยสูตรนี้ซิจ๊ะ!!!

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน
บทความอื่นๆ

อยากลดน้ำหนักอย่างได้ผลหรืออยากลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วซึ่งเป็นวิธีที่ธรรมชาติและปลอดภัยและเป็นวิธีที่ดีและเวิร์คที่สุดนั้น วันนี้เราก็นำมาฝากคุณผู้หญิงที่ อยากลดน้ำหนัก อย่างจริงจังอย่างเช่นคุณอีกด้วยค่ะ หากว่าคุณผู้หญิง อยากลดน้ำหนัก ให้ได้ผลอย่างรวดเร็วเรื่องแรกที่สำคัญที่ต้องจัดการนั้นคือ เรื่องอาหารการกินเนี่ยแหละค่ะสำคัญเปํนอันดับแรกสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักซึ่งหากว่าคุณผู้หญิงสามารถที่จะรู้ว่าอาหารแต่ละอย่างมีแครอรีเท่าไรหรือว่าทำกิจกรรมอะไรดีเพื่อให้แคลอรีได้ลดอย่างใจคุณนั้นสิ่งเหล่านี้ควรรู้ไว้อย่างยิ่ง และนำไปปฏบัติกันอย่างควบคู่เพื่อให้การอยากลดน้ำหนักของคุณเป็นไปอย่างเป้าหมายที่ใจคุณต้องการค่ะ และวันนี้เราก็มีตัวช่วยเล็กๆ น้อยๆ สำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักอย่างเช่นคุณค่ะ

อยากลดน้ำหนัก อย่างได้ผล! มาควบคุมแคลอรีกันเถอะ
หากคุณอยากลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน คุณควรกินอาหารวันละ 700-1000 แคลอรี จะเห็นผลว่าน้ำหนักจะลดลงได้ภายใน 1 สัปดาห์ หากคุณต้องการลดน้ำหนักแบบปานกลางก็ควรกินอาหารวันละไม่เกิน 1300 แคลอรี จะทำให้ลดน้ำหนักได้สัปดาห์ละ 1 กิโลกรัม และหากต้องการที่จะลดลงเรื่อยๆ และควบคุมน้ำหนักตัวก็ควรกินวันละไม่เกิน 1500 แคลอรี ที่สำคัญต้องกินให้ครบ 3 มื้อ ใน 1 วัน ระหว่างมื้อถ้าหิวก็กินผลไม้ 2-3 ผล และน้ำผลไม้ ส่วนผักสดและผักนึ่ง หากกินได้ทุกมื้อ ทุกวัน ไม่จำกัดปริมาณ ซึ่งนอกจากจะไม่ทำให้อ้วนแล้วยังเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงอีกด้วย

ส่วนเรื่องการออกกำลังกาย หากต้องการลดแบบเร่งรัดในเวลา 4 สัปดาห์ ควรออกกำลังกายในทางเลือก 2 ทาง ดังนี้คือ
- ออกกำลังกายวันละ 15-20 นาทีทุก ๆ วัน
- ออกกำลังกายครั้งละ 30-60 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง
กิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันของคุณ ก็สามารถช่วยในเรื่องการลดน้ำหนักได้เช่นกัน

กิจกรรมที่ทำให้แคลอรีลด (ต่อ 30 นาที)
- นอนหลับลด 38 แคลอรี
- นอนเล่นลด 45 แคลอรี
- ดูทีวีลด 54 แคลอรี
- นั่งทำงานลด 55 แคลอรี
- ซักผ้าด้วยมือลด 120 แคลอรี
- รีดผ้าลด 75 แคลอรี
- เย็บผ้าลด 57 แคลอรี
- ทำสวนลดลด 125 แคลอรี
- เล่นปิงปองลด 180 แคลอรี
- โยนโบว์ลิงลด 135 แคลอรี
- เล่นแบดมินตันลด 175 แคลอรี
- เล่นเทนนิสลด 250 แคลอรี
- วิ่งบนทางราบ 8.8 กิโลเมตร/ชั่วโมง ลด 330 แคลอรี
- ว่ายน้ำลด 150-200 แคลอรี
- ขี่จักรยานลด 120-150 แคลอรี
- เดินขี้นบันไดลด 300-350 แคลอรี
- เดินลงบันไดลด 90-180 แคลอรี
- เดินบนทางราบลด 180-250 แคลอรี

วิธีทำให้หน้าท้องแบนราบ อย่างได้ผล! "เพื่อรูปร่างสวย"

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน
บทความอื่นๆ

วันนี้เรานำเคล็ดลับวิธีทำให้หน้าท้องแบนราบมาฝากกันค่ะ ปัญหาส่วนเกินบนหน้าท้องถือเป็นอีกหนึ่งอุปสรรค์ที่สาวๆ ทั้งหลายกังวลใจเป็นอย่างมากเพราะไม่ว่าจะใส่อะไรก็จะดูไม่ค่อยสวย และอย่างที่เรารู้ๆ กันว่าความใฝ่ฝันอันสูงสุดที่สาวๆ นับร้อยต้องการนั้นก็คือการมีหน้าท้องที่แบนราบเรียบหุ่นดี แต่สาวๆ สมัยนี้มักจะไม่ค่อยมีเวลาและก็ขี้เกียจที่จะออกกำลังกาย วันนี้เราก็เลยนำเอา วิธีทำให้หน้าท้องแบนราบ อย่างได้ผลในแบบง่ายๆ และไม่เปลืองเวลามาบอกกันค่ะ สำหรับ วิธีทำให้หน้าท้องแบนราบ ของเราในวันนี้เป็นวิธีที่คุณสาวๆ ทั้งหลายสามารถนำมาใช้ร่วมกับภาระกิจประจำวันได้อย่างสบายๆ เลยแหละค่ะ ว่าแล้วเราก็เข้าไปเอาเคล็ดลับดีๆ ด้วย วิธีทำให้หน้าท้องแบนราบ กันเลยดีกว่านะค่ะ รับรองว่านับจากนี้คุณจะมีหน้าท้องที่แบบราบดั่งใจฝันแน่นอนค่ะ แล้วนับจากนี้ปัญหาการกำจัดส่วนเกิดบนหน้าท้องจะไม่ใช่เรื่องที่คุณต้องกังวลอีกต่อไปค่ะ

5 วิธีทำให้หน้าท้องแบนราบ
1. "เต้น" เพราะการเต้นนานถึงหนึ่งชั่วโมงจะสามารถเผาผลาญแคลลอรี่ได้ถึง 400 แคลลอรี่ ที่เด็ดสุดคือจะช่วยให้เรามีรูปร่าง เอวเป็นเอวมากขึ้น เพราะฉะนั้นถ้าไม่ชอบแอบเต้นอยู่ในห้องคนเดียวก็รีบไปหาลงคอร์สเต้นเลยดีกว่า และขอแนะนำ คอร์ส belly dance ตรงจุดกันไปเลย

2. เปลี่ยนเก้าอี้ที่ชอบใช้นั่งดูทีวีเป็นลูกบอลลูกโตที่เค้าใช้เล่นกันในฟิตเนสกัน เพราะเวลาที่เราต้องนั่งอยู่บนลูกบอลให้ได้ต้องบังคับการทรงตัวและเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณท้องไปโดยอัตโนมัติด้วย

3. Sit-up หลายคนอาจได้ยินจนเบื่อแล้วแต่ยังไงก็เป็นท่าที่ดีสุดของการจะมีหน้าท้องแบนเรียบอาจไม่เห็นผลทันทีที่ทำแต่ได้ผลแน่นอนหากทำอย่างต่อเนื่อง ควรทำอย่างต่ำวันละ 10-15 ครั้ง และท่าที่ดีคือให้เอามือจับติ่งหูตอน sit up

4. พอเราทำ sits up มาได้สักระยะหนึ่งจนเริ่มอยู่ตัวแล้วลองเพิ่มการบิดข้าง ปกติแล้วเราจะยกตัวขึ้นตรงไปที่หัวเข่าแต่ทีนี้เวลาขึ้นให้บิดตัวไปทางซ้ายทีและลง ขึ้นมาบิดทางขวาอีกที วันละ 10-15 ครั้ง รับรองว่า curve เอวของคุณจะชัดขึ้น

5. แขม่วหน้าท้อง ขอบอกเลยว่าวิธีนี้ให้ทำเป็นประจำจนติดนิสัย ไม่ว่าจะเดินไปเรียน ไปมหาวิทยาลัย หรือทำอะไรก็ตามก็สามารถทำได้ นอกจากได้เดินออกกำลังกายแล้วหน้าท้องเราก็ได้ด้วยเช่นกัน คอนเฟิร์มว่าเวิร์ก

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน
บทความอื่นๆ

ลดความอ้วนให้ได้ผล! "ง่ายนิดเดียว" ด้วยสูตรนี้!!!

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน
บทความอื่นๆ

วันนี้เรามีเกร็ดที่สาวๆ ควรรู้สำหรับการลดความอ้วนให้ได้ผล สาวๆ ทั้งหลายมักจะมีความกังวลเป็นอย่างมากอยู่เพียงเรื่องเดียวนั่นก็คือ การมีน้ำหนักที่มากกว่าความต้องการหรือการมีน้ำหนักมากกว่าหมู่เพื่อนสาว แต่สาวๆ ทั้งหลายมักจะไม่ชอบที่จะต้องมาออกกำลังกายเลยชอบใช้วิธีที่นิยมในหมู่สาวๆ ที่กำลังลดน้ำหนักนั่นคือ การหลีเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมัน (แต่ไม่เลิกกินตอนกลางคืน) ทำให้สาวๆ กลุ่มนี้เสี่ยงต่อการเป็นโรคขาดสารอาหารรวมถึงอาจจะเกิดอาการโยโย่เอฟเฟคได้ วันนี้เราก็เลยนำเอาวิธีการ ลดความอ้วนให้ได้ผล มาแนะนำกันค่ะ สำหรับวิธีการ ลดความอ้วนให้ได้ผล ของเราในวันนี้เป็นวิธีที่ง่ายแสนง่ายจนสาวๆ ทั้งหลายนึกไม่ถึงเลยแหละ และที่สำคัญไปกว่านั้น วิธีการลดความอ้วนให้ได้ผลยังเหมาะสำหรับสาวๆ ที่ไม่ค่อยมีเวลาอีกด้วย งั้นเราเข้าไปดูวิธีการลดความอ้วนให้ได้ผลกันเลยดีกว่านะค่ะว่าเขาทำกันอย่างไร แต่ยังไงก็ควรจะออกกำลังกายกันบ้างนะค่ะรับรองว่าได้ผลเกิดคาดแน่นอนค่ะ

4 สูตร ลดความอ้วนให้ได้ผล

1. น้ำสับปะรดช่วยได้

คั่นในน้ำสับประรดสดๆ ดื่มทุกเช้าก่อนมื้ออาหาร เอนไซม์ของสับประรดจะทำให้ไขมันสะสมแตกตัวและทำให้อาหารที่กินเช้าไปย่อยง่ายมากๆ เพื่อให้ระบบขับถ่ายทำงานด้วยล่ะ

2. ลดความเค็ม

เลิกยิ้มรับอาหารทะเลกันเสียทีเพราะอาหารเค็มๆ จะทำให้สาวๆ บวมน้ำ แต่ถ้าหยุดกินของเค็มก็จะทำให้คุณมีน้ำหนักลดลงได้

3. หุ่นดีเพราะสีแทน

การทำผิวให้เป็นสีแทนจะทำให้คุณดูตัวเล็กลงได้ในทันที แถมยังมีส่วนเว้าส่วนโค้งขึ้นด้วยที่สำคัญผลการวิจัยเขาบอกว่าคนที่มีผิวสีแทนจะทำให้ควบคุมตัวเองให้กินน้อยลง

4. เปลี่ยนกางเกงยีนส์

ยีนส์ตัวเก่งที่ใส่มาจนเนื้อผ้ายืดแล้วอาจจะทำให้ใส่สบายก็จริงแต่มันจะทำให้คุณรู้สึกว่าอ้วน แต่ถ้าเปลี่ยนมาใส่กาเกงยีนส์ตัวใหม่ที่มีเนื้อผ้ายังกระซับ สาวๆ จะรู้สึกอึดอัดต้องจำกัดอาหารไปโดยปริยาย ใส่ไว้ตั้งแต่ก่อนอาหารเช้าแล้วคุณจะกินน้อยลงทั้งเช้า กลางวัน เย็นจะไม่ผอมก็ให้มันรู้ไป

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน
บทความอื่นๆ

ลดความอ้วนอย่างไรให้ได้ผล? มีคำตอบ!

