tag:blogger.com,1999:blog-32944066736043535532024-03-09T06:41:06.401+07:00SlimShapeข้อมูลสุขภาพ การลดน้ำหนัก ลดความอ้วน และความสวยงาม
และรับปรึกษาการลดน้ำหนักกับ Longderse ฟรี zynclar.igetweb.com Tel 0870948768 email : chai_8246@hotmail.comZynClarhttp://www.blogger.com/profile/02778085450347946932noreply@blogger.comBlogger80125tag:blogger.com,1999:blog-3294406673604353553.post-11608200510674045602011-09-13T08:46:00.001+07:002011-09-13T08:46:29.232+07:00เคล็ดลับ วิธีหยุดตามใจปาก หยุดอ้วน!<br />
<span style="color: #888888;"><span class="Apple-style-span" style="color: black;"></span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.n3k.in.th/images/stories/0/women/fat/1-375.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="เคล็ดลับ วิธีหยุดตามใจปาก หยุดอ้วน" border="0" src="http://www.n3k.in.th/images/stories/0/women/fat/1-375.jpg" style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px;" /></a></div>
<span style="color: #888888;"><span style="color: #888888;"><em><strong><br /></strong></em></span></span><br />
<span style="color: #888888;"><span style="color: #888888;"><em><strong>Other Link</strong></em></span></span><br />
<span style="color: #888888;"><em><strong><a href="http://zynclar.igetweb.com/">ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน</a></strong></em></span><br />
<span style="color: #888888;"><span class="Apple-style-span" style="color: black;"><em><strong><a href="http://zynclar.bloggang.com/">บทความอื่นๆ</a></strong></em></span><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px;"></span></span><br />
<h1 style="color: black; font-size: 15px; font-weight: bold; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="color: #888888;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px;">
</span></span></h1>
<span style="color: #888888;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px;">
อีกหนึ่งเคล็ดลับดีๆ สำหรับสาวๆ ที่กำลังมองหาวิธีลดความอ้วนและมองหา<strong>วิธีหยุดตามใจปาก</strong>อยู่ล่ะก็ เชื่อว่าสาวๆ หลายๆ คนอยากจะมีน้ำหนักที่สมส่วนแต่อุปสรรคอยู่ที่สาวๆ เหล่านั้นมักจะอยู่ในประเภทตามใจปากก็เลยไม่สามารถทำคามวมฝันให้เห็นจริงได้ซะที วันนี้เราก็เลยหาวิธีมาช่วยให้ฝันที่ว่ายากของสาวๆ ทั้งหลายได้เป็นความจริงกับ วิธีหยุดตามใจปาก สำหรับ วิธีหยุดตามใจปาก จะสามารถช่วยแก้ปัญหาอาการกินจุกกินจิกได้เป็อย่างดีเลยแหล่ะค่ะ ถ้ายังงั้ยเราเข้าไปดูเคล็ดลับ วิธีหยุดตามใจปาก กันเลยดีกว่านะค่ะว่าจะช่วยให้อาการกินแบบไม่เลือกของคุณสาวๆ จะลดลงได้ขนาดไหน รับรองได้เลยนะค่ะว่าวิธีนี้จะช่วยให้คุณสาวๆ ที่ฝันอยากจะมีน้ำหนักที่สมส่วนและสาวๆ ที่กินเก่งได้เปลี่ยนจากความฝันเป็นความจริงได้อย่างแน่นอนค่ะ ถ้าพร้อมแล้วเราก็เข้าไปทำตาม<a href="http://zynclar.igetweb.com/">เคล็ดลับการหยุดความอ้วน</a>ด้วยวิธีหยุดตามใจปากกันเลยค่ะ<br />
<br />
<h2 style="color: black; font-size: 15px; font-weight: bold; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
4 เคล็ดลับ วิธีหยุดตามใจปาก</h2>
1. ดื่มน้ำเย็นหนึ่งแก้วทันทีที่คุณนั่งลงกินอาหาร และเริ่มต้นการกินด้วยการกินผักสดหรือสลัดที่ราดน้ำสลัดน้อยๆ มันจะช่วยระงับความอยากอาหารและทำให้คุณได้รับเส้นใยมากขึ้น<br /><br />2. เพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือด (และความอยากอาหารของคุณ) อยู่ในระดับสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน อย่าอดอาหารเกินกว่า 5 ชม. โดยไม่กินอะไรเลย และกินอาหารมื้อย่อยๆ หลายๆ มื้อต่อวัน แทนการกินอาหารมื้อใหญ่มื้อเดียว<br /><br />3. กินของว่างที่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน 1-2 ชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร เช่น ชีสไขมันต่ำกับแครกเกอร์ หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ<br /><br />4. ออกกำลังกาย เวลาที่คุณรู้สึกอยากกินจุบกินจิบ การออกกำลังเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้อารมณ์ดีขึ้นและเบี่ยงเบนจิตใจจากเรื่องอาหาร นอกจากนั้นมันยังคลายเครียดด้วย</span></span><br />
<span style="color: #888888;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px;"><br /></span></span><br />
<span style="color: #888888;"><em><strong>Other Link</strong></em></span><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.igetweb.com/">ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน</a></strong></em><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.bloggang.com/">บทความอื่นๆ</a></strong></em>ZynClarhttp://www.blogger.com/profile/02778085450347946932noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3294406673604353553.post-11529897134125743012011-09-12T07:49:00.000+07:002011-09-12T07:49:09.384+07:00วิธีควบคุมอาหาร ควบคุมความอ้วน ควบคุมน้ำหนัก<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.n3k.in.th/images/stories/0/women/fat/1-379.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="วิธีควบคุมอาหาร ควบคุมความอ้วน ควบคุมน้ำหนัก" border="0" src="http://www.n3k.in.th/images/stories/0/women/fat/1-379.jpg" style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px;" /></a></div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px;"></span><br />
<h1 style="color: black; font-size: 15px; font-weight: bold; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-size: small; font-weight: normal;"><span style="color: #888888;"><em><strong><br /></strong></em></span><br />
<span style="color: #888888;"><em><strong>Other Link</strong></em></span><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.igetweb.com/">ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน</a></strong></em><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.bloggang.com/">บทความอื่นๆ</a></strong></em><br />
<em><br /></em></span></h1>
อีกหนึ่งเกร็ดเรื่องน่ารู้สำหรับใครที่กำลังมองหา<a href="http://zynclar.igetweb.com/">วิธีลดน้ำหนัก</a>กับโดยหาวิธีควบคุมอาหารอยู่ละก็วันนี้เรามีมาบอกกันค่ะ วิธีหลักของการลดน้ำหนักก็คือ การควบคุมอาหาร แต่สาวๆ ส่วนมากมักจะเห็นความสำคัญของการกินมากๆ แล้วอย่างนี้จะสามารถลดความอ้วนได้อย่างไรหล่ะเนี่ย แต่ไม่ต้องกังวลไปค่ะเพราะว่าวันนี้เราได้นำเอา วิธีควบคุมอาหาร มาแนะนำให้สาวๆ ที่กำลังมองหาวิธีลดความอ้วนได้รู้กันค่ะ สำหรับ วิธีควบคุมอาหาร เป็นแบบว่าเลือกกิน เลือกเวลากิน เลือกประเภทของอาหารที่จะกิน ถ้างั้นสาวๆ คนไหนที่อยากได้วิธีลดน้ำหนักอยู่หล่ะก็ ยังไงก็ลองนำเอา วิธีควบคุมอาหาร ของเราในวันนี้ไปใช้กันดูนะค่ะ รับรองได้เลยว่านะค่ะว่าคุณจะมีน้ำหนักที่สมส่วนหุ่มเพรียวสมใจได้อย่างแน่นอนค่ะ ถ้างั้นเราก็เข้าไปดูวิธีควบคุมอาหารกันเลยดีกว่านะค่ะว่าจะน่าสนใจขนาดไหน<br />
<br />
<h2 style="font-size: 15px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
7 วิธีควบคุมอาหาร</h2>
