อยากลดน้ำหนัก อย่างได้ผล! เริ่มต้นด้วยสูตรนี้ซิจ๊ะ!!!

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน
บทความอื่นๆ

อยากลดน้ำหนักอย่างได้ผลหรืออยากลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วซึ่งเป็นวิธีที่ธรรมชาติและปลอดภัยและเป็นวิธีที่ดีและเวิร์คที่สุดนั้น วันนี้เราก็นำมาฝากคุณผู้หญิงที่ อยากลดน้ำหนัก อย่างจริงจังอย่างเช่นคุณอีกด้วยค่ะ หากว่าคุณผู้หญิง อยากลดน้ำหนัก ให้ได้ผลอย่างรวดเร็วเรื่องแรกที่สำคัญที่ต้องจัดการนั้นคือ เรื่องอาหารการกินเนี่ยแหละค่ะสำคัญเปํนอันดับแรกสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักซึ่งหากว่าคุณผู้หญิงสามารถที่จะรู้ว่าอาหารแต่ละอย่างมีแครอรีเท่าไรหรือว่าทำกิจกรรมอะไรดีเพื่อให้แคลอรีได้ลดอย่างใจคุณนั้นสิ่งเหล่านี้ควรรู้ไว้อย่างยิ่ง และนำไปปฏบัติกันอย่างควบคู่เพื่อให้การอยากลดน้ำหนักของคุณเป็นไปอย่างเป้าหมายที่ใจคุณต้องการค่ะ และวันนี้เราก็มีตัวช่วยเล็กๆ น้อยๆ สำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักอย่างเช่นคุณค่ะ

อยากลดน้ำหนัก อย่างได้ผล! มาควบคุมแคลอรีกันเถอะ
หากคุณอยากลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน คุณควรกินอาหารวันละ 700-1000 แคลอรี จะเห็นผลว่าน้ำหนักจะลดลงได้ภายใน 1 สัปดาห์ หากคุณต้องการลดน้ำหนักแบบปานกลางก็ควรกินอาหารวันละไม่เกิน 1300 แคลอรี จะทำให้ลดน้ำหนักได้สัปดาห์ละ 1 กิโลกรัม และหากต้องการที่จะลดลงเรื่อยๆ และควบคุมน้ำหนักตัวก็ควรกินวันละไม่เกิน 1500 แคลอรี ที่สำคัญต้องกินให้ครบ 3 มื้อ ใน 1 วัน ระหว่างมื้อถ้าหิวก็กินผลไม้ 2-3 ผล และน้ำผลไม้ ส่วนผักสดและผักนึ่ง หากกินได้ทุกมื้อ ทุกวัน ไม่จำกัดปริมาณ ซึ่งนอกจากจะไม่ทำให้อ้วนแล้วยังเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงอีกด้วย

ส่วนเรื่องการออกกำลังกาย หากต้องการลดแบบเร่งรัดในเวลา 4 สัปดาห์ ควรออกกำลังกายในทางเลือก 2 ทาง ดังนี้คือ
- ออกกำลังกายวันละ 15-20 นาทีทุก ๆ วัน
- ออกกำลังกายครั้งละ 30-60 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง
กิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันของคุณ ก็สามารถช่วยในเรื่องการลดน้ำหนักได้เช่นกัน

กิจกรรมที่ทำให้แคลอรีลด (ต่อ 30 นาที)
- นอนหลับลด 38 แคลอรี
- นอนเล่นลด 45 แคลอรี
- ดูทีวีลด 54 แคลอรี
- นั่งทำงานลด 55 แคลอรี
- ซักผ้าด้วยมือลด 120 แคลอรี
- รีดผ้าลด 75 แคลอรี
- เย็บผ้าลด 57 แคลอรี
- ทำสวนลดลด 125 แคลอรี
- เล่นปิงปองลด 180 แคลอรี
- โยนโบว์ลิงลด 135 แคลอรี
- เล่นแบดมินตันลด 175 แคลอรี
- เล่นเทนนิสลด 250 แคลอรี
- วิ่งบนทางราบ 8.8 กิโลเมตร/ชั่วโมง ลด 330 แคลอรี
- ว่ายน้ำลด 150-200 แคลอรี
- ขี่จักรยานลด 120-150 แคลอรี
- เดินขี้นบันไดลด 300-350 แคลอรี
- เดินลงบันไดลด 90-180 แคลอรี
- เดินบนทางราบลด 180-250 แคลอรี