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน
บทความอื่นๆ

ใครที่กำลังมองหาวิธีลดความอ้วนอย่างไรให้ได้ผล? วันนี้เรามีคำตอบมาบอกกันค่ะ เชื่อว่าการมีหุ่นสวยแบบไรไขมันเป็นความปรารถนาขั้นสูงสุดที่สาวๆ ทั้งหลายต้องการ แต่ถ้าให้มานั่งออกกำลังกายคงจะเป็นการปฏิเสธจากคุณสาวๆ ได้แบบที่ไม่ต้องคิดกันเลย วันนี้เราก็เลยได้นำเอาคำถามที่ว่า ลดความอ้วนอย่างไรให้ได้ผล? มาบอกกันค่ะ สำหรับคำถามที่ว่า ลดความอ้วนอย่างไรให้ได้ผล? ของเราในวันนี้เราจะขอตอบด้วยวิธีแบบง่ายๆ แถมยังไม่เสียเวลาอันมีค่าที่ต้องไปทำสวยอย่างอื่นของคุณสาวๆ ทั้งหลายอีกด้วย และที่สำคัญคำถาม ลดความอ้วนอย่างไรให้ได้ผล? และวิธีที่เรานำมาบอกนี้เป็นวิธีแบบง่ายมากๆ และคุณก็ยังสามารถทำได้ด้วยตัวเองอีกด้วย ว่าแล้วเราก็เข้าไปทำตามวิธีพิชิตหุ่นสวยด้วยกับคำถามนี้ ลดความอ้วนอย่างไรให้ได้ผล? กันเลยดีกว่านะค่ะ แล้วปัญหาไขมันส่วนเกินที่คอยกวนใจคุณผู้หญิงทั้งหลายจะหายไปในทันที

ลดความอ้วนอย่างไรให้ได้ผล? 10 คำตอบอยู่นี่แล้ว!

1. แทนที่จะกินมื้อใหญ่วันละ 3 มื้อ ควรเปลี่ยนมากินเป็นมื้อเล็กๆ วันละ 3-4 มื้อแทน โดยกำหนดช่วงเวลาห่างของแต่ละมื้อให้สั้นลงเรื่อยๆ เพื่อควบคุมความหิว วิธีนี้จะเพิ่มระดับการเผาผลาญในร่างกายช่วยให้ไขมันสลายตัวไปเร็วขึ้น

2. อาหารทุกมื้อต้องมีโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตพร้อมหน้าพร้อมตา อย่าให้ขาดสารอาหารตัวใดตัวหนึ่งมิฉะนั้นร่างกายจะเรียกร้องสารอาหารตัวนั้นทำให้คุณโหยน้ำตาลหรืออยากกินเนื้อมากผิดปกติ

3. มีผักทุกมื้อ เพราะไฟเบอร์ในผักช่วยให้หนักท้องทำให้เราอิ่มเร็วขึ้นและยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดในสมดุลด้วย

4. อาหารเช้าคือสิ่งที่ขาดไม่ได้ เพราะขณะที่เราหลับระบบเผาผลาญก็จะหลับไปด้วย ถ้าไม่กระตุ้นด้วยอาหารเช้าระบบเผาผลาญจะทำงานแบบอืดๆ ไปทั้งวัน ทำให้ร่างกายมีพลังงานตกค้างอีกเพียบและจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันแล้วส่งไปเก็บไว้ในพุงของเรานั่นเอง

5. มื้อกลางวันเป็นสวรรค์ของคนรักความอร่อยและส่วนใหญ่จะกินกับแบบตามใจปาก แต่สำหรับคนรักความผอมอย่างเราควรแบ่งมื้อกลางวันออกเป็น 2 มื้อเล็ก โดยให้แต่ละมื้อห่างกัน 3 ชั่วโมง เพื่อยืดเวลาการทำงานของระบบเผาผลาญให้นานขึ้น วิธีนี้ยังมีข้อดีแถมมาอีกอย่างคือมันจะทำให้คุณไม่ค่อยหิวในมื้อเย็น

6. งดทานอาหารหลัง 2 ทุ่ม ที่จริงถ้าทนได้ไม่ควรทานอาหารทุกอย่างยกเว้นน้ำเปล่าหลัง 6โมงเย็นด้วยซ้ำไป เพราะระบบย่อยต้องใช้เวลาทำงานถึง 4 ชั่วโมง กว่าจะย่อยทุกอย่างในกระเพาะได้หมด ลองเอาเวลาเข้านอนของคุณลบด้วย 4 ชั่วโมงดู ก็จะรู้เองว่าคุณควรจะงดอาหารหลังเวลาเท่าไร

7. เครื่องดื่มคือน้ำตาลที่เข้าปากเราได้ง่าย เร็ว และมีจำนวนมากที่สุด สาวบางคนไม่เคยนับเลยด้วยซ้ำไปว่าวันนี้ดื่มน้ำหวานเข้าไปกี่แก้วแล้ว ระหว่างที่คุมน้ำหนัก จึงควรจะงดเครื่องดื่มที่พกน้ำตาลมาเพียงอย่างแอลกอฮอล์ ค็อกเทล ไวน์ น้ำอัดลม น้ำปั่น

8. วิธีกำหนดปริมาณอาหารอย่างง่ายที่สุด คือ ให้ท่องไว้ว่ากินคาร์โบไฮเดรตได้หนึ่งกำมือ กินโปรตีนได้หนึ่งกำมือ ส่วนผักจะทานเท่าไรก็ได้ ถ้ายังกะไม่ถูกขอแนะนำให้ทานก๋วยเตี๋ยวให้บ่อยที่สุด ส่วนมื้อเย็นก็เปลี่ยนเป็นเกาเหลา

9. หาสูตรล้างพิษที่เหมาะกับตัวคุณมาใช้ เช่น ทำน้ำปั่นล้างพิษดื่มเอง น้ำพวกนี้จะช่วยขับสิ่งตกค้างออกจากร่างกาย บำรุงอวัยวะภายในให้แข็งแรง ทำให้สดชื่น แจ่มใส จนไม่รู้สึกว่ากำลังทรมานกับการไดเอทและยังจะกระตุ้นระบบขับถ่าย

10. ทานผลไม้ไม่หวานจัดมากๆ ระหว่างวัน อย่างเช่น แอปเปิ้ล กล้วย มะเขือเทศ เพื่อให้หนักท้องจนไม่นึกอยากกินอะไรอีก แต่ต้องอยู่ให้ห่างผลไม้ต้องห้ามอย่าง ทุเรียน ขนุน มะม่วงสุก ลองกอง ลำใย เพราะผลไม้พวกนี้มีน้ำตาลสูงไม่แพ้น้ำหวานแก้วโตๆ เลยทีเดียว

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน
บทความอื่นๆ

"วิธีกระชับสัดส่วน" แบบง่ายๆ ในเวลาแป๊บเดียว!

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน
บทความอื่นๆ

เป็นวิธีกระชับสัดส่วนที่น่าสนใจมากๆ หากว่าคุณผู้หญิงนั้นมีสัดส่วนที่ดูแบบเกินๆ และมักจะสร้างความกังวลใจอย่างสุดแสนจะน่ารำคาญให้กับผู้หญิงอย่างเราๆ เป็นที่สุด แต่จุดอ่อนที่ทำให้เกิดสัดส่วนแบบเกินๆ นั้นก็คือ การที่สาวๆ ทั้งหลายมักจะขี้เกียจออกกำลังการโดยอ้างประโยคเด็ดว่า ไม่มีเวลา แต่ดันอยากจะมีสัดส่วนที่กระชับแล้วจะทำยังไงกันหล่ะทีนี้ กลายเป็นปัญหาที่สาวๆ ทั้งหลายหาทางแก้ไม่ได้ไปซะงั้น แต่ด้วย วิธีกระชับสัดส่วน ที่เรานำมาเป็นเกร็ดน่ารู้เอาใจคุณสาวๆ กันในวันนี้จะสามารถช่วยตอบปัญหาที่คาใจคุณได้ค่ะ เชื่อไหมค่ะว่า วิธีกระชับสัดส่วน จะสามารถทำให้คุณมีหุ่นที่เพียวกระชับ เฟิร์ม ได้เหมือนการออกกำลังกาย 2-3 ชั่วโมงเลยน๊า... ถ้าพร้อมที่จะมีหุ่นสวยกระชับแล้วหล่ะก็เข้าไปทำตามวิธีกระชับสัดส่วนกันเลยดีกว่านะค่ะ แล้วคุณก็จะมีหุ่นที่สวยได้แบบง่ายๆ แถมยังไม่เปลื่องเวลาของคุณด้วยแล้วจะอ้างว่าไม่มีเวลาไม่ได้น๊า...

4 วิธีกระชับสัดส่วน
ควรจะทำครั้งละ20-30 ครั้ง ท่าแต่ละท่าเกร็งไว้แล้วนับช้าๆ จาก 1-3 แล้วคล่อย ๆ คลายโดยนับ 1-3

1. ซิตอัพ
เป็นท่าที่ดีต่อการกระชับหน้าท้องและส่วนล่าง วิธีการให้นอนอยู่ในท่าหลังตรงและงอหัวเข่าอาจจะใช้ปลายเท้าเกี่ยวที่ใต้เก้าอี้หรือเตียงซิตอัพแล้วค้างไว้ 3 วินาที ยิ่งนานมากยิ่งจะทำให้ได้ผล

2. วิดพื้น
เป็นวิธีที่ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและกระชับกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกและหัวไหล่ได้เป็นอย่างดี วิธีการโดยให้คว่ำตัวลงโดยให้หัวเข่าแตะที่พื้นทำแต่ละครั้งช้าๆ เมื่อหน้าอกลดลงไปจนถึงพื้นให้นับถึงสามและเมื่อยกตัวขึ้นให้นับสามเช่นกัน ค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งให้มากยิ่งขึ้นในแต่ละวัน

3. ยกตัว
เป็นวิธีการทำให้รูปร่างดีและเพิ่มความแข็งแรงให้กับหัวไหล่และแขนส่วนบน วิธีการโดยหาเก้าอี้ที่ดูแข็งแรง นั่งบริเวณขอบและวางแขนไว้ด้านข้างลำดัวใช้มือยันไว้ที่โต๊ะ เหยียดขาออกไปให้มากที่สุดโดยให้ลงน้ำหนังตัวไว้ที่แขน ค่อยๆยกก้นขึ้นซึ่งก้นจะอยู่ที่ด้านหน้าของโต๊ะ แต่ให้อยู่ชิดขอบที่สุดเท่าที่จะทำได้ค่อยๆ ลดส่วนก้ลงมาเท่าที่จะทำได้แล้วค้างไว้ จากนั้นค่อยๆ ยกตัวขึ้นใหม่วิธีการนี้หากนั่งทำงานอยู่ก็สามารถที่จะทำได้