1. กินและกิน โดยกินให้บ่อย ประมาณ 4 ชั่วโมงครั้ง แต่ต้องกินแค่ผักหรือเนื้อสัตว์ห้ามคาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาลเด็ดขาดเพราะจะทำให้หิวยิ่งกว่าเดิม<br />
<br />
2. ต้องกินมื้อเช้าจะได้ไม่หิวเป็นสองเท่าในมื้อเที่ยง<br />
<br />
3. เคลื่อนไหวมากๆ ร่างกายจะได้หลั่งสารเอ็นโดฟีนออกมาทำให้ไม่รู้สึกหิว<br />
<br />
4. กินโปรตีนเยอะๆ เพราะจะช่วยให้อิ่มเร็วและอิ่มนาน<br />
<br />
5. หลีกเลี่ยงงานปาร์ตี้ เพราะบางคนจะกินได้มากขึ้นเมื่ออยู่กับเพื่อน<br />
<br />
6. ซ่อนขนมขบเคี้ยว เพราะกลิ่นของมันจะทำให้เราอยากอาหารมากขึ้น<br />
<br />
7. พักผ่อนให้เพียงพอ ไม่เช่นนั้นร่างกายจะอ่อนเพลียซึ่งจะส่งผลให้หิวมากกว่าปกติ<br />
<br />
<br />
<span style="color: #888888;"><em><strong>Other Link</strong></em></span><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.igetweb.com/">ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน</a></strong></em><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.bloggang.com/">บทความอื่นๆ</a></strong></em><br />
<em><br /></em>ZynClarhttp://www.blogger.com/profile/02778085450347946932noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3294406673604353553.post-32969666011965030302011-09-10T08:52:00.000+07:002011-09-10T08:52:31.232+07:00วิธีห้ามใจไม่ให้กินเยอะ "เพื่อหุ่นสวย"<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.n3k.in.th/images/stories/0/women/fat/1-389.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="วิธีห้ามใจไม่ให้กินเยอะ" border="0" src="http://www.n3k.in.th/images/stories/0/women/fat/1-389.jpg" style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px;" /></a></div>
<span style="color: #888888;"><em><strong>Other Link</strong></em></span><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.igetweb.com/">ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน</a></strong></em><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.bloggang.com/">บทความอื่นๆ</a></strong></em><br />
<i><br /></i><br />
<em><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal;">เอาหล่ะนะค่ะสาวๆ คนไหนที่กำลังมองหา<a href="http://zynclar.igetweb.com/">วิธีลดความอ้วนแบบไม่ต้องใช้แรง</a>วันนี้รามี<strong>วิธีห้ามใจไม่ให้กินเยอะ</strong>มาแนะนำกันค่ะ ไม่ว่าคุณจะพยายามลดความอ้วนด้วยวิธีใดก็ตามที่เคยได้ยินมาว่าดีอย่างนั้นได้ผลอย่างนี้ แต่บ่อยครั้งที่มือของเรามักจะเอื้อมไปหยิบขนมต่างๆ มากินจุ๊บๆ จิ๊บๆ เพราะเพียงเหตุผลเดียวที่คุณก็ไม่สามารถห้ามมันได้นั้นก็คือ ความหิว แต่ก็หาสาเหตุไม่ได้ว่าอะไรเป็นเหตุให้เรากินได้แบบไม่บันยะบันยังขนาดนี้ และที่สำคัญคือคุณไม่รู้จะเอาชนะความหิวได้ด้วยวิธีใดนี้นะสิที่น่ากลุ้มใจ เพราะสาวๆ หลายๆ คนมักจะมองความหิวเป็นอุปสรรค์ของการมีหุ่นสวย วันนี้เราก็เลยนำเอา วิธีห้ามใจไม่ให้กินเยอะ มาบอกกันค่ะ สำหรับ วิธีห้ามใจไม่ให้กินเยอะ นี้เป็นวิธีที่ง่ายแสนง่ายแต่ต้องใช้ความใจแข็งของคุณสักนิด ว่าแล้วเราก็เข้าไปดู วิธีห้ามใจไม่ให้กินเยอะ กันเลยดีกว่านะค่ะว่า วิธีห้ามใจไม่ให้กินเยอะ จะช่วยเพิ่มความใจแข็งที่มีน้อยของคุณได้รึเปล่ากับ 3 วิธีห้ามใจไม่ให้กินเยอะเพื่อหุ่นสวย</span></em><br />
<em><br /></em><br />
<h2 style="color: black; font-size: 15px; font-weight: bold; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<em>3 วิธีห้ามใจไม่ให้กินเยอะ</em></h2>
<h2 style="color: black; font-size: 15px; font-weight: bold; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<em>1. คุณหิวตลอดเวลา?</em></h2>
<em>การกินมากไปเป็นแค่นิสัยแย่ๆ ที่อาจแก้ไขได้เหมือนกับนิสัยอื่นๆ และนี่คือวิธีการ<br />- ทิ้งอาหารขยะทั้งหลายไปให้พ้น เลือกกินธัญพืช ผักสดผลไม้ ถั่ว โยเกิร์ต และเนื้อไม่ติดมันแทน<br />- หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ขนาดยักษ์<br />- ใช้จานขนาดเล็ก วางช้อนลงหลังตักอาหารเข้าปากและเคี้ยวอาหารช้าๆ<br />
<br />
</em><br />
<h2 style="color: black; font-size: 15px; font-weight: bold; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<em>
2. คุณนอนไม่พอ?</em></h2>
<em>
คุณกินพอแล้วมักลดลงจากการอดนอนลองจัดการกับมันโดย<br />- หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ กาเฟอีน และการสูบบุหรี่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงบ่ายและเย็น<br />- อาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอน เพื่อให้ร่างกายผ่อนคลายและหลับง่ายขึ้น<br />- อย่าออกกำลังกายใกล้เวลานอน มันอาจทำให้ระดับการเผาผลาญเพิ่มขึ้นและทำให้คุณหลับไม่ลง<br />- เข้านอนและตื่นให้เป็นเวลา<br /><br /><h2 style="color: black; font-size: 15px; font-weight: bold; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
3. คุณกินเพื่อคลายความเครียด?</h2>
เมื่อคุณเครียดร่างกายจะหลั่งคอร์ติซอลซึ่งทำให้ร่างกายสรุปเอาว่ามันจะต้องทำ นี่คือวิธีการเอาชนะมัน<br />- คิดหาวิธีลดความเครียด บางทีคุณอาจต้องแบ่งงานให้คนอื่นทำบ้างหรือ ประเมินการดำเนินชีวิตของคุณทั้งที่บ้านและที่ทำงานเสียใหม่<br />- หาเวลาว่างในแต่ละวันเพื่อการผ่อนคลายอย่างเป็นเรื่องเป็นราวโยคะ หรือการทำสมาธิเป็นตัวเลือกที่ดี<br />- เคลื่อนไหวร่างกาย การเดินเพียงแค่ห้านาทีก็ช่วยลดระดับคอร์ติซอลได้</em><br />
<em><br /></em><br />
<em><span class="Apple-style-span" style="font-style: normal;"></span></em><br />
<em><span style="color: #888888;"><em><strong>Other Link</strong></em></span></em><br />
<em><em><strong><a href="http://zynclar.igetweb.com/">ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน</a></strong></em></em><br />
<em><em><strong><a href="http://zynclar.bloggang.com/">บทความอื่นๆ</a></strong></em></em><br />
<div>
<em><em><br /></em></em></div>
<br />ZynClarhttp://www.blogger.com/profile/02778085450347946932noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3294406673604353553.post-32538157184113735252011-09-09T09:24:00.000+07:002011-09-09T09:24:50.121+07:00วิธีลดน้ำหนักแบบเกาหลี "หุ่นสวยตามเทรนด์"<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.n3k.in.th/images/stories/0/women/fat/1-396.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="วิธีลดน้ำหนักแบบเกาหลี" border="0" src="http://www.n3k.in.th/images/stories/0/women/fat/1-396.jpg" style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px;" /></a></div>
<span style="color: #888888;"><em><strong>Other Link</strong></em></span><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.igetweb.com/">ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน</a></strong></em><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.bloggang.com/">บทความอื่นๆ</a></strong></em><br />
<em><br /></em><br />