วิธีทำให้หน้าท้องแบนราบ อย่างได้ผล! "เพื่อรูปร่างสวย"

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน
บทความอื่นๆ

วันนี้เรานำเคล็ดลับวิธีทำให้หน้าท้องแบนราบมาฝากกันค่ะ ปัญหาส่วนเกินบนหน้าท้องถือเป็นอีกหนึ่งอุปสรรค์ที่สาวๆ ทั้งหลายกังวลใจเป็นอย่างมากเพราะไม่ว่าจะใส่อะไรก็จะดูไม่ค่อยสวย และอย่างที่เรารู้ๆ กันว่าความใฝ่ฝันอันสูงสุดที่สาวๆ นับร้อยต้องการนั้นก็คือการมีหน้าท้องที่แบนราบเรียบหุ่นดี แต่สาวๆ สมัยนี้มักจะไม่ค่อยมีเวลาและก็ขี้เกียจที่จะออกกำลังกาย วันนี้เราก็เลยนำเอา วิธีทำให้หน้าท้องแบนราบ อย่างได้ผลในแบบง่ายๆ และไม่เปลืองเวลามาบอกกันค่ะ สำหรับ วิธีทำให้หน้าท้องแบนราบ ของเราในวันนี้เป็นวิธีที่คุณสาวๆ ทั้งหลายสามารถนำมาใช้ร่วมกับภาระกิจประจำวันได้อย่างสบายๆ เลยแหละค่ะ ว่าแล้วเราก็เข้าไปเอาเคล็ดลับดีๆ ด้วย วิธีทำให้หน้าท้องแบนราบ กันเลยดีกว่านะค่ะ รับรองว่านับจากนี้คุณจะมีหน้าท้องที่แบบราบดั่งใจฝันแน่นอนค่ะ แล้วนับจากนี้ปัญหาการกำจัดส่วนเกิดบนหน้าท้องจะไม่ใช่เรื่องที่คุณต้องกังวลอีกต่อไปค่ะ

5 วิธีทำให้หน้าท้องแบนราบ
1. "เต้น" เพราะการเต้นนานถึงหนึ่งชั่วโมงจะสามารถเผาผลาญแคลลอรี่ได้ถึง 400 แคลลอรี่ ที่เด็ดสุดคือจะช่วยให้เรามีรูปร่าง เอวเป็นเอวมากขึ้น เพราะฉะนั้นถ้าไม่ชอบแอบเต้นอยู่ในห้องคนเดียวก็รีบไปหาลงคอร์สเต้นเลยดีกว่า และขอแนะนำ คอร์ส belly dance ตรงจุดกันไปเลย

2. เปลี่ยนเก้าอี้ที่ชอบใช้นั่งดูทีวีเป็นลูกบอลลูกโตที่เค้าใช้เล่นกันในฟิตเนสกัน เพราะเวลาที่เราต้องนั่งอยู่บนลูกบอลให้ได้ต้องบังคับการทรงตัวและเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณท้องไปโดยอัตโนมัติด้วย

3. Sit-up หลายคนอาจได้ยินจนเบื่อแล้วแต่ยังไงก็เป็นท่าที่ดีสุดของการจะมีหน้าท้องแบนเรียบอาจไม่เห็นผลทันทีที่ทำแต่ได้ผลแน่นอนหากทำอย่างต่อเนื่อง ควรทำอย่างต่ำวันละ 10-15 ครั้ง และท่าที่ดีคือให้เอามือจับติ่งหูตอน sit up

4. พอเราทำ sits up มาได้สักระยะหนึ่งจนเริ่มอยู่ตัวแล้วลองเพิ่มการบิดข้าง ปกติแล้วเราจะยกตัวขึ้นตรงไปที่หัวเข่าแต่ทีนี้เวลาขึ้นให้บิดตัวไปทางซ้ายทีและลง ขึ้นมาบิดทางขวาอีกที วันละ 10-15 ครั้ง รับรองว่า curve เอวของคุณจะชัดขึ้น

5. แขม่วหน้าท้อง ขอบอกเลยว่าวิธีนี้ให้ทำเป็นประจำจนติดนิสัย ไม่ว่าจะเดินไปเรียน ไปมหาวิทยาลัย หรือทำอะไรก็ตามก็สามารถทำได้ นอกจากได้เดินออกกำลังกายแล้วหน้าท้องเราก็ได้ด้วยเช่นกัน คอนเฟิร์มว่าเวิร์ก

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน
บทความอื่นๆ

ลดความอ้วนให้ได้ผล! "ง่ายนิดเดียว" ด้วยสูตรนี้!!!