4. ย่อตัว
เป็นวิธีการกระชับสะโพกและต้นขาได้อย่างดี โดยยืนแยกเท้าห่างระยะสะโพกยืนตรงใช้มือเท้าที่สะโพกหรือมือหนึ่งจับเก้าอี้เพื่อพยุงตัว ก้าวเท้าขวายาวๆ ไปข้างหน้างอเข่าและย่อตัวลงต่ำเท่าที่จะทำได้ แต่ต้องมั่นใจว่าหัวเข่าไม่ได้เลยเท้าขวาออกไป จากนั้นค้างไว้แล้วค่อยลากขากลับมาในท่าเริ่มต้น ทำซ้ำกับขาข้างซ้าย

4 ท่านี้จะได้ผลต้องปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอหากไม่สามารถทำได้ทุกวันควรทำอย่างน้อย 2 วันต่อครั้ง เป็นเวลา 5 นาทีเท่านั้น

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน
บทความอื่นๆ

อาหารลดความอยาก "ลดอ้วน ลดน้ำหนัก"

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน
บทความอื่นๆ

อีกหนึ่งเคล็ดลับเพื่อการมีหุ่นสวยสำหรับอาหารลดความอยาก เชื่อเลยค่ะว่าหุ่นสวยเป็นอีกหนึ่งความฝันที่สาวๆ ทั้งหลายอยากให้เป็นจริง แต่ด้วยอุปสรรคของการลดความอ้วนที่คุณสาวๆ แก้ไม่ตกนั้นก็คือ "ความอยาก" และเมื่อเกิดความอยากปากก็ห้ามไม่อยู่ผลลัพธ์ที่ออกมาก็คือความอ้วนที่ไม่พึงประสงค์ และไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายเยอะแค่ไหน ใช่ตัวช่วยกี่ร้อยวิธีแต่ถ้าคุณไม่สามารถห้ามความอยากได้สิ่งที่ทำไปก็เท่ากับศูนย์เปล่าค่ะ เพราะฉะนั้นวันนี้เราก็เลยนำเอา อาหารลดความอยาก มาฝากันค่ะ จะมีสักกี่คนที่เชื่อค่ะว่า อาหารลดความอยาก มีจริงๆ ถ้าสาวๆ คนไหนที่ได้ลอง อาหารลดความอยาก เข้าไปรับรองว่า การลดความอ้วนที่คุณหนักใจจะกลายเป็นเรื่องง่ายๆ ที่คุณจะฉีกยิ้มได้กว้างๆ เลยแหละค่ะ ว่าแล้วเราก็เข้าไปดูวิธีลดความอ้วนและวิธีลดน้ำหนักไปกับอาหารลดความอยากกันเลยดีกว่าค่ะว่าจะมีอาหารประเภทใดบ้าง

3 อาหารลดความอยาก

1. ถั่ว
แบบที่มีชื่อว่า Pine nute ช่วยระงับฮอรโมนความอยากอาหาร ที่ชื่อว่า Cholecystokinin (CKK) ดังนั้นจึงแนะนำว่า ให้โรยในสลัด พาสต้าโฮลวีท หรืออาหารที่รับประทานเข้าไป แต่ถ้าหาถั่วชนิดนี้ไม่ได้ใช้อัลมอนด์แทนได้เพราะมีปฎิกิริยาขัดขวางการดูดซึมไขมันในร่างกาย ช่วยให้ลดน้ำหนักได้

2. อาหารร้อน
เช่น ซุป และน้ำชา ด้วยอุณหภูมิที่สูงทำให้ความอยากอาหารลดต่ำลง ดังนั้น ก่อนมื้อหนักควรรับประทานซุป หรือน้ำชา ถ้าได้จิบชาเขียวร้อนบอกกันว่า จะช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญให้ดียิ่งขึ้นด้วยค่ะ

3. แอปเปิ้ล
มีไฟเบอร์มากกว่าพืช องุ่น และส้มเสียอีก ซึ่งไฟเบอร์ช่วยทำให้รู้สึกอิ่มป้องกันการรับประทานมากจนเกินพอดี เพราะฉะนั้นจึงมีคำแนะนำให้รับประทานแอปเปิ้ลก่อนมื้อค่ำค่ะ

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน
บทความอื่นๆ

ลดน้ำหนักไม่โยโย่ "ผอม สวย ได้อย่างใจ"

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน
บทความอื่นๆ

คุณผู้หญิงหลายๆ คนอาจจะเคยเจอกับการลดน้ำหนักโยโย่กันมาใช่ไหมค่ะ วันนี้เรามีวิธีการลดน้ำหนักไม่โยโย่เพื่อให้คุณผู้หญิงนั้นมีหุ่นสวยผอมเพรียวได้อย่างใจมาฝากกันอีกด้วยค่ะ การที่คุณผู้หญิงจะ ลดน้ำหนักไม่โยโย่ ได้นั้นสิ่งสำคัญที่ควรคำนึงอย่างมากคือ อย่าใจร้อนจนเกินเหตุ ยิ่งเราใจร้อนมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งส่งผลให้เราเกิดการโยโย่มากเท่านั้น อาทิเช่น คุณผู้หญิงที่เลือกวิธีการอดอาหารคุณไม่สามารถใช้วิธีนี้ได้นานเพื่อร่างกายของคุณจะโหยหามันและจะยิ่งเป็นทวีคูณทำให้คุณผู้หญิง ลดน้ำหนักไม่โยโย่ ไม่สำหรับซึ่งก็คือ การอ้วนคูณสองหรือนำหนักของคุณอาจจะเพิ่มมากยิ่งกว่าเดิมค่ะ แต่เพื่อให้คุณผู้หญิง ลดน้ำหนักไม่โยโย่ วันนี้เราก็มี วิธีการลดน้ำหนักไม่โยโย่ มาฝากเป็นคำแนะนำให้กับคุณผู้หญิงหลายคนที่กำลังมองหาทางออกในการลดความอ้วนและลดน้ำหนักแต่ยังหาไม่ได้ซักที นั้นเรามาดูวิธีการลดน้ำหนักไม่โยโย่กันเลยดีกว่าค่ะ

คำแนะนำ ลดน้ำหนักไม่โยโย่

ถ้าจะลดน้ำหนักให้ได้ 1 กิโลกรัมภายใน 1 เดือนนั้น เราจำเป็นต้องลดการรับพลังงานลงจากพลังงานที่ร่างกายต้องการลงให้ได้ 7,200 กิโลแคลอรี่ค่ะ ลองหารดูค่ะจะทำให้ได้ 1 กิโลกรัม ภายใน 30 วัน ก็จะต้องลดให้ได้ 240 กิโลแคลอรี่ ต่อวัน

ดังนั้นเพื่อจะลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับลง 240 กิโลแคลอรี่ จากพลังงานที่จำเป็นต่อวันนอกจากจะต้องใส่ใจกับสิ่งต่างๆ ที่เรากินในแต่ละวันให้มาก แล้วที่สำคัญต้องดูแลเรื่องความสมดุลของสารอาหารและออกกำลังกายให้ได้อย่างต่อเนื่องเพราะเมื่อลดพลังงานทีได้รับพร้อมกับออกกำลังกายแล้ว ก็จะทำให้ไขมันในร่างกายถูกเผาผลาญไปได้

แต่ที่ลืมไม่ได้ก็คือ น้ำหนักที่ลดลงจะไม่ได้ลดลงแบบเป็นเส้นตรงค่ะสาวๆ ที่เคยผ่านการลดน้ำหนักมาหลากหลายรูปแบบคงจะเคยมีประสบการณ์แบบนี้ใช่มั๊ยหล่ะค่ะแรกๆ เมื่อเริ่มลดน้ำหนักก็จะดูไปได้สวยแต่พอผ่านไปหลายๆ วันน้ำหนักจะเริ่มคงตัว ชั่งน้ำหนักยังไงๆ ก็ไม่ยอมลดลงไปซักกะที และตอนนี้เองที่สาวๆ ส่วนใหญ่จะเลิกล้มความตั้งใจในการไดเอทไป

รู้มั๊ยคะว่า ถ้าไม่เลิกล้มความตั้งใจทำต่อไปเรื่อยๆ อยู่ดีๆ น้ำหนักของเราก็จะลดฮวบลงไปสลับกับการเพิ่มขึ้นและลดลงอย่างนี้ หรือไม่ก็ไม่ยอมลดลงไปอีกสักพักแล้วอยู่ดีๆ ก็จะลดลงสลับกันไปแบบนี้ค่ะ ในช่วงของการลดน้ำหนักแรกๆยิ่งน้ำหนักของเราลดลงไปใกล้กับน้ำหนักที่เราตั้งใจไว้เท่าไหร่ ระยะเวลาที่น้ำหนักคงที่ไม่ยอมลดลงไปอีกก็จะยาวขึ้นด้วย ที่สำคัญจะเป็นช่วงที่เราอยากจะหยิบโน่นนี่เข้าปากเป็นที่สุดค่ะ ช่วงนี้ต้องใช้ความพยายามมากเป็นพิเศษเพราะว่าถ้าแพ้ใจตัวเองเผลอกินเข้าไปละก็ถึงจะแค่อีกก้าวเดียวก็อาจจะไม่สามารถไปถึงน้ำหนักในฝันได้ค่ะ

สาวๆ ที่เป็นแบบนี้อยากจะหยิบโน่นนี่กินอยู่เรื่อยขอแนะนำให้เตรียมขนมหรืออาหารที่มีพลังงานต่ำเอาไว้ข้างตัวหลายๆ แบบ ให้เป็นของที่แม้แต่จะไดเอทก็กินได้ไม่มีปัญหาโดยเฉพาะอาหารหรือขนม อย่างเช่น เต้าหู้ คอนยาคุ ผักต้ม ไดเอทคุ๊กกี้ และ ซุปผักต่างๆ ที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานและยังทำให้รู้สึกอิ่มสบายด้วย

และอีกเทคนิคที่สำคัญก็คือ ไม่กังวลให้มากจนเกินไปค่ะถึงแม้วันนี้จะกินมากเกินไปหน่อยก็พยายามปรับการกิน ในวันพรุ่งนี้ให้ลดลงนิดพยายามควบคุมพลังงานในหนึ่งสัปดาห์ให้ลดลงได้อย่างที่ต้องการก็เพียงพอแล้วค่ะอย่าเครียดเกินไปจะได้ทำได้อย่างต่อเนื่องไงคะ

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน
บทความอื่นๆ

7 อาหารช่วยลดความอ้วน

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน
บทความอื่นๆ

อาหารช่วยลดความอ้วน "คืนหุ่นสวยสู่ความผอมเพรียว"