<em>สำหรับสาวๆ คนไหนที่กำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักอยู่หล่ะก็ วันนี้เรามี<strong><a href="http://zynclar.igetweb.com/">วิธีลดน้ำหนักแบบเกาหลี</a></strong>มาบอกให้ได้รู้กันเพื่อให้คุณผู้หญิงมีหุ่นสวยตามเทรนด์แบบสาวเกาหลีกันอีกด้วยค่ะ การมีหุ่นสวย หุ่นดี น้ำหนักลดในแบบที่ต้องการคือความปราถนาที่สาวๆ ทั้งหลายอยากจะให้กลายเป็นความจริง เรากก็เลยต้องสรรหาวิธีต่างๆ มากมายเพื่อที่จะทำให้คุณมีหุ่นสวย หุ่นดี ลดน้ำหนักที่สมใจมาฝากกัน และแล้ววันนี้เราก็มีวิธีที่จะช่วยให้ความต้องการของคุณกลายเป็นความจริงกันแล้วกับวิธีลดน้ำหนักแบบเกาหลีสำหรับวิธีลดน้ำหนักแบบเกาหลีนี้เป็นวิธีง่ายๆ ที่คุณผู้หญิงก็สามารถทำได้ด้วยตัวเองอีกด้วย แถมยังไม่สิ้นเปลืองอะไรมากมายอีกต่างหาก ถ้าอย่างนั้นวันนี้เราลองไปดูวิธีลดน้ำหนักแบบเกาหลีกันเลยดีกว่านะค่ะ หากว่าคุณผู้หญิงทุกท่านทำตามได้รับรองว่าการมีหุ่นสวยตามเทรนด์คงจะไม่ใช่เรื่องยากสำหรับคุณอย่างแน่นอนค่ะ แต่ไม่ว่าจะยังไงก็ตามทีคุณก็ควรที่จะหาเวลาออกกำลังกายบ้างก็ช่วยส่งเสริมสุขภาพและช่วยในการลดน้ำหนักและลดความอ้วนได้เป็นอย่างดียิ่งขึ้นอีกด้วยนะค่ะ มาลองทำตามวิธีลดน้ำหนักแบบเกาหลีควบคู่ไปกับการออกกำลังกายกันดีกว่าค่ะเพื่อให้คุณผู้หญิงมีหุ่นสวย หุ่นดี แถมร่างกายยังแข็งแรงอีกต่างหาก ว้าวๆๆๆ ทูอินวันจริงๆ ห้ามพลาดเลยนะค่ะ<br />
<br />
</em><br />
<h2 style="color: black; font-size: 15px; font-weight: bold; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<em>
5 วิธีลดน้ำหนักแบบเกาหลี</em></h2>
<em>
อาหารเกาหลีนั้นมีสารอาหารที่สมดุลทำให้การควบคุมน้ำหนักเป็นไปได้ง่ายและปริมาณคอเลสเตอรอลก็จำกัด โดยทั่วไปนั้นการกินแบบเกาหลีจะประกอบไปด้วยคาร์โบไฮเดรตดีจากผักและข้าว 70% โปรตีน 14-17% และมีไขมันประมาณ 13% เมื่อเปรียบเทียบกับการกินของฝั่งตะวันตกซึ่งมักจะมีไขมันถึง 30-40% และน้ำตาลอีก 15%<br /></em><br />
<h2 style="color: black; font-size: 15px; font-weight: bold; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<em>
1. กินผักให้เรียบ</em></h2>
<em>
อาหารเกาหลีอย่างเช่น Bibimbap (ข้าวยำเกาหลี) และ Onmyeon (ก๋วยเตี๋ยวเนื้อ) มีผักสีสันต่างๆ มากมายทั้งผักป่าและผักสนครัว และแม้ว่าคุณจะสั่ง Bulgogi (เนื้อวัวหมักย่าง) ก็มักจะมีผักเป็นเครื่องเคียง (โดยที่ไม่ต้องขอ) การกินผักเยอะๆ จะทำให้ท้องเราเต็มไปด้วยใยอาหารและสารอาหารแคลอรีต่ำจนไม่เหลือที่ในกระเพาะอาหารไว้สำหรับอาหารขยะ<br /><br /><h2 style="color: black; font-size: 15px; font-weight: bold; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
2. ปรุงด้วยรสจัด</h2>
อาหารเกาหลีมีชื่อเสียงเรื่องรสชาติจัดจ้านเครื่องเทศหรือพริกต่างๆ มักจะถูกนำมาใช้ในอาหารเกาหลีเพื่อเพิ่มรสชาติและคุณค่าอาหารแล้วยังช่วยในเรื่องการลดน้ำหนัก เนื่องจากการเติมเครื่องเทศรสจัดจ้านลงไปจะช่วยเร่งอัตราเผาผลาญพลังงานอีกด้วย<br />
<br />
<h2 style="color: black; font-size: 15px; font-weight: bold; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
3. อย่าลืมกิมจิ</h2>
กิมจิอาจจะเป็นอาหารที่โดดเด่นที่สุดของเกาหลีโดยทั่วไปมักทำมาจากกะหล่ำปลีดองหรือกะหล่ำปลีสดแล้วนำมาปรุงรสกับขิง พริกผง และกระเทียม ถึงแม้ว่าจะมีหลากหลายสูตรมากแต่สิ่งที่เหมือนกันก็คือมันจะถูกนำมากินคู่กัลทุกๆ มื้อ นอกจากนี้ยังเชื่อว่ากิมจิมีสารอาหารสูงมากและดีต่อระบบย่อยอาหาร ดังนั้นการกินกิมจิจะช่วยให้ขับง่ายถ่ายคล่องด้วยเช่นกัน<br /><br /><h2 style="color: black; font-size: 15px; font-weight: bold; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
4. ลองโสมเกาหลีดูสิ</h2>
เป็นเวลาหลายศตวรรษมาแล้วที่เกาหลีอ้างว่ารากโสมมีสรรพคุณมากมายรวมถึงช่วยในการลดน้ำหนัก อันที่จริงแล้ว Seoul Department of Internal Medicine เปิดเผยว่าโสมเกาหลีอาจช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งนี่อาจจะช่วยควบคุมความอยากน้ำตาลได้ด้วย หากใครไม่อยากดื่มชาโสมก็น่าจะลองซุปไก่ใส่โสมตามแบบเกาหลีดูบางทีอาจลดน้ำหนักได้เร็วกว่าที่คิดนะค่ะ<br /><br /><h2 style="color: black; font-size: 15px; font-weight: bold; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
5. กินช้าๆ</h2>
ปกติแล้วการกินอาหารเกาหลีสำรับมักจะมาเป็นวงมากกว่าเป็นสำรับของแต่ละคนและการกินอาหารกับคนหมู่มากก็ทำให้เรากินช้าลงสมองก็จะมีเวลาสั่งการว่าอิ่มแล้วนะเราจึงกินน้อยลง</em><br />
<em><span class="Apple-style-span" style="font-style: normal;"></span></em><br />
<em><span style="color: #888888;"><em><strong>Other Link</strong></em></span></em><br />
<em><em><strong><a href="http://zynclar.igetweb.com/">ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน</a></strong></em></em><br />
<em><em><strong><a href="http://zynclar.bloggang.com/">บทความอื่นๆ</a></strong></em></em><br />
<br />ZynClarhttp://www.blogger.com/profile/02778085450347946932noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3294406673604353553.post-68749196151332144122011-09-08T11:09:00.003+07:002011-09-08T11:09:59.287+07:00วิธีลดความอ้วนเร็วที่สุด "พิชิตหุ่นสวย"<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.n3k.in.th/images/stories/0/women/fat/1-387.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="วิธีลดความอ้วนเร็วที่สุด" border="0" src="http://www.n3k.in.th/images/stories/0/women/fat/1-387.jpg" style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px;" /></a></div>
<span style="color: #888888;"><em><strong>Other Link</strong></em></span><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.igetweb.com/">ลดน้ำหนักกับ Longderse </a><a href="http://zynclar.igetweb.com/">แถมบัตรคอนเสิร์ตมันใหญ่มาก 3 ฟรี</a></strong></em><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.bloggang.com/">บทความอื่นๆ</a></strong></em><br />
<i><br /></i><br />
<em><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal;">เอาหล่ะค่ะสาวๆ ที่ไหนที่กำลังมองหา<strong><a href="http://zynclar.igetweb.com/">วิธีลดความความอ้วนแบบทันใจ</a></strong>ฟังทางนี้เพราะว่าวันนี้เรามีวิธีลดความอ้วนเร็วที่สุดมาแนะนำกันค่ะ สาวๆ คนไหนที่มีร่างกายทุกสัดส่วนแบบเป๊ะๆ โดยเฉพาะทรวดทรงองค์เอวนั้นถือได้ว่าคุณเป็นคนที่โชดดีมากๆ แต่สาวๆ ใดที่ไม่ได้โชคดีแบบนั้นก็ใช่ว่าคุณจะไม่มีทางโชคดีไปซะเลย เพราะว่าวันนี้เราได้นำเอาโชคดีนั้นมาฝากกับ <a href="http://zynclar.igetweb.com/">วิธีลดความอ้วนเร็วที่สุด</a> มาบอกกันค่ะ รับรองว่าเพียงแค่คุณได้ยินชื่อคุณก็ต้องอย่างรู้กันแล้วใช่ไหมหล่ะค่ะ สำหรับ<a href="http://zynclar.igetweb.com/"> วิธีลดความอ้วนเร็วที่สุด</a> นี้เป็นวิธีที่คุณต้องใส่ใจให้เวลาและก็ขยันทำให้สม่ำเสมอ คงจะไม่ใช่่เรื่องยากสำหรับสาวๆ ที่อยากจะมีหุ่นสวยกันหรอกจริงไหมหล่ะค่ะ ถ้าอย่างนั้นแล้วเราก็ไปทำตามเคล็ดลับการมีหุ่นสวยด้วย วิธีลดความอ้วนเร็วที่สุด กันเลยดีกว่าค่ะ รับรองว่าคุณจะมีหุ่นที่สวยสมใจแน่นอน</span></em><br />
<br />
<h2 style="color: black; font-size: 15px; font-weight: bold; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<em>3 วิธีลดความอ้วนเร็วที่สุด</em></h2>
<h2 style="color: black; font-size: 15px; font-weight: bold; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<em>1. การวิ่ง</em></h2>