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน
บทความอื่นๆ

วันนี้เรามีเกร็ดที่สาวๆ ควรรู้สำหรับการลดความอ้วนให้ได้ผล สาวๆ ทั้งหลายมักจะมีความกังวลเป็นอย่างมากอยู่เพียงเรื่องเดียวนั่นก็คือ การมีน้ำหนักที่มากกว่าความต้องการหรือการมีน้ำหนักมากกว่าหมู่เพื่อนสาว แต่สาวๆ ทั้งหลายมักจะไม่ชอบที่จะต้องมาออกกำลังกายเลยชอบใช้วิธีที่นิยมในหมู่สาวๆ ที่กำลังลดน้ำหนักนั่นคือ การหลีเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมัน (แต่ไม่เลิกกินตอนกลางคืน) ทำให้สาวๆ กลุ่มนี้เสี่ยงต่อการเป็นโรคขาดสารอาหารรวมถึงอาจจะเกิดอาการโยโย่เอฟเฟคได้ วันนี้เราก็เลยนำเอาวิธีการ ลดความอ้วนให้ได้ผล มาแนะนำกันค่ะ สำหรับวิธีการ ลดความอ้วนให้ได้ผล ของเราในวันนี้เป็นวิธีที่ง่ายแสนง่ายจนสาวๆ ทั้งหลายนึกไม่ถึงเลยแหละ และที่สำคัญไปกว่านั้น วิธีการลดความอ้วนให้ได้ผลยังเหมาะสำหรับสาวๆ ที่ไม่ค่อยมีเวลาอีกด้วย งั้นเราเข้าไปดูวิธีการลดความอ้วนให้ได้ผลกันเลยดีกว่านะค่ะว่าเขาทำกันอย่างไร แต่ยังไงก็ควรจะออกกำลังกายกันบ้างนะค่ะรับรองว่าได้ผลเกิดคาดแน่นอนค่ะ

4 สูตร ลดความอ้วนให้ได้ผล

1. น้ำสับปะรดช่วยได้

คั่นในน้ำสับประรดสดๆ ดื่มทุกเช้าก่อนมื้ออาหาร เอนไซม์ของสับประรดจะทำให้ไขมันสะสมแตกตัวและทำให้อาหารที่กินเช้าไปย่อยง่ายมากๆ เพื่อให้ระบบขับถ่ายทำงานด้วยล่ะ

2. ลดความเค็ม

เลิกยิ้มรับอาหารทะเลกันเสียทีเพราะอาหารเค็มๆ จะทำให้สาวๆ บวมน้ำ แต่ถ้าหยุดกินของเค็มก็จะทำให้คุณมีน้ำหนักลดลงได้

3. หุ่นดีเพราะสีแทน

การทำผิวให้เป็นสีแทนจะทำให้คุณดูตัวเล็กลงได้ในทันที แถมยังมีส่วนเว้าส่วนโค้งขึ้นด้วยที่สำคัญผลการวิจัยเขาบอกว่าคนที่มีผิวสีแทนจะทำให้ควบคุมตัวเองให้กินน้อยลง

4. เปลี่ยนกางเกงยีนส์

ยีนส์ตัวเก่งที่ใส่มาจนเนื้อผ้ายืดแล้วอาจจะทำให้ใส่สบายก็จริงแต่มันจะทำให้คุณรู้สึกว่าอ้วน แต่ถ้าเปลี่ยนมาใส่กาเกงยีนส์ตัวใหม่ที่มีเนื้อผ้ายังกระซับ สาวๆ จะรู้สึกอึดอัดต้องจำกัดอาหารไปโดยปริยาย ใส่ไว้ตั้งแต่ก่อนอาหารเช้าแล้วคุณจะกินน้อยลงทั้งเช้า กลางวัน เย็นจะไม่ผอมก็ให้มันรู้ไป

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน
บทความอื่นๆ

ลดความอ้วนอย่างไรให้ได้ผล? มีคำตอบ!

