คุณทำอาหารและร้านค้า สำหรับครัวเรือนรวมทั้งกินจุกจิกหรือสอง?
มันง่ายกว่าที่คุณคิดเพื่อ ให้ทุกคนได้รับห้าส่วนของผลไม้และผักวัน
มีหลายวิธีที่แนะนำผลไม้ และผักเป็นอาหารของครอบครัวที่ กว้างหลากหลายของผลไม้และผักที่คุณกินมากขึ้นเท่านั้น
นักโภชนาการ Azmina Govindji ให้เคล็ดลับง่ายๆให้คุณเริ่มต้น
คิดว่าวันของคุณมี 5 โอกาสวันครอบครัวตลอดทั้งวันของคุณมี
“ไม่เปิดโอกาสทั้งหมดที่มี ทันทีชัดเจน อาหารที่ปรุงสุกเช่น สามารถให้หลายส่วนถ้าคุณมีเห็ดย่าง, ถั่วอบ, มะเขือเทศย่างและแก้วน้ำผลไม้ไม่ได้ทำให้หวาน 100%
หากคุณมีธัญพืชหรือม้วย สำหรับอาหารเช้าเพิ่มผลไม้บางอย่างเช่นกล้วยหั่นสตรอเบอร์รี่หรือ
ไฮไลท์บาง ๆ 5 วันโอกาส
แบ่งเช้า * ที่โรงเรียน เด็กทุกคนอายุระหว่างสี่ และหกที่ Local Education Authority – โรงเรียนคงมีสิทธิหนึ่งชิ้นฟรีผลไม้หรือผักวันซึ่งได้รับมักจะออกในเวลาพัก หากบุตรของท่านเก่าคุณ สามารถส่งพวกเขาไปโรงเรียนด้วยชิ้นผลไม้ไปกินที่ผิดเวลา โรงเรียนอาหารประกาศให้ผล ไม้และ / หรือผักมีให้ทุกร้านอาหารโรงเรียนรวมอาหารเช้าชมรมร้านเหน็บและจำหน่าย เครื่อง
* อาหารกลางวันที่โรงเรียน อาหารกลางวันที่โรงเรียน ให้บุตรหลานของคุณกับส่วนของผลไม้และส่วนของผัก หากคุณให้บุตรของท่านอาหาร กลางวันมีหลายวิธีที่จะเพิ่มผลไม้และผัก ผลไม้แห้งจำนวนต่อ 5 ของวันดังนั้นทำไมไม่ลอง sultanas หรือแอปริค็อตแห้ง? สลัดใส่ในแซนวิชของพวกเขา หรือให้พวกเขาแครอทหรือผักชีฝรั่ง sticks, มะเขือเทศ, satsumas หรือไม่มีเมล็ดองุ่น จำนวนมากแลกไปในที่อาหาร กลางวันเพื่อพูดคุยกับคุณแม่ของเพื่อนของเด็กเพื่อดูว่าคุณทั้งหมดสามารถให้ เด็กของคุณอย่างน้อยหนึ่งส่วน
* ระหว่างทางกลับบ้านจากโรงเรียน เวลาที่บ้านเด็กมักจะหิว มาก โอกาสเพื่อให้พวกเขาหรือ ผักผลไม้ขนมนี้ นี้จะเป็นกำเล็ก ๆ ของผลไม้แห้ง, กล้วย, ลูกแพร์, clementines หรือแครอท sticks เมื่อพวกเขากำลังหิวจริงๆ ก็จะลองอาหารพวกเขามิฉะนั้นอาจปฏิเสธ
* เวลารับประทานอาหารเย็น รับเป็นนิสัยของการมีสอง ผักต่างๆบนโต๊ะอาหารค่ำที่ คุณไม่ต้องยืนยันว่าเด็ก ที่กิน แต่ถ้ามุมและพ่อทำเสมอเขาอาจจบลงพวกเขาพยายาม ผักในอาหารเช่น stews และ casseroles ยังนับ เมื่อปรุงอาหารเหล่านี้ให้ หลีกเลี่ยงการเพิ่มไขมันเพิ่มเกลือและน้ำตาลและใช้ลดน้อยเนื้อ
* อาหารกลางวันที่โรงเรียน อาหารกลางวันที่โรงเรียน ให้บุตรหลานของคุณกับส่วนของผลไม้และส่วนของผัก หากคุณให้บุตรของท่านอาหาร กลางวันมีหลายวิธีที่จะเพิ่มผลไม้และผัก ผลไม้แห้งจำนวนต่อ 5 ของวันดังนั้นทำไมไม่ลอง sultanas หรือแอปริค็อตแห้ง? สลัดใส่ในแซนวิชของพวกเขา หรือให้พวกเขาแครอทหรือผักชีฝรั่ง sticks, มะเขือเทศ, satsumas หรือไม่มีเมล็ดองุ่น จำนวนมากแลกไปในที่อาหาร กลางวันเพื่อพูดคุยกับคุณแม่ของเพื่อนของเด็กเพื่อดูว่าคุณทั้งหมดสามารถให้ เด็กของคุณอย่างน้อยหนึ่งส่วน