<em><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal;">การวิ่งจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากและไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลย เริ่มต้นโปรแกรมทำอย่างช้าและวางแผนในการออกกำลังกาย 3-4 วัน/สัปดาห์ ที่เริ่มต้นในแต่ละครั้งด้วยการอบอุ่นร่างกายอย่างน้อย 5 นาทีด้วยการเดินอย่างช้าๆ และการจ็อกกิ้งและเดินมันจะทำให้คุณสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อหัวใจและหลอดเลือด โดยครั้งหนึ่งในการวิ่งคุณอาจใช้เวลาประมาณ 30 นาที ซึ่งมันจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ ได้ถึง 250-350 แคลอรี่ โดยขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของคุณ<br />
</span></em><br />
<h2 style="color: black; font-size: 15px; font-weight: bold; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<em><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal;">
2. การปั่นจักรยาน</span></em></h2>
<em><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal;">
รายการการพิมพ์จากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดระบุว่า ร้อยละ 14 ในการปั่นจักรยานที่ 15.9 กิโลเมตรต่อชั่วโมง เป็นเวลา 30 นาที จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ 300-444 แคลอรี่ การปั่นจักรยานนั้นให้ใช้วิธีเริ่มอย่างช้าๆ และค่อยๆ เพิ่มความเร็ว รวมทั้งระยะทางขึ้นซึ่งนั่นมันจะช่วยเพิ่มสมรรถภาพของคุณให้ดีขึ้นด้วย แต่ทั้งนี้คุณอย่าลืมว่าหัวใจของการออกกำลังกายนั้นจะต้องเลือกอาหารเพื่อสุขภาพในการลดน้ำหนักด้วย<br /></span></em><br />
<h2 style="color: black; font-size: 15px; font-weight: bold; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<em><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal;">
3. การเดิน</span></em></h2>
<em><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal;">
คุณอาจคิดว่ามันคงเทียบกันไม่ได้กับการที่เดินออกกำลังกายแล้วมันจะช่วยลดน้ำหนักได้มาก แต่จากการตีพิมพ์โดยศูนย์การแพทย์สวีดิชในซีแอตเทิลสหรัฐอเมริกา "ระยะไมล์ต่อไมล์การวิ่งและการเดินมันจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ในจำนวนที่ใกล้เคียงกัน แต่ถ้านาทีต่อนาทีกับสปีดความเร็วของคุณมันก็จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าและก็ไม่แปลกที่การวิ่งมันก็เผาผลาญได้มากกว่าตามทฤษฏี แต่ในการเดินด้วยความเร็วนั้นมันก็จะได้การเผาผลาญแคลอรี่ที่ไม่ต่างกันและจะกระทบในเรื่องข้อต่อของคุณไม่มากเท่าการวิ่ง และถ้าคุณมีการฝึกให้เร็วขึ้นและแกว่งแขนและบิดตัวเล็กน้อยระหว่างเดินมันก็จะเป็นสิ่งที่เหมาะสมทีเดียว</span></em><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 14px;"><br /></span></span><br />
<em><br /></em><br />
<em><span class="Apple-style-span" style="font-style: normal;"></span></em><br />
<em><span style="color: #888888;"><em><strong>Other Link</strong></em></span></em><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.igetweb.com/">ลดน้ำหนักกับ Longderse </a><a href="http://zynclar.igetweb.com/">แถมบัตรคอนเสิร์ตมันใหญ่มาก 3 ฟรี</a></strong></em><br />
<em><em><strong><a href="http://zynclar.bloggang.com/">บทความอื่นๆ</a></strong></em></em><br />
<br />ZynClarhttp://www.blogger.com/profile/02778085450347946932noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3294406673604353553.post-16867831356478882652011-09-06T11:41:00.000+07:002011-09-06T11:41:43.181+07:00"ไขมันสะสม" ตามช่วงวัย มักอยู่ส่วนไหนในร่างกายผู้หญิงน๊า...???<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.n3k.in.th/images/stories/0/women/fat/1-398.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="ไขมันสะสม ในร่างกาย" border="0" src="http://www.n3k.in.th/images/stories/0/women/fat/1-398.jpg" style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px;" /></a></div>
<span style="color: #888888;"><em><strong>Other Link</strong></em></span><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.igetweb.com/">ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน</a></strong></em><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.bloggang.com/">บทความอื่นๆ</a></strong></em><br />
<em><br /></em><br />
<em><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal;">วันนี้เรามีเรื่องลับๆ ที่เกี่ยวกับ<strong>ไขมันสะสม</strong>มาบอกให้ได้รู้กันค่ะ แค่พูดถึงไขมันสาวๆ ทั้งหลายก็แทบอยากจะกรี๊ดกันเลยทีเดียวแล้วยิ่งถ้าเกิดการสะสมของไขมันหล่ะจ๊ะจะทำให้สาวๆ ของเราอยู่ในสภาพไหนคงจะไม่ต้องอธิบายนะค่ะ อีกหนึ่งก็คือ ไขมันสะสมมักจะบ่งบอกถึง<a href="http://www.n3k.in.th/%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%AD%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B8%99" style="color: #666666; text-decoration: none;">ความอ้วน</a>ที่ทำให้รูปร่างสวยๆ ของคุณสาวๆ ต้องเปลี่ยนแปลงไปอีกด้วยค่ะ สาวๆ จำนวนมากอาจจะยังคงสงสัยว่า ไขมันสะสม ตามช่วงวัยมักอยู่ส่วนไหนในร่างกายผู้หญิงอย่างเราๆ กันบ้าง เพราะถ้าหากว่ารู้ว่า <a href="http://www.n3k.in.th/%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%AD%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B8%99/%E0%B9%84%E0%B8%82%E0%B8%A1%E0%B8%B1%E0%B8%99%E0%B8%AA%E0%B8%B0%E0%B8%AA%E0%B8%A1" style="color: #666666; text-decoration: none;">ไขมันสะสม</a>อยู่ตรงไหนก็จะได้จัดการกับปัญหาได้อย่างตรงจุด วันนี้เราก็เลยได้นำเอาเกร็ดเล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับไขมันสะสมตามช่วงวัยหรือช่วงอายุคุณผู้หญิงนั้นแหละที่มาบอก เชื่อว่าสาวๆ ทั้งหลายอยากจะรู้และควรจะรู้กันแล้วใช่ไหมค่ะ เพราะยิ่งช่วงอายุที่มากขึ้นแน่นอนว่าเราจะมีญาติที่ชื่อว่า<a href="http://www.n3k.in.th/%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%AD%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B8%99/%E0%B9%84%E0%B8%82%E0%B8%A1%E0%B8%B1%E0%B8%99%E0%B8%AA%E0%B8%B0%E0%B8%AA%E0%B8%A1" style="color: #666666; text-decoration: none;" title="http://www.n3k.in.th/ลดความอ้วน/ไขมันสะสม">ไขมันสะสม</a>มาอยู่เป็นเพื่อนอย่างแน่นอนเพราะฉะนั้นแล้ว เกร็ดน่ารู้ที่เกี่ยวกับไขมันสะสมในวันนี้จะสามารถช่วยให้คุณได้รู้ถึงแหล่งสำคัญที่เป็นที่อยู่ของไขมันสะสมและคุณสาวๆ ก็จะสามารถแก้ปัญหาและจัดการป้องกันกันได้อย่างง่ายดายเลยทีเดียวค่ะ ถ้าอย่างนั้นเราก็เข้าไปดูเกร็ดน่ารู้ดีๆ ของไขมันสะสมกันเลยดีกว่านะค่ะ</span></em><br />
<br />
<h2 style="color: black; font-size: 15px; font-weight: bold; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<em>"ไขมันสะสม" ตามช่วงวัยในร่างกายผู้หญิง</em></h2>
<em><br />1. ช่วงวัยรุ่น ไขมันจะมีประโยชน์ต่อหน้าอก สะโพก ต้นขา และมีประโยชน์ต่อการเตรียมความพร้อมและระบบของระดูของผู้หญิง<br /><br />2. ช่วยอายุ 20-30 ช่วงนี้เป็นช่วงที่ไขมันยังจำเป็นมากสำหรับการตั้งครรภ์ ดังนั้นหากมีไขมันเกินปกตินิดหน่อยในช่วงนี้ก็จะยังโอเค<br /><br />3. ช่วงอายุ 40-50 ไขมันส่วนเกินมักจะเริ่มสะสมส่วนแรกที่พุงและเอว ซึ่งผลของไขมันเกินนี้จะมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเพศหญิงที่เปลี่ยนแปลงเนื่องจากวัยหมดประจำเดือน<br /><br />4. ช่วงอายุ 60-70 ขึ้นไป ไขมันวัยนี้เป็นส่วนที่น่ารังเกียจมาก เพราะจะนำไปสู่โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง ฯลฯ อีกมากมาย</em><br />