เป็นวีธีลดน้ำหนักที่น่าสนมาก ๆ สำหรับอาหารช่วยลดความอ้วน แน่นอนว่าสาว ๆ ทุกคนคงไม่อยากเป็นคนที่มีรูปร่างอ้วนใช่ไหมล่ะค่ะ แต่ถ้าจะให้มานั่งออกกำลังกายก็มีข้ออ้างว่า ไม่มีเวลาบ้างล่ะและก็เลยหันมาใช้วิธีที่นิยมมาก ๆ คือการอดอาหารบ้างบ้างล่ะ ซึ่งการทำแบบนี้จะนำไปสู่การเป็นโรคกระเพาะบ้างล่ะ หรือการเป็นโรคขาดสารอาหารบ้างล่ะ เพราะคนเราต้องรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ถึงจะแข็งแรง แต่เมื่อสาว ๆ ทำแบบนี้ก็เลยทำให้สาว ๆ ส่วนใหญ่มักจะผอมได้สมใจแต่ว่าจะผอมแบบโซม ๆ ซูบ ๆ วันนี้เราก็เลยนำเอา อาหารช่วยลดความอ้วน มาฝากคุณสาว ๆ กันเพื่อที่ได้คุณจะได้ไม่อดจนโทรม ๆ ค่ะ ว่าแล้วเราก็ได้ดูกันเลยดีกว่านะค่ะว่า อาหารช่วยลดความอ้วน ของเราในวันนี้จะมีสักกี่อย่างที่อยู่ในครัวของคุณผู้หญิงกันบ้าง รับรองว่า อาหารช่วยลดความอ้วน จะสามารถเป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนักของคุนได้ แต่ถ้าจะให้มีสุขภาพที่ดีทั้งในและนอกควรจะหาเวลาออกกำลังกายบ้างสัก 5-10 นาทีก็มีประโยชน์มาก ๆ แล้วแหละค่ะ

1. พืชจำพวกถั่ว
มีเส้นใยอาหารสูงที่ช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือด มันยังมี Resistant Starch (RSI) ที่ช่วยเผาผลาญไขมันมากขึ้น ส่วนใหญ่จากหน้าท้องและสะโพกลองกินวันละหนึ่งถึงสามส่วนต่อวัน

2. ต้นหอมญี่ปุ่น (Leek)
ด้วยส่วนผสมของแมงกานีสที่ทำให้น้ำตาลในเลือดคงที่กับเส้นใยอาหารทำให้มันเป็นตัวเลือกที่ดีในการทำให้ฮอร์โมนที่ช่วยเผาผลาญไขมันอยู่ในระดับสูงกินอย่างน้อยวันละหนึ่งส่วนกระเทียมกับหัวหอมก็ดีเช่นกัน

3. เบอร์รี่
มีฟลาโวนอยด์ที่หยุดยั้งเชลล์ไขมันไม่ให้ใหญ่ขึ้นและกระตุ้นให้การหลั่ง Adiponectin ฮอร์โมนที่ช่วยในการจัดการกับน้ำตาลในเลือดกินสักวันละหนึ่งกำมือทุกวัน

4. เนื้อสัตว์และไข่
มีกรดอะมิโน L-Arginine ที่จัดการกับความอยากอาหารและลดไขมันในร่างกายเป็นแหล่งที่ดีของโปรตนที่เพิ่มการเผาผลาญกินอย่างน้อยสัปดาห์ละสามถึงห้าส่วน

5. ผักสีเขียวเข้ม
เช่น ผักโขม ร็อกเก็ต และบร็อกโคลี่ อาจช่วยการทำงานของธัยรอยด์ เร่งการเผาผลาญพลังงานกินอย่างน้อยวันละสองส่วน

6. อาหารนม
มีส่วนผสมของ CLAs (Conjuated Linoleic Acids) ที่ช่วยในการผลักไขมันออกจากเนื้อเยื่อ เพื่อจะได้เผาผลาญได้ง่ายขึ้น ส่วนผสมของโปรตีนที่ค่อนข้างสูงยังกระตุ้นฮอร์โมนที่กดความอยากอาหารที่ชื่อว่า Cholecystokinin อาหารนมที่ดีที่สุดคือ โยเกิร์ต ลองกินนมหรือโยเกิร์ตวันละหนึ่งหรือสองส่วน

7. ถั่วเปลือกแข็งและธัญพืช
งานวิจัยชี้ว่า คนที่กินถั่วสัปดาห์ละสองครั้งมีแนวโน้มน้ำหนักขึ้นน้อยกว่าคนที่ไม่ได้กิน ลองกินวันละหนึ่งครั้ง

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน
บทความอื่นๆ

5 ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน
บทความอื่นๆ

ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก "ที่ต้องแก้ไขให้ถูกต้อง!"

คุณเคยมีความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักบ้างไหมค่ะ การลดน้ำหนักเป็นวิธียอดฮิตที่สาว ๆ ทั้งหลายให้ความสนใจและทุกวันนี้ต้องยอมรับเลยว่ามีวิธีลดน้ำหนักต่าง ๆ มากมายหลายวิธี แต่จะมีใครรู้บ้างไหนว่าค่ะว่ามีหลายคนที่มี ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก วันนี้เราก็เลยนำเอาเกร็ดความรู้ดี ๆ เกี่ยวกับ ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก มาฝากันค่ะ ว่าแล้วเราก็ไปดูกับเลยดีกว่าไหมค่ะว่า ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักมีอะไรบ้าง แล้วนับจากนี้เป็นต้นไปสาว ๆ คนไหนที่อยากผอมก็จะได้ทำตามวิธีที่ถูกต้องและนอกจากจะทำให้มีหุ่นที่สวยสมใจแล้วยังจะไม่ทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกายอีกด้วย แต่ไม่ว่าจะวิธีไหน ๆ ยังงัยก็อย่าลืมหาเวลาออกกำลังการเพื่อสุขภาพกันด้วยนะค่ะ เพราะลำพังจะพึ่งการลดอาหารอย่างเดียวคงจะไม่สามรถเห็นผลได้ถึง 100 เปอร์เซ็นต์หรอกนะค่ะ

1. งดคาร์โบไฮเดรต หากต้องการลดน้ำหนัก
คนมักเข้าใจกันว่า หากต้องการลดน้ำหนักต้องงดอาหารจำพวก "คาร์โบไฮเดรต" ซะ ทั้งที่ความจริง "คาร์โบไฮเดรต" คือสารอาหารจำเป็นที่จะช่วยรักษาความสมดุลของร่างกายและช่วยรักษาระดับพลังงานให้คงที่ เพราะฉะนั้นแม้จะลดน้ำหนักก็ไม่ควรหยุดทานคาร์โบไฮเดรตอย่างเช่นพวกโฮลเกรนสามารถทานได้ แต่สำหรับพวกขนมหวาน น้ำตาล โซดา ฯลฯ อันนี้ขอให้งดซะนะ

2. "ไร้ไขมัน" ดีกว่า "ไขมันต่ำ"
หลายคนเลือกทานอาหารที่มีป้ายกำกับว่า "ไขมัน 0%" แต่คุณรู้ไหมว่า จริง ๆ แล้วอาหารที่บอกว่า "ไขมัน 0%" มีส่วนผสมของ "น้ำตาล" และ "เกลือ" มากพอดูที่จะทำให้รสชาติอร่อยขึ้น นอกจากนี้ร่างกายของเราในแต่ละวันก็ต้องการ "ไขมัน" ในปริมาณเล็กน้อยเพื่อจะทำให้ร่างกายอบอุ่น เพราะฉะนั้นอย่าเลือกทานอาหาร "ไขมัน 0%" (No Fat) แต่ให้เลือกทานอาหารไขมันต่ำ (Low Fat) ก็ได้นะ

3. ถ้าฉันออกกำลังกายแล้วฉันจะกินมากเท่าไหร่ก็ได้
จำไว้เสมอว่า การลดน้ำหนักที่ได้ผลหมายถึงการเผาผลาญแคลอรีให้มากกว่าการบริโภคเข้าไป แม้ว่าการออกกำลังกายจะเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรีทำให้หลายคนเข้าใจผิดว่า ไหน ๆ เราก็ออกกำลังกายทุก ๆ วันอยู่แล้ว จะทานอะไรเข้าไปก็คงไม่เป็นไร (มั้ง) แต่จริง ๆ แล้ว เราประเมินไม่ได้หรอกนะว่า การออกกำลังกายครั้งหนึ่งของเราสามารถเผาผลาญแคลอรีไปได้มากแค่ไหน และเราก็ไม่สามารถประเมินได้ว่า อาหารที่เราทานเข้าไปในแต่ละวันมีแคลอรีมากแค่ไหน เพราะฉะนั้นแล้วหากคุณออกกำลังกายจนสามารถเบิร์นแคลอรีไปได้ 350 แคลอรี แต่หลังจากนั้นคุณกลับไปทานชีสเบอร์เกอร์ มันฝรั่งทอดและน้ำอัดลม ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณจะต้องอ้วนขึ้นแน่ ๆ

4. ถ้าฉันควบคุมอาหารมาทั้งอาทิตย์แล้วสุดสัปดาห์ขอกินไม่ยั้งสักทีจะได้ไหม
แม้ว่าคุณจะทานอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายมาตลอดทั้งสัปดาห์ ก็อย่าคิดที่จะปล่อยปละตัวเองในช่วงวันหยุดเลยทีเดียวเชียว เพราะเพียงแค่ 1-2 วันที่คุณรับแคลอรีในปริมาณมากก็ทำให้น้ำหนักของคุณพุ่งพรวดขึ้นได้ง่าย ๆ ฉะนั้นแล้วแม้ว่าคุณจะทำดีมาทั้งสัปดาห์ก็ควรรักษาระดับการทานอาหารให้เหมาะสมกับร่างกายต่อไปอีกเรื่อย ๆ (แต่ถ้าแอบตามใจตัวเองสักเล็กน้อยก็ไม่ว่ากัน)

5. กินน้อยลงจะช่วยให้ท้องแฟบง่าย ๆ
ไม่จริงเสมอไปที่ว่า การทานอาหารน้อยลงบ้างในบางมื้อจะช่วยทำให้หน้าท้องแฟบลงได้ นั่นเพราะหากวันนี้ทานมาก ๆ วันพรุ่งนี้ทานน้อย ๆ สลับไปสลับมาเช่นนี้ อาจทำให้ร่างกายสับสนและนำไปสู่ความอยากอาหารที่มากขึ้นจนทำให้เราเผลอทานมากขึ้นได้นั่นเอง เพราะฉะนั้นทางที่ดีที่สุดก็คือ ควรรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่างต่อเนื่อง สม่ำเสมอ และปริมาณไม่แตกต่างกันมากนักในแต่ละมื้อซึ่งจะช่วยให้การเผาผลาญแคลอรีมีประสิทธิภาพดีกว่า

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน
บทความอื่นๆ

เคล็ดลับ วิธีบริหารหน้าให้กระชับ

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน
บทความอื่นๆ

เอ่ยถึงเคล็ดลับลดความอ้วนและลดน้ำหนักกันมาเยอะแล้ววันนี้อยากจะขอแนะนำอีกหนึ่งเคล็ดลับวิธีบริหารหน้าให้กระชับเพื่อให้หน้าของคุณเฟิร์มและสวยงามอยู่ตลอดค่ะ เรื่องรูปร่างก็ถือว่าสำคัญกับผู้หญิงแต่เรื่องรูปหน้าก็อาจจะสำคัญยิ่งกว่าสำหรับคุณผู้หญิงบ้างท่าน ฉะนั้นแล้วไม่ว่าคณจะต้องการอะไรอย่างไรก็แล้วแต่ เราก็ยังจะขอเสนอแนะเคล็ดลับ วิธีบริหารหน้าให้กระชับ กับคุณค่ะ เอาเป็นว่าคุณผู้หญิงท่านไหนที่อยากมีใบหน้าที่เต่งตึง เด้งดึง ก็ต้องมาดู วิธีบริหารหน้าให้กระชับ นี้ไปกับเรากันเลยดีกว่าค่ะ รับรองว่าวิธีบริหารหน้าให้กระชับเคล็ดลับนี้ช่วยใบหน้าของคุณได้อย่างแน่นอนแถมยังเป็นวิธีบริหารหน้าให้กระชับแบบง่ายๆ อีกด้วยค่ะ

วิธีบริหารหน้าให้กระชับ

1. ฉีกยิ้มกว้าง ๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อตึงตัว จากนั้นพูดคำว่า เอ,อู ยาว ๆ
2. ทำปากจู๋เหมือนอมบ๊วยค้างไว้แล้วนับ 1-5 ในใจ
3 อมลมที่แก้มทีละข้างให้ป่อง ทำสลับกันซ้ายขวา
4. ฉีกยิ้มทีละข้างซ้ายและขวา พยายามยกมุมปากขึ้นให้มากเท่าที่คุณทำได้

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน
บทความอื่นๆ

อาหารช่วยลดคอเลสเตอรอล ลดโรค!