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน
บทความอื่นๆ

ใครที่กำลังมองหาวิธีลดความอ้วนอย่างไรให้ได้ผล? วันนี้เรามีคำตอบมาบอกกันค่ะ เชื่อว่าการมีหุ่นสวยแบบไรไขมันเป็นความปรารถนาขั้นสูงสุดที่สาวๆ ทั้งหลายต้องการ แต่ถ้าให้มานั่งออกกำลังกายคงจะเป็นการปฏิเสธจากคุณสาวๆ ได้แบบที่ไม่ต้องคิดกันเลย วันนี้เราก็เลยได้นำเอาคำถามที่ว่า ลดความอ้วนอย่างไรให้ได้ผล? มาบอกกันค่ะ สำหรับคำถามที่ว่า ลดความอ้วนอย่างไรให้ได้ผล? ของเราในวันนี้เราจะขอตอบด้วยวิธีแบบง่ายๆ แถมยังไม่เสียเวลาอันมีค่าที่ต้องไปทำสวยอย่างอื่นของคุณสาวๆ ทั้งหลายอีกด้วย และที่สำคัญคำถาม ลดความอ้วนอย่างไรให้ได้ผล? และวิธีที่เรานำมาบอกนี้เป็นวิธีแบบง่ายมากๆ และคุณก็ยังสามารถทำได้ด้วยตัวเองอีกด้วย ว่าแล้วเราก็เข้าไปทำตามวิธีพิชิตหุ่นสวยด้วยกับคำถามนี้ ลดความอ้วนอย่างไรให้ได้ผล? กันเลยดีกว่านะค่ะ แล้วปัญหาไขมันส่วนเกินที่คอยกวนใจคุณผู้หญิงทั้งหลายจะหายไปในทันที

ลดความอ้วนอย่างไรให้ได้ผล? 10 คำตอบอยู่นี่แล้ว!

1. แทนที่จะกินมื้อใหญ่วันละ 3 มื้อ ควรเปลี่ยนมากินเป็นมื้อเล็กๆ วันละ 3-4 มื้อแทน โดยกำหนดช่วงเวลาห่างของแต่ละมื้อให้สั้นลงเรื่อยๆ เพื่อควบคุมความหิว วิธีนี้จะเพิ่มระดับการเผาผลาญในร่างกายช่วยให้ไขมันสลายตัวไปเร็วขึ้น

2. อาหารทุกมื้อต้องมีโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตพร้อมหน้าพร้อมตา อย่าให้ขาดสารอาหารตัวใดตัวหนึ่งมิฉะนั้นร่างกายจะเรียกร้องสารอาหารตัวนั้นทำให้คุณโหยน้ำตาลหรืออยากกินเนื้อมากผิดปกติ

3. มีผักทุกมื้อ เพราะไฟเบอร์ในผักช่วยให้หนักท้องทำให้เราอิ่มเร็วขึ้นและยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดในสมดุลด้วย

4. อาหารเช้าคือสิ่งที่ขาดไม่ได้ เพราะขณะที่เราหลับระบบเผาผลาญก็จะหลับไปด้วย ถ้าไม่กระตุ้นด้วยอาหารเช้าระบบเผาผลาญจะทำงานแบบอืดๆ ไปทั้งวัน ทำให้ร่างกายมีพลังงานตกค้างอีกเพียบและจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันแล้วส่งไปเก็บไว้ในพุงของเรานั่นเอง

5. มื้อกลางวันเป็นสวรรค์ของคนรักความอร่อยและส่วนใหญ่จะกินกับแบบตามใจปาก แต่สำหรับคนรักความผอมอย่างเราควรแบ่งมื้อกลางวันออกเป็น 2 มื้อเล็ก โดยให้แต่ละมื้อห่างกัน 3 ชั่วโมง เพื่อยืดเวลาการทำงานของระบบเผาผลาญให้นานขึ้น วิธีนี้ยังมีข้อดีแถมมาอีกอย่างคือมันจะทำให้คุณไม่ค่อยหิวในมื้อเย็น

6. งดทานอาหารหลัง 2 ทุ่ม ที่จริงถ้าทนได้ไม่ควรทานอาหารทุกอย่างยกเว้นน้ำเปล่าหลัง 6โมงเย็นด้วยซ้ำไป เพราะระบบย่อยต้องใช้เวลาทำงานถึง 4 ชั่วโมง กว่าจะย่อยทุกอย่างในกระเพาะได้หมด ลองเอาเวลาเข้านอนของคุณลบด้วย 4 ชั่วโมงดู ก็จะรู้เองว่าคุณควรจะงดอาหารหลังเวลาเท่าไร