<em><span class="Apple-style-span" style="font-style: normal;"></span></em><br />
<em><span style="color: #888888;"><em><strong>Other Link</strong></em></span></em><br />
<em><em><strong><a href="http://zynclar.igetweb.com/">ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน</a></strong></em></em><br />
<em><em><strong><a href="http://zynclar.bloggang.com/">บทความอื่นๆ</a></strong></em></em><br />
<br />ZynClarhttp://www.blogger.com/profile/02778085450347946932noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3294406673604353553.post-57278675159830662642011-09-05T12:30:00.001+07:002011-09-05T12:40:12.081+07:00อาหารที่ทำให้ผอม "ช่วยคุณหุ่นสวยได้ดั่งใจ"<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.n3k.in.th/images/stories/0/women/fat/1-371.jpg" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="139" width="198" src="http://www.n3k.in.th/images/stories/0/women/fat/1-371.jpg" /></a></div>
<span style="color: #888888;"><em><strong>Other Link</strong></em></span><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.igetweb.com/">ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน</a></strong></em><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.bloggang.com/">บทความอื่นๆ</a></strong></em><br />
<br />
วันนี้สาวๆ ทั้งหลายที่ชอบในการกินแต่ว่าไม่อยากจะอ้วนวันนี้เรามีอาหารที่ทำให้ผอมซึ่งจะช่วยให้คุณผู้หญิงมีหุ่นสวยได้ดั่งใจมาฝาก สำหรับสาวๆ หลายๆ คนที่กำลังมีปัญหาการมีน้ำหนักอยู่ตอนนี้คุณก็คงจะวุ่นวายกับการหาวิธีดีๆ ต่างๆ ที่เกี่ยวกับการลดน้ำหนักอยู่ใช่ไหมค่ะ จะบอกไว้เลยว่าสิ่งที่สำคัญมากๆ สำหรับการลดน้ำหนักก็คือเรื่องอาหารการกิน ถ้าคุณลองเลือกการรับประทานอาหารมาให้เหมาะกับการลดน้ำหนักก็จะดีมากๆ วันนี้เราก็เลยได้นำเอาความรู้ดีๆ เกี่ยวกับ อาหารที่ทำให้ผอม มาฝากกันค่ะ สำหรับ อาหารที่ทำให้ผอม นี้ใช่ว่าคุณจะต้องไปหาซื้ออาหารพิเศษเฉพาะการลดความอ้วนนะ เพราะว่า อาหารที่ทำให้ผอม ก็เป็นอาหารที่คุณรับประทานทั่วๆ ไปนั้นแหละค่ะ เพียงแค่ว่าเราจะต้องเลือกสักนิดเท่านั้นเอง งั้นเอาเป็นว่าเรามารู้จักกับอาหารที่ทำให้ผอมกันเลยดีกว่าค่ะ ยังงัยก็อย่าลืมให้ความสำคัญกับอาหารของคุณในแต่ละมื้อให้ดีนะค่ะ เพราะนอกจากจะสามารถช่วยลดน้ำหนักตามที่ต้องการแล้วยังเป็นการดูแลุขภาพของคุณเองไปในตัวด้วยนะค่ะ</div>
<div>
<br /></div>
<div>
5 อาหารที่ทำให้ผอม</div>
<div>
<br /></div>
<div>
1. เกรฟฟรุต</div>
<div>
นักวิจัยพบว่าการกินเครปฟรุตครึ่งลูกก่อนมื้ออาหารสามารถช่วยให้เราลดน้ำหนักได้จริงและยังมีประโยชน์อื่นแถมมาด้วย นั่นคือ เกรปฟรุตมีสารต้านมะเร็งอย่างไลมินอยด์และไลโคปีน นอกจากนี้เกรฟฟรุตเพียงครึ่งลูกให้พลังงานเพียงแค่ 39 แคลอรี่เท่านั้น</div>
<div>
<br /></div>
<div>
2. ปลาซาร์ดีนส์</div>
<div>
เป็นอาหารอุดมด้วยโปรตีนที่ช่วยทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ทำให้เรารู้สึกอิ่มและช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ที่ทำให้หลอดเลือดหัวใจแข็งแรงด้วย ด้วยเหตุนี้จึงเป็นอาหารที่เหมาะอย่างยิ่งของคนที่ต้องการจะควบคุมน้ำหนักนั่นเอง</div>
<div>
<br /></div>
<div>
3. ฟักทอง</div>
<div>
เป็นอาหารที่มีเส้นใยสูงและให้พลังงานต่ำ การับประทานอาหารที่มีเส้นใยมากๆ ให้ประโยชน์กับสุขภาพมากมายรวมถึงการดูแลน้ำหนักแถมยังนำมาทำอาหารได้หลากหลายเมนูอีกด้วย</div>
<div>
<br /></div>
<div>
4. เนื้อสัตว์</div>
<div>
อาหารโปรตีนสูงจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญในร่างกายและเป็นอาหารที่ให้พลังงานสูงอยู่แล้วจึงทำให้อิ่มนานกว่าและช่วยลดความอยากกินมากเกินไป</div>
<div>
<br /></div>
<div>
5. ชาเขียว</div>
<div>
ไม่ใช่อาหารโดยตรงแต่ให้ประโยชน์กับร่างกายมากกว่าที่คิด เพราะช่วยย่อยและจัดการกับน้ำตาลในเลือด เพิ่มอัตราการเผาผลาญและเร่งการเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้สารอาหารที่อยู่ในชาเขียวยังมีสารต้านอนุมูลอิสระหรือแอนติออกซิแดนท์ที่ดีต่อหัวใจสารแทนนินที่อยู่ในชาเขียวยังช่วยคลายเครียดเราได้ดีอีกด้วย</div>
<div>
<br /></div>
<div>
อาหารเหล่านี้นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักแล้วยังคงคุณค่าสารอาหารที่มีประโยชน์อีกมากมาย ทำให้เรามีหุ่นสวยได้ดั่งใจและยังมีสุขภาพที่ดีไปพร้อมๆ กันด้วยด้วยค่ะ</div>
<div>
<br /></div>
<span style="color: #888888;"><em><strong>Other Link</strong></em></span><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.igetweb.com/">ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน</a></strong></em><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.bloggang.com/">บทความอื่นๆ</a></strong></em><br />
<br />
ZynClarhttp://www.blogger.com/profile/02778085450347946932noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3294406673604353553.post-62758377968635979312011-09-04T09:38:00.000+07:002011-09-04T09:38:53.858+07:00สูตรอาหารลดน้ำหนัก 13 วัน 13 กิโลกรัม<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://www.n3k.in.th/images/stories/0/women/fat/1-367.jpg" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="171" width="250" src="http://www.n3k.in.th/images/stories/0/women/fat/1-367.jpg" /></a></div><br />
<span style="color: #888888;"><em><strong>Other Link</strong></em></span><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.igetweb.com/">ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน</a></strong></em><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.bloggang.com/">บทความอื่นๆ</a></strong></em><br />
<br />
สำหรับ สาวๆ คนไหนที่กำลังพบเจอกับอุปสรรคของการมีน้ำหนักที่เกินความต้องการวันนี้เรามีสูตรอาหารลดน้ำหนัก 13 วัน 13 กิโลกรัม มาบอกให้รู้กันค่ะ เชื่อเลยค่ะว่าการกินคือเรื่องที่สำคัญสำหรับสาวๆ ทั้งหลายเป็นอย่างมาก แต่ว่าผลที่ตามมานั้นก็คือปัญหาของการมีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเกินความเป็นจริงจนทำให้ผู้หญิงอย่างเราๆ ถึงกับเครียดกันเลยแหละ วันนี้เราจึงได้นำเอา สูตรอาหารลดน้ำหนัก 13 วัน 13 กิโลกรัม มาบอกให้รู้กันค่ะ สำหรับ สูตรอาหารลดน้ำหนัก 13 วัน 13 กิโลกรัม ที่เรานำมาบอกกันให้รู้ในวันอาจจะเป็นเรื่องที่ค่อนข้างและอาจจะใช้เวลาและความอดทนสุง เพราะฉะนั้นแล้วสาวๆ ทั้งหลายคงต้องยอมสละเวลาและสู้กับความอดทนของคุณกันสักนิดนะค่ะ ถ้าพร้อมแล้วเราก็เข้าไปเริ่มทำตาม สูตรอาหารลดน้ำหนัก 13 วัน 13 กิโลกรัม กันเลยดีกว่านะค่ะ รับรองว่า สูตรอาหารลดน้ำหนัก 13 วัน 13 กิโลกรัม ได้ผลแน่นอน ถ้าจะให้ดีสาวๆ ทั้งหลายก็ควรจะหาเวลาไปออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยก็จะยิ่งได้ผลดีมากๆ เลยนะค่ะ<br />
<br />
สูตรอาหารลดน้ำหนัก 13 วัน 13 กิโลกรัม พร้อมแล้วเริ่มเลย!<br />
<br />
วันที่ 1<br />
อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน)<br />
อาหารเที่ยง - ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง ผักกาดต้ม 3 ขีด มะเขือเทศ 1 ผล<br />
อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว<br />
<br />
วันที่ 2<br />
อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน)<br />