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน
บทความอื่นๆ

เชื่อไหมค่ะว่าอาหารช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ ถ้าจะพูดถึงคอเลสเตอรอลกับสาว ๆ มักจะเป็นอะไรที่ไม่ค่อยได้ลงตัวกันสักทีและคอเลสเตอรอลก็เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ไม่มีชีวิตแต่คุณผู้หญิงนับร้อยกลับกลัวและก็ไม่ต้องการเป็นอย่างมากถึงมากที่สุด แต่ถ้าวันนี้เราจะบอกคุณว่า อาหารช่วยลดคอเลสเตอรอล ถ้าแถมยังลดโรคได้อีกจะมีใครเชื่อไหมน๊า... ยังมีอาหารอีกหลายอย่างที่สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลและอาหารประเภทนั้นยังสามารถลดการเกิดโรคอ้วนได้อีกด้วย แน่นอนว่าคงจะเป็นเรื่องที่หลาย ๆ คนอยากที่จะเชื่อว่า อาหารช่วยลดคอเลสเตอรอล ลดโรค วันนี้เราก็เลยนำเอาความจริงที่ใครหลาย ๆ คนไม่อยากจะเชื่อกับเรื่องที่ว่า อาหารช่วยลดคอเลสเตอรอล ลดโรค ได้มาบอกให้รู้กัน แล้วนับจากนี้เราเชื่อเลยว่าเกร็ดดี ๆ ของเราในวันนี้จะช่วยเปลี่ยนทัศนคติของการเลือกรับประทานอาหารของคุณผู้หญิงได้เป็นอย่างดีเลยแหละ

9 อาหารช่วยลดคอเลสเตอรอล

1. ปลาทะเล
รับประทานปลาทะเลสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ช่วยให้หัวใจทำงานเป็นปกติ ป้องกันการจับตัวของเกร็ดเลือด ช่วยลดความดันโลหิต

2. ถั่วเมล็ดแห้ง
รับประทานถั่วเมล็ดแห้งสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ช่วยลดแอลดีแอลคอเลสเตอรอล

3. ผักตระกูลครูซิเฟอรัส
รับประทานผักในตระกูลครูซิเฟอรัสทุกวัน ได้แก่ ผักคะน้า บร็อคโคลี ดอกกระหล่ำ แขนงผัก กะหล่ำปลี ผักกวางตุ้ง เป็นต้น

4. ผักที่มีสีสัน
รับประทานผักที่มีสีสันต่างๆ และผลไม้ให้หลากหลายทุกวัน

5. ข้าวและธัญพืช
รับประทานผลิตภัณฑ์ข้าวและธัญพืชไม่ขัดสีทุกวัน เช่น ข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีท เส้นหมี่ข้าวกล้อง ฯลฯ

6. น้ำมัน
ใช้น้ำมันเหล่านี้ในการทำอาหาร ได้แก่ น้ำมันมะกอก น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันดอกทานตะวัน น้ำมันรำข้าว

7. นมพร่องมันเนยหรือนมขาดไขมัน
รับประทานผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนยหรือนมขาดไขมันแทนผลิตภัณฑ์นมเต็มไขมัน

8. ควบคุมอาหาร
ควบคุมปริมาณอาหารที่รับประทานแต่ละมื้อ โดยเฉพาะเนื้อสัตว์ไม่เกินวันละ 200 กรัม

9. กระเทียมสด
รับประทานกระเทียมสดวันละ 1-11/2 หัว

เพียงเท่านี้ก็สามารถทำให้คอเลสเตอรอลในร่างกายลดลงได้

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน
บทความอื่นๆ

"วิธีการลดน้ำหนักด้วยตัวเอง" แค่เรื่องใกล้ตัวก็ช่วยคุณได้!

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน
บทความอื่นๆ

จะมีใครเชื่อบ้างไหมค่ะว่าวิธีการลดน้ำหนักด้วยตัวเองแค่เรื่องใกล้ตัวก็ช่วยคุณได้ สาว ๆ สมัยนี้ก็แปลกอยากลดความอ้วนแต่ดันขี้เกียจออกกำลังกาย ข้ออ้างต่อมาก็คือไม่มีเวลาก็เลยใช้วิธีลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารและก็ทำให้เกิดการขาดสารอาหาร วันนี้เราก็เลยนำเอา วิธีการลดน้ำหนักด้วยตัวเอง มาฝากกันค่ะ วิธีการลดน้ำหนักด้วยตัวเอง จะเป็นวิธีแบบง่าย ๆ และสามารถทำได้ง่าย ๆ แค่เรื่องใกล้ตัวก็ช่วยคุณได้ ไม่ต้องไปเข้าฟิตเนสให้ยุ่งยากและก็จะได้ตัดคำว่า ไม่มีเวลาออกไปทันทีเพราะว่า วิธีการลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ของเราในวันนี้สามารถหยิบได้จากสิ่งของต่าง ๆ ที่อยู่ใกล้ตัวและใช้กิจกรรมต่าง ๆ ที่ต้องทำเป็นประจำมาช่วย งั้นเราไปดูกันเลยดีกว่ามั้ยค่ะว่าวิธีการลดน้ำหนักด้วยตัวเองจะสามารถใช้เรื่องใกล้ตัวอย่างไรไรบ้าง แล้วข้ออ้างของคำว่าไม่มีเวลาในการลดน้ำหนักก็จะหมดไปในทันที

6 วิธีการลดน้ำหนักด้วยตัวเอง แบบง่ายๆ

1. กระชับวงแขนด้วยตะกร้าซักผ้า

ตะกร้าซักผ้าเป็นมากกว่าที่ใส่เสื้อผ้าหืน ๆ นี่ล่ะคือเครื่องมือช่วยลดน้ำหนักอีกอย่างหนึ่ง เริ่มจากทูนตะกร้าขึ้นไปเหนือศีรษะ ยกให้สุดแขนแล้วค่อย ๆ ลดแขนลง (แต่ก็ยังอยู่เหนือศีรษะอยู่) ทำซ้ำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง จะช่วยบริหารไหล่และแผ่นหลัง กระชับเรียวแขน ถ้ายืนจนเมื่อยแล้วก็เปลี่ยนเป็นนอนหงาย วางตะกร้าไว้บนอก ยกขึ้นและลง 3 เซ็ตเท่าเดิม ถ้าตะกร้าหนักไป อนุโลมให้เอาเสื้อผ้าออกได้จนกว่าจะได้น้ำหนักพอดี ๆ

2. เรียวขาสุดเฟิร์มแค่ใช้เก้าอี้

หาเก้าอี้ที่มั่นคงและมีพนักแขนดี ๆ สักตัว ให้เก้าอี้หันจนที่วางแขนด้านหนึ่งอยู่ข้างหน้าเรา จากนั้น ใช้มือจับที่วางแขนไว้ทั้งสองข้างแล้วค่อย ๆ โน้มตัวลงมา เก็บคอเข้าด้านในเพื่อที่จะได้ไม่ปวดเกร็ง จากนั้น เหวี่ยงขาขวาไปด้านหลัง จนกระทั่งขาขนานกับพื้นแล้วค่อยลดลงมา ถ้าทำถูกจะเปลี่ยนข้างเป็นขาซ้าย สลับไปเรื่อย ๆ จนกระทั่งรู้สึกว่าเหนื่อยมากแล้ว ภายในไม่กี่สัปดาห์จะเห็นได้ชัดว่า ต้นขาแน่นเฟิร์มและสะโพกกระชับขึ้น

3. น่องกระชับกับขั้นบันได

ก่อนอื่นเลยต้องมุ่งหน้าไปที่บันได

- ยืนที่ขั้นล่างสุดแล้วย่ำเท้าอยู่กับที่สัก 1 นาที เพื่อให้กล้ามเนื้อขาได้ยืดเส้นยืดสาย
- ให้ก้าวขึ้นบันไดขั้นแรกเท่านั้นแล้วก้าวลงมา ขึ้น-ลงซ้ำ ๆ 10 รอบก่อน แล้วย่ำอยู่กับที่ต่ออีก 15 วินาทีถือเป็น 1 เซ็ต
- ก้าวขึ้นบันได 2 ขั้น แล้วถอยลงมา ขึ้น-ลงอย่างนี้อีก 10 รอบ แล้วย่ำอยู่กับที่อีก 15 วินาที ถือเป็นเซ็ตที่ 2
- ทำซ้ำไปเรื่อย ๆ จนครบ 10 เซ็ต โดยเพิ่มขั้นบันไดเซ็ตละ 1 ขั้น เมื่อครบทั้ง 10 เซ็ตแล้วอาจจะเหนื่อยสักหน่อย แต่สำหรับคนที่ขึ้น ๆ ลง ๆ แล้วรู้สึกเวียนหัวให้เริ่มช้า ๆ และขึ้นบันไดแค่ 1-3 จั้นก่อน แล้วค่อย ๆ เพิ่มจำนวน เมื่อรู้สึกว่าขึ้นได้สบายแล้ว

4. ไล่เซลลูไลต์ด้วยเก้าอี้กำแพง

ในระหว่างที่ดูโทรทัศน์เพลิน ๆ อย่าลืมกระชับหุ่นสวยไปด้วย เริ่มต้นจากยืนหันหลังให้กำแพง แยกขาให้มีความกว้างระดับไหล่ ค่อย ๆ ย่อเข่าจนหลังยันกำแพงและเข่า ทำมุมประมาณ 30 วินาที (ถ้าไม่ชอบนับก็ประมาณเอาจากความยาวโฆษณาหนึ่งตัว) ท่านี้จะช่วยบริหารแกนของร่างกาย สะโพก กล้ามเนื้อต้นขา และป้องกันเซลลูไลต์สะสม

5. เคลียร์พื้นที่ในบ้านสักหน่อย เพื่อต้นขาเรียวสวยด้วยท่า Lunge

การทำท่า Lunge ช้า ๆ จะบังคับให้คุณใช้แรงมากขึ้นโดยอัตโนมัติ

- ก้าวขาขวายาว ๆ ไปข้างหน้า
- ย่อเข่าขวาจนทำมุมประมาณ 45 องศา แล้วค้างไว้ 5 วินาที
- ย่อเข่าขวาลงอีกจนทำมุมฉากกับพื้น ค้างท่านี้ไว้อีก 5 วินาที (ในขณะนี้ขาซ้ายก็จะชี้ไปข้างหลัง และเข่าซ้ายจะตั้งฉากกับพื้น)
- ค่อย ๆ ยกตัวขึ้นและหยุดที่เข่าทำมุม 45 องศส ค้างไว้ 5 วินาที
- ยกตัวขึ้นจนกลับมาอยู่ในท่ายืนตามปกติ แล้วทำท่าซ้ำกับขาซ้าย

6. เวลาล้างจานอย่าลืมเขย่งปลายเท้าขึ้น-ลงไปด้วย เพื่อกระชับบริเวณน่อง

นับแคลอรีกับงานบ้าน

1. ทำสวน 30 นาที 192 แคลอรี
2. ถูพื้น 30 นาที 139 แคลอรี
3. ขนของ 30 นาที 233 แคลอรี
4. ดูดฝุ่น 30 นาที 470 แคลอรี
5. เดินขึ้นบันได 5 นาที 42 แคลอรี
6. เดินลงบันได 5 นาที 17 แคลอรี
7. ล้างจาน 30 นาที 79 แคลอรี

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน
บทความอื่นๆ

ลดความอ้วนแบบง่ายๆ ด้วยทริคนี้!