* ระหว่างทางกลับบ้านจากโรงเรียน เวลาที่บ้านเด็กมักจะหิว มาก โอกาสเพื่อให้พวกเขาหรือ ผักผลไม้ขนมนี้ นี้จะเป็นกำเล็ก ๆ ของผลไม้แห้ง, กล้วย, ลูกแพร์, clementines หรือแครอท sticks เมื่อพวกเขากำลังหิวจริงๆ ก็จะลองอาหารพวกเขามิฉะนั้นอาจปฏิเสธ
* เวลารับประทานอาหารเย็น รับเป็นนิสัยของการมีสอง ผักต่างๆบนโต๊ะอาหารค่ำที่ คุณไม่ต้องยืนยันว่าเด็ก ที่กิน แต่ถ้ามุมและพ่อทำเสมอเขาอาจจบลงพวกเขาพยายาม ผักในอาหารเช่น stews และ casseroles ยังนับ เมื่อปรุงอาหารเหล่านี้ให้ หลีกเลี่ยงการเพิ่มไขมันเพิ่มเกลือและน้ำตาลและใช้ลดน้อยเนื้อ
รับเด็กที่เกี่ยวข้องก่อน
รับบุตรของท่านมีส่วนร่วม ในการเลือกและจัดเตรียมผลไม้และผักสามารถร่วมให้กินอีก
รับบุตรของท่านมีส่วนร่วม ในการเลือกและจัดเตรียมผลไม้และผักสามารถร่วมให้กินอีก
“เด็ก Familiarise กับสีและรูปทรงของผักและผลไม้ให้เร็วที่สุด”says Govindji
“ร้านค้าแต่ละสัปดาห์ให้ พวกเขาเลือกผลไม้หรือผักที่ต้องการลอง ดูแลเด็กในครัวขณะที่พวก เขาช่วยให้คุณเตรียมพร้อม.
ปัจจุบันเด็กที่มีความหลาก หลายของผลไม้และผักกว้างที่สุดเป็นของคุณและให้กินพวกเขาส่วนหนึ่งของชีวิต ครอบครัว
“ถ้าเด็กของคุณไม่แหลมผัก กระป๋องเช่น sweetcorn, ถั่วและถั่วสามารถที่ดีสำหรับการเริ่มต้น”Govindji says
Disguising ผักด้วยตะแกรงแครอทในซอส bolognaise เช่นยังสามารถทำงานได้ แต่อย่าวางใจเพียงนี้
“อย่าพยายามเสริมสร้างความ คิดที่ว่าผักจะไม่เป็นที่พอใจและมักจะต้องซ่อนอยู่ในอาหาร แทนที่จะได้สนุกกันโดย พยายามจำนวนมากผลไม้และผักต่างๆและพบสิ่งที่เด็ก ๆ ของคุณเช่น.
แผน 5 ว่างวัน
เมื่อมาถึงขนมจะจ่ายเพื่อ วางแผนล่วงหน้า “คิดเกี่ยวกับเมื่อครั้ง อาหารว่างที่เกิดขึ้นในครอบครัวของคุณ”Govindji says “แล้วคิดว่าคุณสามารถทำแทน ขนมตามปกติของคุณด้วยผลไม้หรือผัก.
เมื่อมาถึงขนมจะจ่ายเพื่อ วางแผนล่วงหน้า “คิดเกี่ยวกับเมื่อครั้ง อาหารว่างที่เกิดขึ้นในครอบครัวของคุณ”Govindji says “แล้วคิดว่าคุณสามารถทำแทน ขนมตามปกติของคุณด้วยผลไม้หรือผัก.
ทำให้ผลไม้และผักง่ายเพื่อ ไปมักจะเป็นประโยชน์ เมื่อพวกเขากำลังหิวเด็ก มักจะได้สิ่งที่ใกล้มือ
เก็บชามผลไม้ในห้องนั่ง เล่น ส่งเสริมให้เด็กของคุณว่าง จากชามมากกว่าการล่าสัตว์สำหรับขนมในครัว
เก็บผลไม้ล้างพร้อมทานใน ตู้เย็น พวกเขาจะขึ้นดึงดูดเมื่อ คุณแฟนซีขนมทันที
ในทำนองเดียวกันเก็บผัก อาหารว่างพร้อมในตู้เย็นด้วย ล้างและตัดขึ้นแครอทหรือ ผักชีฝรั่ง
วันครอบครัวออกเป็นสำคัญ อาหารว่างเวลา ประหยัดเงินโดยการกระเป๋า เล็ก ๆ ของผลไม้แห้ง, กล้วยหรือแครอท, คื่นฉ่ายหรือพริก sticks กับคุณแทนการซื้อขนมแพงเมื่อคุณออก
Other Link
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น