อาหารเที่ยง - เนื้อหมูอบ 2.5 ขีด โยโกิร์ต 1 ถ้วย<br />
อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว ผลไม้สด 1 ผล<br />
<br />
วันที่ 3<br />
อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1ก้อน) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น<br />
อาหารเที่ยง - ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง เนื้อหมูอบ 1 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว<br />
อาหารเย็น - คื่นไช่ต้มสุก 3 ขีด มะเขือเทศ 1 ผล ผลไม้สด 1 ผล<br />
<br />
วันที่ 4<br />
อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1ก้อน) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น<br />
อาหารเที่ยง - น้ำส้มคั้น 1 แก้ว โยโกิร์ต 1 ถ้วย<br />
อาหารเย็น - ไข่ต้มแข็ง 1 ฟอง แครอทสด 1 หัว นมรสจืด 1 กล่อง<br />
<br />
วันที่ 5<br />
อาหารเช้า - แครอทสด 1 หัว ราดด้วยน้ำมะนาว (ส้มตำ)<br />
อาหารเที่ยง - เนื้อปลากะพงนึ่ง 2 ขีด<br />
อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส<br />
<br />
วันที่ 6<br />
อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1ก้อน) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น<br />
อาหารเที่ยง - ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง แครอทสด 1 หัว<br />
อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว<br />
<br />
วันที่ 7<br />
อาหารเช้า - ชา 1 ถ้วย ไม่ใส่น้ำตาล ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น<br />
อาหารเที่ยง - น้ำเปล่าอย่างเดียว<br />
อาหารเย็น - เนื้อหมูอบ 2 ขีด ผลไม้สด 1 ผล<br />
<br />
วันที่ 8<br />
อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1ก้อน)<br />
อาหารเที่ยง - ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง ผักกาดต้ม 3 ขีด มะเขือเทศ 1 ผล<br />
อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว<br />
<br />
วันที่ 9<br />
อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน)<br />
อาหารเที่ยง - เนื้อหมูอบ 2 ขีด โยโกิร์ต 1 ถ้วย<br />
อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว<br />
<br />
วันที่ 10<br />
อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย (ไม่ใส่น้ำตาล) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น<br />
อาหารเที่ยง - ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง เนื้อหมูอบ 1 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว<br />
อาหารเย็น - คื่นไช่ต้มสุก 3 ขีด มะเขือเทศ 1 ผล ผลไม้สด 1 ผล<br />
<br />
วันที่ 11<br />
อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น<br />
อาหารเที่ยง - น้ำส้มคั้น 1 แก้ว โยโกิร์ต 1 ถ้วย<br />
อาหารเย็น - ไข่ต้มแข็ง 1 ฟอง แครอทสด 1 หัว นมรสจืด 1 กล่อง<br />
<br />
วันที่ 12<br />
อาหารเช้า - แครอทสด 1 หัว ราดด้วยน้ำมะนาว<br />
อาหารเที่ยง - เนื้อปลากะพงนึ่ง 2 ขีด (นึ่งด้วยน้ำมะนาว ใส่คื่นไช่ 1 ต้น)<br />
อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส<br />
<br />
วันที่ 13<br />
อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1ก้อน) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น<br />
อาหารเที่ยง - ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง แครอทสด 1 หัว<br />
อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว<br />
<br />
<span style="color: #888888;"><em><strong>Other Link</strong></em></span><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.igetweb.com/">ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน</a></strong></em><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.bloggang.com/">บทความอื่นๆ</a></strong></em><br />
ZynClarhttp://www.blogger.com/profile/02778085450347946932noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3294406673604353553.post-17644889743384689972011-09-03T16:02:00.000+07:002011-09-03T16:02:38.070+07:00ท่าบริหารลดต้นขา แบบง่ายๆ อย่างได้ผล!!!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://www.n3k.in.th/images/stories/0/women/fat/1-362.jpg" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="300" width="121" src="http://www.n3k.in.th/images/stories/0/women/fat/1-362.jpg" /></a></div><br />
<span style="color: #888888;"><em><strong>Other Link</strong></em></span><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.igetweb.com/">ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน</a></strong></em><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.bloggang.com/">บทความอื่นๆ</a></strong></em><br />
<br />
เอาล่ะค่ะสาวๆ คนไหนอยากลดต้นขาด้วยการบริหารแล้วล่ะก็วันนี้เราก็มีท่าบริหารลดต้นขามาฝากกันด้วย ซึ่งเชื่อได้เลยค่ะว่า ท่าบริหารลดต้นขา ในวันนี้จะเป็นวิธี ท่าบริหารลดต้นขา แบบง่ายๆ ซึ่งจะช่วยให้คุณนั้นลดต้นขาให้ดูดีขึ้นอย่างแน่นอนค่ะ เอาเป็นว่าใครไม่อยากให้ขาของตัวเองไม่เป็นขาหมู หรือ คากิ ก็ควรจะเริ่มมาฝึกกับ ท่าบริหารลดต้นขา ที่เรานำมาฝากกันได้แล้วนะจ๊ะ เพราะเมื่อคนมีต้นขาที่เรียวสวยแล้วไม่ว่าคุณจะสวมใส่อะไรก็ดูจะมั่นใจไปซะหมดจริงไหมล่ะค่ะ แล้วยิ่งสาวไหนเป็นคนไม่มั่นใจในต้นขาของตัวคุณเองด้วยแล้วคุณก็ย่อมไม่มั่นใจที่จะสวมใส่อะไรจริงไหมค่ะ ฉะนั้นเมื่อโอกาสดีๆ แบบนี้มาถึงก็ไม่ควรรอช้านะค่ะ เริ่มใช้ท่าบริหารลดต้นขาซะตั้งแต่วันนี้ก็จะเพิ่มโอกาสในการลดต้นขาได้อย่างเร็วขึ้นอีกด้วย ฉะนั้นแล้วคุณผู้หญิงทั้งหลายไม่ควรพลาดกับท่าบริหารลดต้นขาที่เรานำมาฝากกันเลยจริงๆ ฉะนั้นแล้วต้องพยายามกันด้วยนะจ๊ะ<br />
<br />
4. ท่าบริหารลดต้นขา<br />
<br />
1. บริหารต้นขาด้านหน้า<br />
- นอนหงายราบลงบนพื้น สอดมือทั้งสองข้างรองไว้ที่ก้น งอเข่าซ้ายเข้าหาอก แล้วเหยียดขาขวาตรงขึ้นข้างบนอย่างช้าๆ<br />
- เมื่อเหยียดขาขวาได้สุดแล้ว ให้นิ่ง และหายใจตามปกติ<br />
- ให้รู้สึกได้ถึงความตึงที่ต้นขาด้านหน้า และด้านหลังของลำขาทั้งหมด<br />
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นใหม่ โดยให้เข่าขวางอเข้าหาหน้าอก แล้วเหยียดขาซ้ายตรงขึ้นข้างบนบ้าง ทำสลับกันเช่นนี้ ให้ได้ข้างละ 10-15 ครั้ง (1 เซ็ท)<br />
- ควรปฏิบัติ 3 เซ็ท / วัน 3-5 วัน / สัปดาห์<br />
<br />
2. บริหารต้นขาด้านหลัง<br />
- นอนคว่ำหน้าลงบนหลังมือทั้งสองข้าง โดยมีเบาะรองพื้น<br />
- กดสะโพกให้แนบติดพื้น ขณะเดียวกันก็เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเอาไว้<br />
- ค่อยๆ งอขาขวาเข้าหาก้นอย่างช้าๆ โดยต้นขาด้านหน้ายังแนบติดกับพื้นเบาะ<br />
- นิ่งสักครู่ก่อนที่จะลดเท้าลงเหมือนเดิม จะรู้สึกได้กับกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังในขณะปลายเท้างอเข้าใกล้กัน<br />
- สลับขาข้างซ้ายในทำนองเดียวกัน ทำเช่นนี้ให้ได้ข้างละ 10-15 ครั้ง (1 เซ็ท)<br />
- ควรปฏิบัติ 3 เซ็ท/วัน 3-5 วัน /สัปดาห์<br />
<br />
ข้อแนะนำ : ควรควบคุมจังหวะในการบริหารให้สม่ำเสมอ ร่างกายส่วนบนต้องนิ่ง ยกขาขึ้นในแนวตรง ไม่เอียงไปด้านใดด้านหนึ่ง กดสะโพกแนบพื้นอยู่เสมอ<br />
<br />
3. บริหารต้นขาด้านนอก<br />
- นอนตะแคงเอียงข้างซ้าย(หรือขวาก็ได้ตามแต่จะถนัด)ลงบนเบาะ ร่างกายอยู่ในแนวเส้นตรง หนุนศีรษะด้วยฝ่ามือด้านซ้าย โดยต้นแขนวางราบยันพื้นไว้<br />