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน
บทความอื่นๆ

เป็นเทคนิคที่รับรองได้เลยว่าต้องถูกใจคุณสาว ๆ อย่างแน่นอนกับสูตรวิธีลดความอ้วนแบบง่ายๆ สาว ๆ ส่วนใหญ่มักจะชอกกินจุกกินจิกและโดยเฉพะเวลานอนนะจะต้องกินโน่นกินนี่ก่อนนอน ทั้ง ๆ ที่ก็รู้ว่าการรับประทานอาหารหรือของว่างแล้วไปนอนจะทำให้เกิดปัญหาโรคอ้วนได้มาก แต่ทั้ง ๆ ที่รู้ ทั้ง ๆ ที่พยายามจะลดความอ้วนแต่ยังไงก็แพ้คำว่าอยากทุกทีซิน่า วันนี้เราก็เลยนำวิธี ลดความอ้วนแบบง่ายๆ ด้วยการแปรงฟัน อะ..อะ..อะ..ไม่ต้องสงสัยหรอกนะค่ะว่าการแปรงฟันจะเป็นเทคนิคของการ ลดความอ้วนแบบง่ายๆ ได้ยังงัย เพราะมีผลประมาณการออกมาอย่างไม่เป็นทางการว่าการแปรงฟันจะช่วยทำให้การอยากอาหารน้อยลง ถ้าอย่างนั้นเราไปดูกันเลยดีกว่านะค่ะว่าแค่การแปรงฟันเนี่ยจะช่วยให้การอยากอาหารลดลงแค่ไหน รับประกันได้เลยว่าทริคนี้จะเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่ดีของสาว ๆ ได้อย่างแน่นอนค่ะ

ลดความอ้วนแบบง่ายๆ ด้วยการแปรงฟัน!

เพราะการแปรงฟันนั้นจะทำให้คุณรู้สึกอยากอาหารน้อยลง เพราะหากคุณได้ลิ้มรสอาหารหลังจากแปรงฟันเสร็จใหม่ ๆ รสชาติก็จะฝาดไปจากเดิมบวกกับฟันที่สะอาดเอี่ยมจะทำให้คุณรู้สึกไม่อยากกินอีก ลองแปรงฟันก่อนนอนให้เร็วขึ้นกว่าเดิมสัก 2-3 ชั่วโมง จะช่วยลดปัญหาน้ำหนักพุ่งพรวดจากการกินอาหารก่อนเข้านอนได้นะจ๊ะ

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน
บทความอื่นๆ

ท่าบริหารสะโพก สวย กลมกลึง ราวกับนางแบบ!

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน
บทความอื่นๆ

อีีกหนึ่งเคล็ดไม่ลับดี ๆ ที่ควรรู้กับท่าบริหารสะโพก ปัญหาต้นแขน ต้นขา หน้าท้อง ทั้งหมดนี้คือปัญหาที่แก้ไม่เคยตกและก็ยังเป็นเรื่องที่เป็นปัญหาใหญ่หลวงที่กลายเป็นอุปสรรคของคุณผู้หญิงส่วนมาก แต่มิใช่แค่นั้นเพราะว่ายังมีอีกหนึ่งอุปสรรคที่ไม่ควรมองข้ามกับส่วนเกินที่เกิดขึ้นตรงสะโพก จนทำให้กลายเป็นอีกหนึ่งปัญหาที่สร้างความไม่มั่นใจให้กับคุณสาว ๆ ทั้งหลายอีกด้วย เพราะเรารู้ว่าปัญหาความงามและรูปร่างคือปัญหาใหญ่มาก ๆ ของคุณสาว ๆ วันนี้เราก็เลยนำเอาเทคนิคดี ๆ ที่เป็นเคล็ดไม่ลับมาแนะนำกันกับ ท่าบริหารสะโพก สาว ๆ คนไหนที่อยากจะรู้ว่า ท่าบริหารสะโพก ที่เรานำมาแนะนำเขามีวิธีการบริหารอย่างไร และยังจะช่วยให้สะโพกสวยกลมกลึงราวกับนางแบบจนคนที่คุณเคยอิจฉาเขาจะย้อนกลับมาอิจฉาคุณเอง ถ้าพร้อมแล้วเราก็ไปทำตามคำแนะนำกันเลยดีกว่านะค่ะ

4 ท่าบริหารสะโพก สวย กลมกลึง ราวกับนางแบบ

1. ยืนตัวตรงหันหน้าเข้ากำแพง

2. ใช้มือดันกำแพงไว้เพื่อทรงตัว แล้วยกข้อเท้าขวาวางไว้เหนือหัวเข่าซ้าย ค่อย ๆ ย่อตัวลงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ อย่าลืมยืดหลังตรงเสมอ ค้างไว้ 10 วินาที

3. ทำเช่นนี้ติดต่อกัน 15 ครั้ง แล้วอย่าลืมว่าทุกครั้งที่ย่อตัวต้องเกร็งหน้าท้องเพื่อเก็บสะโพก

4. เมื่อครบ 15 ครั้งแล้ว ให้เปลี่ยนข้าง เอาข้อเท้าซ้ายวางเหนือเข่าขวาแล้วทำเหมือนเดิมให้ครบ 15 ครั้ง

วิธีง่าย ๆ ที่รับรองว่า สะโพกของคุณสาว ๆ จะกลมกลึงสวยเหมือนนางแบบได้แน่ ๆ แต่ต้องอดทนและมุ่งมั่นกันหน่อยนะจ๊ะ

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน
บทความอื่นๆ

วิธีกระชับเรียวขา เฟิร์ม สวย!

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน
บทความอื่นๆ

วันนี้เรามีวิธีกระชับเรียวขา เฟิร์ม สวย มาฝากสำหรับคุณผู้หญิงที่อยากจะมีเรียวขาสวยได้อย่างมั่นใจค่ะ เชื่อว่าการมีเรียวขาที่สวยงดงามสมบูรณ์แบบนั้นใครๆ ก็ต้องการมี วันนี้เราจึงได้คัดสรรค วิธีกระชับเรียวขา เฟิร์ม สวย มาฝาก ให้คุณผู้หญิงทุกคนได้อวดเรียวขากันได้อย่างเต็มที่ที่กันเลยทีเดียวค่ะ เพราะปัจจุบันกางเกงขาสั้น กระโปรงสั้น หรือเดรสสั้นๆ กำลังได้รับความนิยมอย่างมาก หากว่าคุณนั้นมีเรียวขาที่ไม่มั่นใจคงแย่เลยจริงไหม ฉะนั้นแล้วหากอยากอวดเรียวอย่างมั่นใจก็ต้อง วิธีกระชับเรียวขา เฟิร์ม สวย ที่เรานำมาแนะนำกันในวันนี้เนี่ยแหละค่ะ สำหรับวิธีกระชับเรียวขา เฟิร์ม สวย นี้ก็ไม่ยุ่งยากแต่เพยงอย่างใดใช้เวลาเพียงสั้นๆ เท่านั้นฉะนั้นอดทนเพื่อเรียวขาที่งดงามกันหน่อยแล้ว

2 วิธีกระชับเรียวขา เฟิร์ม สวย

- ท่าแรก

ยืนแยกขาให้เท้าอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ ถ้ามีดัมเบลให้ถือไว้ในลักษณะดังภาพ ถ้าไม่มีให้เอามือเท้าเอวไว้จากนั้นงอเข่าลงเป็นมุม 90 องศา เหมือนว่ากำลังนั่งเก้าอี้อยู่ โดยให้ส้นเท้าแนบกับพื้น ค้างไว้นับ 1-8 แล้วยืดตัวขึ้นยืนตรง ทำซ้ำท่าเดิมอีก 10 ครั้ง

- ท่าที่สอง

เริ่มจากการยืนตัวตรงแล้วค่อยๆ แยกขาออกจากกัน โดยเริ่มจากการงอเข่าขวาออกไปด้านข้าง หรือด้านหน้า (แล้วแต่ถนัด) จนเข่าขนานกับพื้น แต่อย่าให้เลยปลายเท้าออกไป ส่วนเท้าด้านซ้ายให้วางแนบสนิทกับพื้น ค้างไว้นับ 1-8 แล้วค่อย ๆ ขยับเท้ากลับมาสู่ท่ายืนตรงเหมือนเดิม ทำซ้ำสลับซ้าย-ขวา อย่างละ 5 ครั้ง ทำทั้ง 2 ท่า ทุกวันอย่างน้อย วันละ 2 ครั้ง คุณสาว ๆ ก็จะสามารถหยิบกางเกงขาสั้นกุดมาใส่อวดเรียวขาสวยได้อย่างไม่ต้องอายใครแล้วล่ะค่ะ

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน
บทความอื่นๆ

ลดน้ำหนักอย่างได้ผล ด้วย "เครื่องออกกำลังกาย"

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน
บทความอื่นๆ

ใครอยากลดน้ำหนักอย่างได้ผลมาลองกับเครื่องออกกำลังกายของคุณดูซิค่ะ เครื่องออกกำลังกาย แต่ละชนิดก็มีการใช้งานที่แตกต่างกันแต่ก็สามารถที่จะช่วยลดน้ำหนักได้เช่นกัน ฉะนั้นใช้ เครื่องออกกำลังกาย ให้ถูกสัดส่วนรับรองว่าลดน้ำหนักอย่างได้ผลแน่นอนค่ะ และวันนี้เราก็จะมาแนะนำการออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกายแก่ทุกคนที่อยากจะลดน้ำหนักอย่างได้ผลอีกด้วยค่ะ ที่สำคัญใช้เวลาเพียงน้อยนิดแค่ 30 นาทีเท่านั้นเอง คงจะไม่มากมายเกินไปที่จะทำให้ในการลดน้ำหนักอย่างได้ผลจริงไหมค่ะ นั้นเรามาเริ่มการออกกำลังกายในครั้งนี้เลยดีกว่าค่ะ

ลดน้ำหนักอย่างได้ผล ด้วย "เครื่องออกกำลังกาย 30 นาที"

1. ลู่วิ่งไฟฟ้า
เริ่มด้วยระดับความชัน 0 และความเร็วในระดับที่เดินได้สบาย ๆ
1 นาที เพิ่มความชันของเครื่องหนึ่งเปอร์เซ็นต์ หรือมากกว่านั้นทุก 15 วินาที ความเร็วในระดับปานกลาง
1 นาที ลดความชันลงหนึ่งเปอร์เซ็นต์ หรือมากกว่านั้นทุก 15 วินาที
3 นาที เดินหรือวิ่งด้วยฝีเท้าสม่ำเสมอ ความเร็วปานกลาง
ทำซ้ำทั้งหมดนี้ไปเรื่อย ๆ จนครบ 30 นาที หรือมากกว่านั้น
แคลอรีเผาผลาญโดยประมาณ 320 แคลอรี (สำหรับคนหนักราว 63 กก.)

2. อิลิปติคัลเทรนเนอร์
6 นาที ตั้งความชัน (ถ้ามี) และแรงต้านไว้ในระดับปานกลาง ความเร็วปานกลาง
2 นาที เพิ่มความชันและแรงต้าน 30 วินาที ความเร็วระดับ 6-8
2 นาที ลดความชันและแรงต้านลงในระดับสบาย ๆ
6 นาที เพิ่มความชันและแรงต้านในระดับปานกลางและหมุนขากลับหลัง ความเร็วปานกลาง
ทำซ้ำทั้งหมดนี้จนครบ 30 นาที
แคลอรีเผาผลาญโดยประมาณ 250-300 แคลอรี (สำหรับคนหนัก 63 กก.)