7. เครื่องดื่มคือน้ำตาลที่เข้าปากเราได้ง่าย เร็ว และมีจำนวนมากที่สุด สาวบางคนไม่เคยนับเลยด้วยซ้ำไปว่าวันนี้ดื่มน้ำหวานเข้าไปกี่แก้วแล้ว ระหว่างที่คุมน้ำหนัก จึงควรจะงดเครื่องดื่มที่พกน้ำตาลมาเพียงอย่างแอลกอฮอล์ ค็อกเทล ไวน์ น้ำอัดลม น้ำปั่น

8. วิธีกำหนดปริมาณอาหารอย่างง่ายที่สุด คือ ให้ท่องไว้ว่ากินคาร์โบไฮเดรตได้หนึ่งกำมือ กินโปรตีนได้หนึ่งกำมือ ส่วนผักจะทานเท่าไรก็ได้ ถ้ายังกะไม่ถูกขอแนะนำให้ทานก๋วยเตี๋ยวให้บ่อยที่สุด ส่วนมื้อเย็นก็เปลี่ยนเป็นเกาเหลา

9. หาสูตรล้างพิษที่เหมาะกับตัวคุณมาใช้ เช่น ทำน้ำปั่นล้างพิษดื่มเอง น้ำพวกนี้จะช่วยขับสิ่งตกค้างออกจากร่างกาย บำรุงอวัยวะภายในให้แข็งแรง ทำให้สดชื่น แจ่มใส จนไม่รู้สึกว่ากำลังทรมานกับการไดเอทและยังจะกระตุ้นระบบขับถ่าย

10. ทานผลไม้ไม่หวานจัดมากๆ ระหว่างวัน อย่างเช่น แอปเปิ้ล กล้วย มะเขือเทศ เพื่อให้หนักท้องจนไม่นึกอยากกินอะไรอีก แต่ต้องอยู่ให้ห่างผลไม้ต้องห้ามอย่าง ทุเรียน ขนุน มะม่วงสุก ลองกอง ลำใย เพราะผลไม้พวกนี้มีน้ำตาลสูงไม่แพ้น้ำหวานแก้วโตๆ เลยทีเดียว

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน
บทความอื่นๆ

"วิธีกระชับสัดส่วน" แบบง่ายๆ ในเวลาแป๊บเดียว!

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน
บทความอื่นๆ

เป็นวิธีกระชับสัดส่วนที่น่าสนใจมากๆ หากว่าคุณผู้หญิงนั้นมีสัดส่วนที่ดูแบบเกินๆ และมักจะสร้างความกังวลใจอย่างสุดแสนจะน่ารำคาญให้กับผู้หญิงอย่างเราๆ เป็นที่สุด แต่จุดอ่อนที่ทำให้เกิดสัดส่วนแบบเกินๆ นั้นก็คือ การที่สาวๆ ทั้งหลายมักจะขี้เกียจออกกำลังการโดยอ้างประโยคเด็ดว่า ไม่มีเวลา แต่ดันอยากจะมีสัดส่วนที่กระชับแล้วจะทำยังไงกันหล่ะทีนี้ กลายเป็นปัญหาที่สาวๆ ทั้งหลายหาทางแก้ไม่ได้ไปซะงั้น แต่ด้วย วิธีกระชับสัดส่วน ที่เรานำมาเป็นเกร็ดน่ารู้เอาใจคุณสาวๆ กันในวันนี้จะสามารถช่วยตอบปัญหาที่คาใจคุณได้ค่ะ เชื่อไหมค่ะว่า วิธีกระชับสัดส่วน จะสามารถทำให้คุณมีหุ่นที่เพียวกระชับ เฟิร์ม ได้เหมือนการออกกำลังกาย 2-3 ชั่วโมงเลยน๊า... ถ้าพร้อมที่จะมีหุ่นสวยกระชับแล้วหล่ะก็เข้าไปทำตามวิธีกระชับสัดส่วนกันเลยดีกว่านะค่ะ แล้วคุณก็จะมีหุ่นที่สวยได้แบบง่ายๆ แถมยังไม่เปลื่องเวลาของคุณด้วยแล้วจะอ้างว่าไม่มีเวลาไม่ได้น๊า...