- มือขวาวางอยู่บนพื้นด้านหน้า เพื่อช่วยพยุงน้ำหนักตัว ขาซ้ายงอเล็กน้อย<br />
- สะโพกตรง เกร็งกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องไว้<br />
- ค่อยๆ ยกขาขวาขึ้นอย่างช้าๆ โดยไม่ต้องเกร็งหัวเข่า<br />
- เมื่อยกได้สูงสุดแล้วให้นิ่งไว้สักครู่ จากนั้นค่อยๆ ลดขาลง แล้วหยุดอยู่เหนือพื้นเล็กน้อย<br />
- จะรู้สึกได้ถึงความตึงของต้นขาด้านนอกขณะที่ยกขาขึ้น<br />
- สลับขาข้างซ้ายในทำนองเดียวกัน ทำเช่นนี้ให้ได้ข้างละ 10-15 ครั้ง (1 เซ็ท)<br />
- ควรปฏิบัติ 3 ชุด / วัน 3-5 วัน / สัปดาห์<br />
<br />
4. บริหารต้นขาด้านใน<br />
- นอนตะแคงข้างซ้ายบนเบาะ หนุนศีรษะด้วยฝ่ามือด้านซ้าย โดยต้นแขนวางราบยันพื้นไว้<br />
- งอเข่าขวาชี้ตรงมาด้านหน้า ท่อนล่างทำมุมฉากกับต้นขา โดยวางเข่าขวาบนพื้น หรือยกพ้นพื้นเล็กน้อย<br />
- ขาซ้ายเหยียดตรง พยายามดึงกล้ามเนื้อจากเท้าขึ้นตามแนวของต้นขา<br />
- ยกขาซ้ายขึ้นสูงให้เป็นแนวเส้นตรง แล้วลดลง<br />
- จะรู้สึกได้กับความตึงของต้นขาด้านใน ขณะที่ยกขาขึ้นจากพื้น<br />
- สลับขาข้างซ้ายในทำนองเดียวกัน ทำเช่นนี้ให้ได้ข้างละ 10-15 ครั้ง ( 1 เซ็ท)<br />
- ควรปฏิบัติ 3 เซ็ท / วัน 3-5 ครั้ง / สัปดาห์<br />
<br />
ข้อควรระวังหลังออกกำลังกายและเกิดการเหนื่อยเต็มที่<br />
- ห้ามหยุดนิ่งทันที ถ้าต้องหยุดยืนควรขยับเท้าช้าๆ เพื่อให้ชีพจรค่อยๆ เต้นช้าลงทีละน้อย<br />
- ห้ามนั่งลงทันที <br />
<br />
<span style="color: #888888;"><em><strong>Other Link</strong></em></span><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.igetweb.com/">ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน</a></strong></em><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.bloggang.com/">บทความอื่นๆ</a></strong></em>ZynClarhttp://www.blogger.com/profile/02778085450347946932noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3294406673604353553.post-50971193857994979342011-08-28T09:38:00.000+07:002011-08-28T09:38:14.413+07:00อยากลดน้ำหนัก อย่างได้ผล! เริ่มต้นด้วยสูตรนี้ซิจ๊ะ!!!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://www.n3k.in.th/images/stories/0/women/fat/1-357.jpg" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="267" width="138" src="http://www.n3k.in.th/images/stories/0/women/fat/1-357.jpg" /></a></div><br />
<span style="color: #888888;"><em><strong>Other Link</strong></em></span><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.igetweb.com/">ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน</a></strong></em><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.bloggang.com/">บทความอื่นๆ</a></strong></em><br />
<br />
อยากลดน้ำหนักอย่างได้ผลหรืออยากลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วซึ่งเป็นวิธีที่ธรรมชาติและปลอดภัยและเป็นวิธีที่ดีและเวิร์คที่สุดนั้น วันนี้เราก็นำมาฝากคุณผู้หญิงที่ อยากลดน้ำหนัก อย่างจริงจังอย่างเช่นคุณอีกด้วยค่ะ หากว่าคุณผู้หญิง อยากลดน้ำหนัก ให้ได้ผลอย่างรวดเร็วเรื่องแรกที่สำคัญที่ต้องจัดการนั้นคือ เรื่องอาหารการกินเนี่ยแหละค่ะสำคัญเปํนอันดับแรกสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักซึ่งหากว่าคุณผู้หญิงสามารถที่จะรู้ว่าอาหารแต่ละอย่างมีแครอรีเท่าไรหรือว่าทำกิจกรรมอะไรดีเพื่อให้แคลอรีได้ลดอย่างใจคุณนั้นสิ่งเหล่านี้ควรรู้ไว้อย่างยิ่ง และนำไปปฏบัติกันอย่างควบคู่เพื่อให้การอยากลดน้ำหนักของคุณเป็นไปอย่างเป้าหมายที่ใจคุณต้องการค่ะ และวันนี้เราก็มีตัวช่วยเล็กๆ น้อยๆ สำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักอย่างเช่นคุณค่ะ<br />
<br />
<b>อยากลดน้ำหนัก อย่างได้ผล! มาควบคุมแคลอรีกันเถอะ<br />
</b>หากคุณอยากลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน คุณควรกินอาหารวันละ 700-1000 แคลอรี จะเห็นผลว่าน้ำหนักจะลดลงได้ภายใน 1 สัปดาห์ หากคุณต้องการลดน้ำหนักแบบปานกลางก็ควรกินอาหารวันละไม่เกิน 1300 แคลอรี จะทำให้ลดน้ำหนักได้สัปดาห์ละ 1 กิโลกรัม และหากต้องการที่จะลดลงเรื่อยๆ และควบคุมน้ำหนักตัวก็ควรกินวันละไม่เกิน 1500 แคลอรี ที่สำคัญต้องกินให้ครบ 3 มื้อ ใน 1 วัน ระหว่างมื้อถ้าหิวก็กินผลไม้ 2-3 ผล และน้ำผลไม้ ส่วนผักสดและผักนึ่ง หากกินได้ทุกมื้อ ทุกวัน ไม่จำกัดปริมาณ ซึ่งนอกจากจะไม่ทำให้อ้วนแล้วยังเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงอีกด้วย<br />
<br />
ส่วนเรื่องการออกกำลังกาย หากต้องการลดแบบเร่งรัดในเวลา 4 สัปดาห์ ควรออกกำลังกายในทางเลือก 2 ทาง ดังนี้คือ<br />
- ออกกำลังกายวันละ 15-20 นาทีทุก ๆ วัน<br />
- ออกกำลังกายครั้งละ 30-60 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง<br />
กิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันของคุณ ก็สามารถช่วยในเรื่องการลดน้ำหนักได้เช่นกัน<br />
<br />
<b>กิจกรรมที่ทำให้แคลอรีลด (ต่อ 30 นาที)<br />
</b>- นอนหลับลด 38 แคลอรี<br />
- นอนเล่นลด 45 แคลอรี<br />
- ดูทีวีลด 54 แคลอรี<br />
- นั่งทำงานลด 55 แคลอรี<br />
- ซักผ้าด้วยมือลด 120 แคลอรี<br />
- รีดผ้าลด 75 แคลอรี<br />
- เย็บผ้าลด 57 แคลอรี<br />
- ทำสวนลดลด 125 แคลอรี<br />
- เล่นปิงปองลด 180 แคลอรี<br />
- โยนโบว์ลิงลด 135 แคลอรี<br />
- เล่นแบดมินตันลด 175 แคลอรี<br />
- เล่นเทนนิสลด 250 แคลอรี<br />
- วิ่งบนทางราบ 8.8 กิโลเมตร/ชั่วโมง ลด 330 แคลอรี<br />
- ว่ายน้ำลด 150-200 แคลอรี<br />
- ขี่จักรยานลด 120-150 แคลอรี<br />
- เดินขี้นบันไดลด 300-350 แคลอรี<br />
- เดินลงบันไดลด 90-180 แคลอรี<br />
- เดินบนทางราบลด 180-250 แคลอรี<br />
<br />
ZynClarhttp://www.blogger.com/profile/02778085450347946932noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3294406673604353553.post-2173093166887215232011-08-26T13:15:00.000+07:002011-08-26T13:15:47.276+07:00วิธีทำให้หน้าท้องแบนราบ อย่างได้ผล! "เพื่อรูปร่างสวย"<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://www.n3k.in.th/images/stories/0/women/fat/1-353.jpg" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="232" width="144" src="http://www.n3k.in.th/images/stories/0/women/fat/1-353.jpg" /></a></div><br />
<span style="color: #888888;"><em><strong>Other Link</strong></em></span><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.igetweb.com/">ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน</a></strong></em><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.bloggang.com/">บทความอื่นๆ</a></strong></em><br />
<br />
วันนี้เรานำเคล็ดลับวิธีทำให้หน้าท้องแบนราบมาฝากกันค่ะ ปัญหาส่วนเกินบนหน้าท้องถือเป็นอีกหนึ่งอุปสรรค์ที่สาวๆ ทั้งหลายกังวลใจเป็นอย่างมากเพราะไม่ว่าจะใส่อะไรก็จะดูไม่ค่อยสวย และอย่างที่เรารู้ๆ กันว่าความใฝ่ฝันอันสูงสุดที่สาวๆ นับร้อยต้องการนั้นก็คือการมีหน้าท้องที่แบนราบเรียบหุ่นดี แต่สาวๆ สมัยนี้มักจะไม่ค่อยมีเวลาและก็ขี้เกียจที่จะออกกำลังกาย วันนี้เราก็เลยนำเอา วิธีทำให้หน้าท้องแบนราบ อย่างได้ผลในแบบง่ายๆ และไม่เปลืองเวลามาบอกกันค่ะ สำหรับ วิธีทำให้หน้าท้องแบนราบ ของเราในวันนี้เป็นวิธีที่คุณสาวๆ ทั้งหลายสามารถนำมาใช้ร่วมกับภาระกิจประจำวันได้อย่างสบายๆ เลยแหละค่ะ ว่าแล้วเราก็เข้าไปเอาเคล็ดลับดีๆ ด้วย วิธีทำให้หน้าท้องแบนราบ กันเลยดีกว่านะค่ะ รับรองว่านับจากนี้คุณจะมีหน้าท้องที่แบบราบดั่งใจฝันแน่นอนค่ะ แล้วนับจากนี้ปัญหาการกำจัดส่วนเกิดบนหน้าท้องจะไม่ใช่เรื่องที่คุณต้องกังวลอีกต่อไปค่ะ<br />