3. จักรยาน
5 นาที ปั่นด้วยความเร็วแบบสบาย ๆ
5 นาที เพิ่มความเร็วขึ้นและลดลงทุก 30 วินาที
5 นาที ปั่นแบบสบาย ๆ
5 นาที เพิ่มความเร็วขึ้นให้มากกว่าตอนแรกและลดลงทุก 30 วินาที
5 นาที ปั่นความเร็วแบบสบาย ๆ
5 นาที เพิ่มความเร็วและลดลงทุกหนึ่งนาที
แคลอรีเผาผลาญโดยประมาณ 245 แคลอรี (สำหรับคนหนักราว 63 กก.)

Tip
สำหรับการออกกำลังแต่ละอย่างควรจะวอร์มอัพสัก 5-10 นาที ด้วยการออกกำลังแบบคาร์ดิโอเบา ๆ และจับตาดูอัตราการเต้นของหัวใจเอาไว้แล้วจบด้วยการคูลดาวน์และยืดเส้นเสมอ

เมื่อลดน้ำหนักได้แล้วเราจำเป็นต้องออกกำลังมากแค่ไหนเพื่อไม่ให้น้ำหนักกลับมาขึ้นอีก

- การศึกษาวิจัยจำนวนมากชี้ว่าต้องใช้เวลาค่อนข้างมากถึงราว 90 นาทีต่อวัน แต่ในโลกแห่งความเป็นจริงคุณสามารถรักษาน้ำหนักไม่ให้ขึ้นอีกได้ด้วยการออกกำลังประมาณ 45 นาทีต่อวัน ถ้าคุณระวังเรื่องอาหารการกินและเพิ่มความหนักของการออกกำลังขึ้น

เริ่มต้นแต่เช้า

การกินอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร เช่น ข้าวโอ๊ต ซีเรียจธัญพืช ขนมปังโฮลวีต หลังจากตื่นได้ไม่นานจะปลุกระบบเผาผลาญของคุณและทำให้มันเดินไปเรื่อย ๆ โดยผลจากการศึกษาของ National Weight Control Registry ในสหรัฐฯ ที่ศึกษาอย่างต่อเนื่องในกลุ่มคน 5,000 คน ซึ่งลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 66 ปอนด์และคงรักษาไว้ได้อย่างนั้นมากกว่า 5 ปี โดย 78% ของคนที่รักษาน้ำหนักไว้ได้นั้นกินอาหารเช้า

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน
บทความอื่นๆ

ต้นแขนใหญ่ทําไงดี? เรามี! "ท่าบริหารลดต้นแขน เฟิร์ม กระชับ มาฝาก"

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน
บทความอื่นๆ

ต้นแขนใหญ่ทําไงดี? ต้นแขนใหญ่ทําไงดี? ปัญหานี้กำลังมีทางออกสำหรับคุณผู้หญิงแล้วค่ะ จะอะไรนะเหรอก็ท่าบริหารลดต้นแขน เฟิร์ม กระชับที่เรากำลังจะหยิบยกมาฝากกันนะซิค่ะ ด้วย ท่าบริหารลดต้นแขน เฟิร์ม กระชับ นี้คุณจะลืมคำถาม ต้นแขนใหญ่ทําไงดี? ไปเลยนะจะบอกให้ค่ะ ขอเพียงตั้งใจอะไรก็ทำได้จริงไหมค่ะ อย่างกับคำที่คุ้นหู เป้าหมายมีไว้พุ่งชน อิอิอิ ฉะนั้นแล้วใครอยากอวดเรียวแขนงาม เฟิร์ม กระชับ ไม่เด้งดึ๋งก็ต้องมาเริ่มจาก ท่าบริหารลดต้นแขน เฟิร์ม กระชับ ที่เรานำมาฝากกันในวันแล้วล่ะจ๊ะ เริ่มเร็วก็ลดเร็วนะจ๊ะจะบอกให้

ท่าบริหารลดต้นแขน เฟิร์ม กระชับ

1. ท่ายืดกล้ามเนื้อต้นแขน
- นอนราบกับพื้นมือขวาถือดัมเบลล์ขนาดเหมาะมือ เหยียดแขนขวาตั้งตรงใช้มือซ้ายยืดแขนขวาไว้ให้มั่นคง
- พันเฉพาะปลายแขนขวาลงช้า ๆ (ช่วงต้นแขนตั้งแต่หัวไหล่ถึงข้อศอกอยู่ในแนวเดิม) โดยวาดมือไปยังหัวไหล่ซ้าย จากนั้นยืดแขนขึ้นสู่ท่าเริ่มต้นทำซ้ำ 1-3 ชุด ชุดละ 8-12 ครั้ง แล้วสลับทำที่แขนอีกข้าง

2. ท่าต้นแขนเอียงลาด
- นั่งบริเวณขอบเก้าอี้มือจับขอบเก้าอี้ไว้โดยให้ช่วงมือห่างเท่าความกว้างของหัวไหล่ หันนิ้วมือไปทางด้านหน้าจากนั้นเลื่อนสะโพกโดยก้าวเท้าไปข้างหน้าให้พ้นจากที่นั่งกระทั่งเข่างอตั้งฉากกับพื้น 90 องศา
- ลดระดับสะโพกลงซึ่งจะทำให้หัวไหล่ลดระดับลงด้วยท่านี้จะทำให้ต้นแขนเอียงลาดและข้อศอกชี้ไปทางด้านหลัง จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้นทำซ้ำ 1-3 ชุด ชุดละ 8-12 ครั้ง

3. ท่าวิดพื้น
- คุกเข่าโดยเหยียดแขนตรงตั้งฉากกับพื้นหัวเข่าอยู่ในแนวเดียวกับสะโพกและเกร็งหน้าท้องไว้
- ลดระดับหน้าอกลงสู่พื้นโดยให้ข้อศอกแนบลำตัวไว้ตลอดเวลาค้างไว้ชั่วครู่ จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้นทำซ้ำ 1-3 ชุด ชุดละ 8-12 ครั้ง

ลองนำไปปฏิบัติกันดูนะคะแต่ต้องกระซิบให้ทราบสักนิดว่าถึงจะบริหารให้กระชับยังไง โดยธรรมชาติแล้วกล้ามเนื้อหลังต้นแขนจะแกว่งเล็กน้อยเวลาที่คุณเคลื่อนไหวแขนไปมาจึงไม่ต้องวิตกกังวลนะคะ เอาล่ะค่ะ...หมดเวลาปกปิดต้นแขนด้วยเสื้อแขนยาวรุ่มร่ามกันแล้ว

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน
บทความอื่นๆ

วิธีลดไขมัน "สูตรเด็ดที่คุณห้ามพลาด!"

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ปรึกษาฟรี
บทความอื่นๆ

วันนี้เราพาคุณผู้หญิงอยากหุ่นดี หุ่นสวย มารู้จักกับสูตรเด็ดวิธีลดไขมันแบบได้ผล หากว่าคุณตั้งใจอะไรก็ทำได้จริงไหมค่ะ แต่ วิธีลดไขมัน นี้จะเป็นอีกหนึ่งแนวทางและตัวช่วยที่จะทำให้คุณผู้หญิงได้ไปถึงเป้าหมายที่วางไว้ได้เร็วยิ่งขึ้น มีคนเคยพูดไว้ว่า "ผู้หญิงไม่สวยไม่มีหรอก มีแต่ผู้หญิงขี้เกียจเท่านั้น" ฉะนั้นแล้วหากคุณผู้หญิงไม่ขี้เกียจอะไรก็ย่อมสำเร็จ ดังเช่นที่ว่า คุณผู้หญิงนั้นอยากมีรูปร่างที่ดี หุ่นสวย ผอมเพรียว เชื่อว่าคุณผู้หญิงทุกคนย่อมทำได้จริงไหมค่ะ ฉะนั้นแล้วเรามี วิธีลดไขมัน ซึ่งเป็นสูตรเด็ดตัวช่วยที่คุณห้ามพลาดเพื่อช่วยให้คุณสำเร็จได้เร็วขึ้นนะค่ะ

4 วิธีลดไขมัน เด็ด เด็ด เด็ด!

1. เล่นโยคะตอนเช้า เพียงแค่ 15 นาที การเล่นโยคะในตอนเช้าจะทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้นการย่อยดีขึ้น ทั้งหมดนำไปสู่การเผาผลาญไขมันและแคลอรีที่มากขึ้นและสุขภาพจิตจะดีไปตลอดทั้งวันด้วย

2. ท้าทายตัวเองสัปดาห์ละอย่าง การออกกำลังเพื่อให้ตัวเองแข็งแรงและดูดีไม่ได้ผลดีเท่ากับการออกกำลังอย่างมีเป้าหมาย เพราะการตั้งเป้าหมายจะทำให้คุณฝึกตัวเองเต็มที่ขึ้น ลองตั้งเป้าหมายในแต่ละสัปดาห์ เช่น การวิ่งขึ้นลงบันไดอย่างรวดเร็ว 10 รอบ แข่งเทนนิสหรืออกกำลังกายที่คุณไม่เคยลองมาก่อน เช่น เต้นระบำหน้าท้อง หรือชกมวย

3. ยกน้ำหนักพร้อมคาร์ดิโอ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสลับวันกับการยกน้ำหนักเป็นเรื่องดี แต่การออกกำลังแบบคาร์ดิโอสัก 20-30 นาที ด้วยความหนักที่หลากหลายกันหลังการยกน้ำหนักจะช่วยเผาผลาญไขมันในระหว่างนั้นและหลังจากนั้นอีกหลายชั่วโมง ลองวอร์มอัพด้วยการออกกำลังแบบคาร์ดิโอสัก 7 นาที ตามด้วยการยกน้ำหนัก 40 นาที และออกกำลังแบบอินเทอร์วัลอีก20 นาที มันจะช่วยคุณเผาผลาญไขมันได้สูงสุดในเวลาน้อยที่สุด

4. สั้นและหนักหน่วง หมดสมัยของการออกกำลังหรือยกน้ำหนักนาน ๆ แล้ว ทุกวันนี้เป็นเรื่องการออกกำลังแบบสั้น ๆ แต่มีประสิทธิภาพ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Sports Medicine and Physical Fitness ชี้ว่า การยกน้ำหนักแบบหนัก ๆ ในช่วงสั้น ๆ ทำให้กล้ามเนื้อพัฒนาดีขึ้น 50 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับการยกน้ำหนักตามปกติ และทำให้มีกล้ามเนื้อที่ปราศจากไขมันมากกว่า

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ปรึกษาฟรี
บทความอื่นๆ

วิธีลดน้ำหนักด้วยตัวเอง "หุ่นสวย หุ่นผอมเพรียว"