4 วิธีกระชับสัดส่วน
ควรจะทำครั้งละ20-30 ครั้ง ท่าแต่ละท่าเกร็งไว้แล้วนับช้าๆ จาก 1-3 แล้วคล่อย ๆ คลายโดยนับ 1-3

1. ซิตอัพ
เป็นท่าที่ดีต่อการกระชับหน้าท้องและส่วนล่าง วิธีการให้นอนอยู่ในท่าหลังตรงและงอหัวเข่าอาจจะใช้ปลายเท้าเกี่ยวที่ใต้เก้าอี้หรือเตียงซิตอัพแล้วค้างไว้ 3 วินาที ยิ่งนานมากยิ่งจะทำให้ได้ผล

2. วิดพื้น
เป็นวิธีที่ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและกระชับกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกและหัวไหล่ได้เป็นอย่างดี วิธีการโดยให้คว่ำตัวลงโดยให้หัวเข่าแตะที่พื้นทำแต่ละครั้งช้าๆ เมื่อหน้าอกลดลงไปจนถึงพื้นให้นับถึงสามและเมื่อยกตัวขึ้นให้นับสามเช่นกัน ค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งให้มากยิ่งขึ้นในแต่ละวัน

3. ยกตัว
เป็นวิธีการทำให้รูปร่างดีและเพิ่มความแข็งแรงให้กับหัวไหล่และแขนส่วนบน วิธีการโดยหาเก้าอี้ที่ดูแข็งแรง นั่งบริเวณขอบและวางแขนไว้ด้านข้างลำดัวใช้มือยันไว้ที่โต๊ะ เหยียดขาออกไปให้มากที่สุดโดยให้ลงน้ำหนังตัวไว้ที่แขน ค่อยๆยกก้นขึ้นซึ่งก้นจะอยู่ที่ด้านหน้าของโต๊ะ แต่ให้อยู่ชิดขอบที่สุดเท่าที่จะทำได้ค่อยๆ ลดส่วนก้ลงมาเท่าที่จะทำได้แล้วค้างไว้ จากนั้นค่อยๆ ยกตัวขึ้นใหม่วิธีการนี้หากนั่งทำงานอยู่ก็สามารถที่จะทำได้

4. ย่อตัว
เป็นวิธีการกระชับสะโพกและต้นขาได้อย่างดี โดยยืนแยกเท้าห่างระยะสะโพกยืนตรงใช้มือเท้าที่สะโพกหรือมือหนึ่งจับเก้าอี้เพื่อพยุงตัว ก้าวเท้าขวายาวๆ ไปข้างหน้างอเข่าและย่อตัวลงต่ำเท่าที่จะทำได้ แต่ต้องมั่นใจว่าหัวเข่าไม่ได้เลยเท้าขวาออกไป จากนั้นค้างไว้แล้วค่อยลากขากลับมาในท่าเริ่มต้น ทำซ้ำกับขาข้างซ้าย

4 ท่านี้จะได้ผลต้องปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอหากไม่สามารถทำได้ทุกวันควรทำอย่างน้อย 2 วันต่อครั้ง เป็นเวลา 5 นาทีเท่านั้น

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน
บทความอื่นๆ

อาหารลดความอยาก "ลดอ้วน ลดน้ำหนัก"

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน
บทความอื่นๆ

อีกหนึ่งเคล็ดลับเพื่อการมีหุ่นสวยสำหรับอาหารลดความอยาก เชื่อเลยค่ะว่าหุ่นสวยเป็นอีกหนึ่งความฝันที่สาวๆ ทั้งหลายอยากให้เป็นจริง แต่ด้วยอุปสรรคของการลดความอ้วนที่คุณสาวๆ แก้ไม่ตกนั้นก็คือ "ความอยาก" และเมื่อเกิดความอยากปากก็ห้ามไม่อยู่ผลลัพธ์ที่ออกมาก็คือความอ้วนที่ไม่พึงประสงค์ และไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายเยอะแค่ไหน ใช่ตัวช่วยกี่ร้อยวิธีแต่ถ้าคุณไม่สามารถห้ามความอยากได้สิ่งที่ทำไปก็เท่ากับศูนย์เปล่าค่ะ เพราะฉะนั้นวันนี้เราก็เลยนำเอา อาหารลดความอยาก มาฝากันค่ะ จะมีสักกี่คนที่เชื่อค่ะว่า อาหารลดความอยาก มีจริงๆ ถ้าสาวๆ คนไหนที่ได้ลอง อาหารลดความอยาก เข้าไปรับรองว่า การลดความอ้วนที่คุณหนักใจจะกลายเป็นเรื่องง่ายๆ ที่คุณจะฉีกยิ้มได้กว้างๆ เลยแหละค่ะ ว่าแล้วเราก็เข้าไปดูวิธีลดความอ้วนและวิธีลดน้ำหนักไปกับอาหารลดความอยากกันเลยดีกว่าค่ะว่าจะมีอาหารประเภทใดบ้าง