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ปรึกษาฟรี
บทความอื่นๆ

วันนี้เราพาคุณผู้หญิงมารู้จักกับวิธีลดน้ำหนักด้วยตัวเองเพื่อหุ่นสวย หุ่นผอมเพรียว กันค่ะ ใครจะรู้ดีว่าผู้หญิงมีความต้องการในเรื่องลดน้ำหนักได้ดีขนาดไหน นอกจากผู้หญิงอย่างเราที่ต้องการลดน้ำหนักเพื่อให้มีหุ่นสวย หุ่นผอมเพรียว จริงไหมค่ะ ฉะนั้นจึงมี วิธีลดน้ำหนักด้วยตัวเอง มากมายที่ผลุดขึ้นมามากมายที่มีทั้งดีและไม่ได้ แต่วันนี้เราอยากจะแนะนำอีก 6 วิธีลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ที่จะช่วยให้คุณผู้หญิงมี หุ่นสวย หุ่นผอมเพรียว ได้สมใจ แต่งานนี้ต้องขึ้นอยู่ที่คุณแล้วล่ะค่ะ เพราะว่า วิธีลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ของเราในวันนี้นั้นขอบอกเลยค่ะว่าเป็นวิธีที่ง่ายมาก ๆ และนอกจากนี้ยังไม่มีการเน้นเรื่องการอดอาหารหรือการออกกำลังกายแต่อย่างใดอีกด้วยฉะนั้นหลาย ๆ คนสบายใจกันได้เลยค่ะ นั้นเรามาดูวิธีลดน้ำหนักด้วยตัวเองกันเลยดีกว่าจะได้นำไปปรับใช้ได้ทันถ่วงทีค่ะ

6 วิธีลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

วิธีที่ 1 คือ การชั่งน้ำหนักทุกวัน มหาวิทยาลัยมินนิโซตาสำรวจผู้ใหญ่ที่พยายามลดน้ำหนัก 1,800 คน พบว่าผู้ที่ชั่งน้ำหนักทุกวันสามารถลดส่วนเกินไปได้เฉลี่ย 12 ปอนด์ ตลอด 2 ปี เทียบกับการชั่งน้ำหนักเป็นรายสัปดาห์ที่ลดได้ 6 ปอนด์ เพราะตัวเลขบนตาชั่งจะช่วยให้คุณรู้ว่าควรจะทำอย่างไร หากน้ำหนักเริ่มขึ้นก็อาจถึงเวลาที่จะต้องหลีกเลี่ยงของหวาน

วิธีที่ 2 ดูทีวีไม่เกิน 2 ชั่วโมงต่อวัน เพราะการนั่งติดขอบจอเป็นกิจกรรมที่ไม่ก่อให้เกิดการเผาผลาญแคลอรี และยังนั่งนิ่งเป็นเป้าของโฆษณาอาหารจังก์ฟู้ดที่ออนแอร์อยู่ตลอด โดยผู้ใหญ่ที่ดูทีวีเกิน 2 ชั่วโมงต่อวัน มีแนวโน้มจะเพิ่มแคลอรีจากการกินขนมขบเคี้ยว 7% เทียบกับผู้ที่ดูทีวีไม่ถึง 2 ชั่วโมง

วิธีที่ 3 กินไฟเบอร์ทุกมื้อ เพราะอาหารที่มีไฟเบอร์สูงจะมีแคลอรีต่ำกว่าและไม่ทำให้โหย จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยทัฟส์พบว่า ผู้หญิงที่กินไฟเบอร์ 13 กรัม ในแต่ละวันหรือน้อยกว่านั้นมีโอกาสที่จะน้ำหนักเกินมากกว่าเมื่อเทียบกับผู้หญิงที่กินไฟเบอร์มากกว่า

วิธีที่ 4 นอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมง เพราะผลศึกษาของมหาวิทยาลัยชิคาโกพบว่า คนที่นอนน้อยจะมีระดับฮอร์โมนที่ควบคุมการเจริญอาหารต่ำทำให้มีความเสี่ยงที่จะอ้วน โดยคนที่นอนหลับ 4 ชั่วโมง หรือน้อยกว่านั้นจะมีโอกาสอ้วนมากกว่าคนที่นอน 7 ชั่วโมง ถึง 234%

วิธีที่ 5 ดื่มน้ำ 8 แก้วต่อวัน เพราะน้ำมีส่วนช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญเร็วขึ้นโดยไม่เพิ่มแคลอรีแก่ร่างกาย แต่นำแคลอรีไปใช้

วิธีที่ 8 อย่าทำงานเกิน 8 ชั่วโมงต่อวัน มหาวิทยาลัยเฮลซิงกิพบว่า ผู้ที่มีน้ำหนักเพิ่มมักจะทำงานล่วงเวลาซึ่งทำให้ไม่มีเวลากินอาหารและออกกำลังกาย รวมทั้งความเครียดก็ส่งผลต่อน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ปรึกษาฟรี
บทความอื่นๆ

สูตรเครื่องดื่มลดน้ำหนัก "แบบธรรมชาติได้หุ่นสวย"

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ปรึกษาฟรี
บทความอื่นๆ

วันนี้เรามีสูตรเครื่องดื่มลดน้ำหนักแบบธรรมชาติได้หุ่นสวยมาฝากคุณผู้หญิงกันอีกแล้วค่ะ สำหรับ สูตรเครื่องดื่มลดน้ำหนัก นี้ก็จะเป็น สูตรเครื่องดื่มลดน้ำหนัก แบบขั้นตอนง่ายแต่ได้หุ่นสวยสมใจ ใครอยากรู้ว่า สูตรเครื่องดื่มลดน้ำหนัก นี้จะได้ผลมากน้อยเพียงใดต้องมาลองทำสูตรเครื่องดื่มลดน้ำหนักนี้กันเองแล้วค่ะ นอกจากสูตรเครื่องดื่มลดน้ำหนักนี้จะช่วยลดน้ำหนักได้แล้วยังช่วยขจัดสารพิษในร่างกายของคุณได้อีกด้วยค่ะ นอกจากจะได้หุ่นสวยแล้วยังได้สุขภาพดีพวงมาด้วย

2 สูตรเครื่องดื่มลดน้ำหนัก

1. สูตรเครื่องดื่มลดน้ำหนัก : สตรอเบอร์รี่
สตรอเบอร์รี่ผสมราสป์เบอร์รี่ช่วยให้หุ่นดีเพราะมีวิตามินซี และโพแทสเซียม ช่วยขจัดไขมัน

ส่วนผสม : ต้มชาผลไม้ 500 กรัม ปล่อยให้เย็น เทชาผลไม้ออกครึ่งหนึ่งแล้วใส่น้ำแข็งลงไปใส่สตรอเบอร์รี่และแอปริคอตหั่นชิ้นเล็ก ๆ อย่างละ 50 กรัม ราสป์เบอร์รี่ 5 ลูก ผสมกับน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา

2. สูตรเครื่องดื่มลดน้ำหนัก : สับปะรด
น้ำสับปะรดให้รสอร่อย และยังช่วยลดความอ้วน เพราะสับปะรดช่วยขจัดน้ำและสารพิษในร่างกาย และกล้วยทำให้อิ่มนาน

ส่วนผสม : หั่นกล้วย 1 ผล น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ มะพร้าวขูด 1 ช้อนโต๊ะ น้ำสับปะรด 200 มิลลิกรัม แล้วปั่นเข้าด้วยกัน

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ปรึกษาฟรี
บทความอื่นๆ

แผนการลดความอ้วน อย่างได้ผล! สูตรสำเร็จของการไดเอ็ต

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ปรึกษาฟรี
บทความอื่นๆ

จะไดเอ็ตกันทั้งทีควรจะวางแผนการลดความอ้วนกันสักหน่อยเพื่อให้ได้สูตรสำเร็จของการไดเอ็ตอย่างได้ผลที่คุณพึงพอใจ หากว่าคุณคิดถึง แผนการลดความอ้วน ไม่ออกลองหันมามองเรากันสักหน่อยแล้วคุณได้ทางออกของ แผนการลดความอ้วน ในครั้งนี้ค่ะ แล้วต่อไปเรื่องน้ำหนักตัวของคุณอาจจะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป ที่สำคัญเรื่องการลดความอ้วนอาจจะกลายเป็นเรื่องที่ง่ายดายสำหรับคุณเลยทีเดียวล่ะค่ะ คุณพร้อมที่จะวางแผนการลดความอ้วนไปพร้อมกับเราแล้วรึยังค่ะ ถ้าพร้อมแล้วมาดูแผนการลดความอ้วนกันได้เลยค่ะ

แผนการลดความอ้วน อย่างได้ผล!

1. จำไว้ว่ายิ่งคุณจัดหนักกับมื้อเช้ามากเท่าไหร่ อัตราการเผาผลาญและการลดไขมันก็ยิ่งมีประสิทธิภาพ โดยอาจกินไข่กับขนมปังโฮลวีต โยเกิร์ตกับมูสลี่และผลไม้หรือนมพร่องมันเนยกับผลไม้พวกเบอร์รี่และโปรตีนเชค

2. ลองดื่มชาเขียวหลังกินอาหารทุกมื้อ เพื่อช่วยสร้างการเผาผลาญไขมันและรับมือกับความอยากของหวาน

3. ใช้เวลาอย่างน้อยสัปดาห์ละครึ่งชั่วโมง ถ้าจะให้ดีคือ ตอนดื่มกาแฟยามเช้าวันจันทร์เพื่อวางแผนในการควบคุมอาหารแต่ละมื้อรวมทั้งของว่างไว้ล่วงหน้า จำไว้ว่าการวางแผนจะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ถึงเป้าหมายอย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น เมื่อคุณมีเมนูที่ต้องการไว้พร้อมในแต่ละสัปดาห์

4. เราทุกคนควรได้รับประทานผักหรือสลัดอย่างน้อย วันละ 3 ถ้วยตวง ในมื้อกลางวันควรมีสลัดอยู่ครึ่งหนึ่งรวมทั้งช่วงของว่างและก่อนอาหารเย็น โดยเตรียมผักสลัดใส่ถ้วยแช่ตู้เย็นไว้เพื่อความสดใหม่ ให้คุณได้กินพร้อมกันทั้งครอบครัว

5. สำหรับของว่าง พยายามจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดไม่ควรเกิน 30 กรัม และมีโปรตีนอย่างน้อย 5 กรัม เพื่อให้ได้แป้งน้อยลง ซึ่งโปรตีนจะยังช่วยให้คุณรู้อิ่มได้โดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรีเกินกว่าที่กำหนดไว้

6. ตั้งเป้าไว้ว่าจะหาของกินทุก 3-4 ชั่วโมงในระหว่างวัน เพื่อกระตุ้นเมตาบอลิซึ่ม

7. โปรตีนเชคเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับชดเชยพลังงานหลังออกกำลังกาย หรือชาร์จพลังช่วงเช้ารวมทั้งของว่างเหมาะกับคนที่มีไลฟ์สไตล์รีบเร่งในแต่ละวัน

8. กินผักสด ๆ เป็นของว่าง จะทำให้คุณได้รับวิตามิน และแร่ธาตุ นอกจากนี้ยังช่วยไม่ให้คุณหิวปั่นป่วนในช่วงบ่ายได้

9. ย้ำอีกครั้งว่าการวางแผนนำไปสู่ความสำเร็จในการความอ้วน พกพาของว่างโปรตีนสูงติดตัวไปด้วย เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องสรรหาของกินแคลอรีสูงมาระงับความหิว

10. หากคุณได้รับสารอาหารจากผักและโปรตีนมากเพียงพอในมื้อกลางวัน คุณก็มีแนวโน้มที่จะเกิดอาการหิวขนมหวาน ๆ ในตอนบ่ายน้อยลง

นอกจากนี้ คุณยังสามารถเลือกขนมเพื่อสุขภาพที่ใช้นมถั่วเหลืองแทนนมสดและมีเป็นสูตรโลว์ชูการ์ได้ด้วยนะ การเปลี่ยนหรือลดอาหารและขนมที่คุณกินตามปกติในแต่ละวันก็มีผลให้ตัวเลขบนตาชั่งลดลงจนคุณแปลกใจเลยล่ะ แม้ว่าอาจต้องใช้เวลาสักหน่อยก็ตาม

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ปรึกษาฟรี
บทความอื่นๆ