3 อาหารลดความอยาก

1. ถั่ว
แบบที่มีชื่อว่า Pine nute ช่วยระงับฮอรโมนความอยากอาหาร ที่ชื่อว่า Cholecystokinin (CKK) ดังนั้นจึงแนะนำว่า ให้โรยในสลัด พาสต้าโฮลวีท หรืออาหารที่รับประทานเข้าไป แต่ถ้าหาถั่วชนิดนี้ไม่ได้ใช้อัลมอนด์แทนได้เพราะมีปฎิกิริยาขัดขวางการดูดซึมไขมันในร่างกาย ช่วยให้ลดน้ำหนักได้

2. อาหารร้อน
เช่น ซุป และน้ำชา ด้วยอุณหภูมิที่สูงทำให้ความอยากอาหารลดต่ำลง ดังนั้น ก่อนมื้อหนักควรรับประทานซุป หรือน้ำชา ถ้าได้จิบชาเขียวร้อนบอกกันว่า จะช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญให้ดียิ่งขึ้นด้วยค่ะ

3. แอปเปิ้ล
มีไฟเบอร์มากกว่าพืช องุ่น และส้มเสียอีก ซึ่งไฟเบอร์ช่วยทำให้รู้สึกอิ่มป้องกันการรับประทานมากจนเกินพอดี เพราะฉะนั้นจึงมีคำแนะนำให้รับประทานแอปเปิ้ลก่อนมื้อค่ำค่ะ

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน
บทความอื่นๆ

ลดน้ำหนักไม่โยโย่ "ผอม สวย ได้อย่างใจ"

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน
บทความอื่นๆ

คุณผู้หญิงหลายๆ คนอาจจะเคยเจอกับการลดน้ำหนักโยโย่กันมาใช่ไหมค่ะ วันนี้เรามีวิธีการลดน้ำหนักไม่โยโย่เพื่อให้คุณผู้หญิงนั้นมีหุ่นสวยผอมเพรียวได้อย่างใจมาฝากกันอีกด้วยค่ะ การที่คุณผู้หญิงจะ ลดน้ำหนักไม่โยโย่ ได้นั้นสิ่งสำคัญที่ควรคำนึงอย่างมากคือ อย่าใจร้อนจนเกินเหตุ ยิ่งเราใจร้อนมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งส่งผลให้เราเกิดการโยโย่มากเท่านั้น อาทิเช่น คุณผู้หญิงที่เลือกวิธีการอดอาหารคุณไม่สามารถใช้วิธีนี้ได้นานเพื่อร่างกายของคุณจะโหยหามันและจะยิ่งเป็นทวีคูณทำให้คุณผู้หญิง ลดน้ำหนักไม่โยโย่ ไม่สำหรับซึ่งก็คือ การอ้วนคูณสองหรือนำหนักของคุณอาจจะเพิ่มมากยิ่งกว่าเดิมค่ะ แต่เพื่อให้คุณผู้หญิง ลดน้ำหนักไม่โยโย่ วันนี้เราก็มี วิธีการลดน้ำหนักไม่โยโย่ มาฝากเป็นคำแนะนำให้กับคุณผู้หญิงหลายคนที่กำลังมองหาทางออกในการลดความอ้วนและลดน้ำหนักแต่ยังหาไม่ได้ซักที นั้นเรามาดูวิธีการลดน้ำหนักไม่โยโย่กันเลยดีกว่าค่ะ

คำแนะนำ ลดน้ำหนักไม่โยโย่

ถ้าจะลดน้ำหนักให้ได้ 1 กิโลกรัมภายใน 1 เดือนนั้น เราจำเป็นต้องลดการรับพลังงานลงจากพลังงานที่ร่างกายต้องการลงให้ได้ 7,200 กิโลแคลอรี่ค่ะ ลองหารดูค่ะจะทำให้ได้ 1 กิโลกรัม ภายใน 30 วัน ก็จะต้องลดให้ได้ 240 กิโลแคลอรี่ ต่อวัน

ดังนั้นเพื่อจะลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับลง 240 กิโลแคลอรี่ จากพลังงานที่จำเป็นต่อวันนอกจากจะต้องใส่ใจกับสิ่งต่างๆ ที่เรากินในแต่ละวันให้มาก แล้วที่สำคัญต้องดูแลเรื่องความสมดุลของสารอาหารและออกกำลังกายให้ได้อย่างต่อเนื่องเพราะเมื่อลดพลังงานทีได้รับพร้อมกับออกกำลังกายแล้ว ก็จะทำให้ไขมันในร่างกายถูกเผาผลาญไปได้

แต่ที่ลืมไม่ได้ก็คือ น้ำหนักที่ลดลงจะไม่ได้ลดลงแบบเป็นเส้นตรงค่ะสาวๆ ที่เคยผ่านการลดน้ำหนักมาหลากหลายรูปแบบคงจะเคยมีประสบการณ์แบบนี้ใช่มั๊ยหล่ะค่ะแรกๆ เมื่อเริ่มลดน้ำหนักก็จะดูไปได้สวยแต่พอผ่านไปหลายๆ วันน้ำหนักจะเริ่มคงตัว ชั่งน้ำหนักยังไงๆ ก็ไม่ยอมลดลงไปซักกะที และตอนนี้เองที่สาวๆ ส่วนใหญ่จะเลิกล้มความตั้งใจในการไดเอทไป

รู้มั๊ยคะว่า ถ้าไม่เลิกล้มความตั้งใจทำต่อไปเรื่อยๆ อยู่ดีๆ น้ำหนักของเราก็จะลดฮวบลงไปสลับกับการเพิ่มขึ้นและลดลงอย่างนี้ หรือไม่ก็ไม่ยอมลดลงไปอีกสักพักแล้วอยู่ดีๆ ก็จะลดลงสลับกันไปแบบนี้ค่ะ ในช่วงของการลดน้ำหนักแรกๆยิ่งน้ำหนักของเราลดลงไปใกล้กับน้ำหนักที่เราตั้งใจไว้เท่าไหร่ ระยะเวลาที่น้ำหนักคงที่ไม่ยอมลดลงไปอีกก็จะยาวขึ้นด้วย ที่สำคัญจะเป็นช่วงที่เราอยากจะหยิบโน่นนี่เข้าปากเป็นที่สุดค่ะ ช่วงนี้ต้องใช้ความพยายามมากเป็นพิเศษเพราะว่าถ้าแพ้ใจตัวเองเผลอกินเข้าไปละก็ถึงจะแค่อีกก้าวเดียวก็อาจจะไม่สามารถไปถึงน้ำหนักในฝันได้ค่ะ

สาวๆ ที่เป็นแบบนี้อยากจะหยิบโน่นนี่กินอยู่เรื่อยขอแนะนำให้เตรียมขนมหรืออาหารที่มีพลังงานต่ำเอาไว้ข้างตัวหลายๆ แบบ ให้เป็นของที่แม้แต่จะไดเอทก็กินได้ไม่มีปัญหาโดยเฉพาะอาหารหรือขนม อย่างเช่น เต้าหู้ คอนยาคุ ผักต้ม ไดเอทคุ๊กกี้ และ ซุปผักต่างๆ ที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานและยังทำให้รู้สึกอิ่มสบายด้วย

และอีกเทคนิคที่สำคัญก็คือ ไม่กังวลให้มากจนเกินไปค่ะถึงแม้วันนี้จะกินมากเกินไปหน่อยก็พยายามปรับการกิน ในวันพรุ่งนี้ให้ลดลงนิดพยายามควบคุมพลังงานในหนึ่งสัปดาห์ให้ลดลงได้อย่างที่ต้องการก็เพียงพอแล้วค่ะอย่าเครียดเกินไปจะได้ทำได้อย่างต่อเนื่องไงคะ

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน
บทความอื่นๆ