<br />
5 วิธีทำให้หน้าท้องแบนราบ<br />
1. "เต้น" เพราะการเต้นนานถึงหนึ่งชั่วโมงจะสามารถเผาผลาญแคลลอรี่ได้ถึง 400 แคลลอรี่ ที่เด็ดสุดคือจะช่วยให้เรามีรูปร่าง เอวเป็นเอวมากขึ้น เพราะฉะนั้นถ้าไม่ชอบแอบเต้นอยู่ในห้องคนเดียวก็รีบไปหาลงคอร์สเต้นเลยดีกว่า และขอแนะนำ คอร์ส belly dance ตรงจุดกันไปเลย<br />
<br />
2. เปลี่ยนเก้าอี้ที่ชอบใช้นั่งดูทีวีเป็นลูกบอลลูกโตที่เค้าใช้เล่นกันในฟิตเนสกัน เพราะเวลาที่เราต้องนั่งอยู่บนลูกบอลให้ได้ต้องบังคับการทรงตัวและเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณท้องไปโดยอัตโนมัติด้วย <br />
<br />
3. Sit-up หลายคนอาจได้ยินจนเบื่อแล้วแต่ยังไงก็เป็นท่าที่ดีสุดของการจะมีหน้าท้องแบนเรียบอาจไม่เห็นผลทันทีที่ทำแต่ได้ผลแน่นอนหากทำอย่างต่อเนื่อง ควรทำอย่างต่ำวันละ 10-15 ครั้ง และท่าที่ดีคือให้เอามือจับติ่งหูตอน sit up<br />
<br />
4. พอเราทำ sits up มาได้สักระยะหนึ่งจนเริ่มอยู่ตัวแล้วลองเพิ่มการบิดข้าง ปกติแล้วเราจะยกตัวขึ้นตรงไปที่หัวเข่าแต่ทีนี้เวลาขึ้นให้บิดตัวไปทางซ้ายทีและลง ขึ้นมาบิดทางขวาอีกที วันละ 10-15 ครั้ง รับรองว่า curve เอวของคุณจะชัดขึ้น<br />
<br />
5. แขม่วหน้าท้อง ขอบอกเลยว่าวิธีนี้ให้ทำเป็นประจำจนติดนิสัย ไม่ว่าจะเดินไปเรียน ไปมหาวิทยาลัย หรือทำอะไรก็ตามก็สามารถทำได้ นอกจากได้เดินออกกำลังกายแล้วหน้าท้องเราก็ได้ด้วยเช่นกัน คอนเฟิร์มว่าเวิร์ก<br />
<br />
<span style="color: #888888;"><em><strong>Other Link</strong></em></span><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.igetweb.com/">ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน</a></strong></em><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.bloggang.com/">บทความอื่นๆ</a></strong></em>ZynClarhttp://www.blogger.com/profile/02778085450347946932noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3294406673604353553.post-84187033848994856502011-08-09T15:54:00.000+07:002011-08-09T15:54:00.952+07:00ลดความอ้วนให้ได้ผล! "ง่ายนิดเดียว" ด้วยสูตรนี้!!!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://www.n3k.in.th/images/stories/0/women/fat/1-352.jpg" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="226" width="128" src="http://www.n3k.in.th/images/stories/0/women/fat/1-352.jpg" /></a></div><br />
<span style="color: #888888;"><em><strong>Other Link</strong></em></span><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.igetweb.com/">ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน</a></strong></em><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.bloggang.com/">บทความอื่นๆ</a></strong></em><br />
<br />
วันนี้เรามีเกร็ดที่สาวๆ ควรรู้สำหรับการลดความอ้วนให้ได้ผล สาวๆ ทั้งหลายมักจะมีความกังวลเป็นอย่างมากอยู่เพียงเรื่องเดียวนั่นก็คือ การมีน้ำหนักที่มากกว่าความต้องการหรือการมีน้ำหนักมากกว่าหมู่เพื่อนสาว แต่สาวๆ ทั้งหลายมักจะไม่ชอบที่จะต้องมาออกกำลังกายเลยชอบใช้วิธีที่นิยมในหมู่สาวๆ ที่กำลังลดน้ำหนักนั่นคือ การหลีเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมัน (แต่ไม่เลิกกินตอนกลางคืน) ทำให้สาวๆ กลุ่มนี้เสี่ยงต่อการเป็นโรคขาดสารอาหารรวมถึงอาจจะเกิดอาการโยโย่เอฟเฟคได้ วันนี้เราก็เลยนำเอาวิธีการ ลดความอ้วนให้ได้ผล มาแนะนำกันค่ะ สำหรับวิธีการ ลดความอ้วนให้ได้ผล ของเราในวันนี้เป็นวิธีที่ง่ายแสนง่ายจนสาวๆ ทั้งหลายนึกไม่ถึงเลยแหละ และที่สำคัญไปกว่านั้น วิธีการลดความอ้วนให้ได้ผลยังเหมาะสำหรับสาวๆ ที่ไม่ค่อยมีเวลาอีกด้วย งั้นเราเข้าไปดูวิธีการลดความอ้วนให้ได้ผลกันเลยดีกว่านะค่ะว่าเขาทำกันอย่างไร แต่ยังไงก็ควรจะออกกำลังกายกันบ้างนะค่ะรับรองว่าได้ผลเกิดคาดแน่นอนค่ะ<br />
<br />
4 สูตร ลดความอ้วนให้ได้ผล<br />
<br />
1. น้ำสับปะรดช่วยได้<br />
<br />
คั่นในน้ำสับประรดสดๆ ดื่มทุกเช้าก่อนมื้ออาหาร เอนไซม์ของสับประรดจะทำให้ไขมันสะสมแตกตัวและทำให้อาหารที่กินเช้าไปย่อยง่ายมากๆ เพื่อให้ระบบขับถ่ายทำงานด้วยล่ะ<br />
<br />
2. ลดความเค็ม<br />
<br />
เลิกยิ้มรับอาหารทะเลกันเสียทีเพราะอาหารเค็มๆ จะทำให้สาวๆ บวมน้ำ แต่ถ้าหยุดกินของเค็มก็จะทำให้คุณมีน้ำหนักลดลงได้<br />
<br />
3. หุ่นดีเพราะสีแทน<br />
<br />
การทำผิวให้เป็นสีแทนจะทำให้คุณดูตัวเล็กลงได้ในทันที แถมยังมีส่วนเว้าส่วนโค้งขึ้นด้วยที่สำคัญผลการวิจัยเขาบอกว่าคนที่มีผิวสีแทนจะทำให้ควบคุมตัวเองให้กินน้อยลง<br />
<br />
4. เปลี่ยนกางเกงยีนส์<br />
<br />
ยีนส์ตัวเก่งที่ใส่มาจนเนื้อผ้ายืดแล้วอาจจะทำให้ใส่สบายก็จริงแต่มันจะทำให้คุณรู้สึกว่าอ้วน แต่ถ้าเปลี่ยนมาใส่กาเกงยีนส์ตัวใหม่ที่มีเนื้อผ้ายังกระซับ สาวๆ จะรู้สึกอึดอัดต้องจำกัดอาหารไปโดยปริยาย ใส่ไว้ตั้งแต่ก่อนอาหารเช้าแล้วคุณจะกินน้อยลงทั้งเช้า กลางวัน เย็นจะไม่ผอมก็ให้มันรู้ไป<br />
<br />
<span style="color: #888888;"><em><strong>Other Link</strong></em></span><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.igetweb.com/">ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน</a></strong></em><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.bloggang.com/">บทความอื่นๆ</a></strong></em><br />
ZynClarhttp://www.blogger.com/profile/02778085450347946932noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3294406673604353553.post-75184330635686596372011-08-07T17:36:00.000+07:002011-08-07T17:36:44.822+07:00ลดความอ้วนอย่างไรให้ได้ผล? มีคำตอบ!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://www.n3k.in.th/images/stories/0/women/fat/1-348.jpg" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="227" width="147" src="http://www.n3k.in.th/images/stories/0/women/fat/1-348.jpg" /></a></div><br />
<span style="color: #888888;"><em><strong>Other Link</strong></em></span><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.igetweb.com/">ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน</a></strong></em><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.bloggang.com/">บทความอื่นๆ</a></strong></em><br />
<br />
ใครที่กำลังมองหาวิธีลดความอ้วนอย่างไรให้ได้ผล? วันนี้เรามีคำตอบมาบอกกันค่ะ เชื่อว่าการมีหุ่นสวยแบบไรไขมันเป็นความปรารถนาขั้นสูงสุดที่สาวๆ ทั้งหลายต้องการ แต่ถ้าให้มานั่งออกกำลังกายคงจะเป็นการปฏิเสธจากคุณสาวๆ ได้แบบที่ไม่ต้องคิดกันเลย วันนี้เราก็เลยได้นำเอาคำถามที่ว่า ลดความอ้วนอย่างไรให้ได้ผล? มาบอกกันค่ะ สำหรับคำถามที่ว่า ลดความอ้วนอย่างไรให้ได้ผล? ของเราในวันนี้เราจะขอตอบด้วยวิธีแบบง่ายๆ แถมยังไม่เสียเวลาอันมีค่าที่ต้องไปทำสวยอย่างอื่นของคุณสาวๆ ทั้งหลายอีกด้วย และที่สำคัญคำถาม ลดความอ้วนอย่างไรให้ได้ผล? และวิธีที่เรานำมาบอกนี้เป็นวิธีแบบง่ายมากๆ และคุณก็ยังสามารถทำได้ด้วยตัวเองอีกด้วย ว่าแล้วเราก็เข้าไปทำตามวิธีพิชิตหุ่นสวยด้วยกับคำถามนี้ ลดความอ้วนอย่างไรให้ได้ผล? กันเลยดีกว่านะค่ะ แล้วปัญหาไขมันส่วนเกินที่คอยกวนใจคุณผู้หญิงทั้งหลายจะหายไปในทันที<br />
<br />
ลดความอ้วนอย่างไรให้ได้ผล? 10 คำตอบอยู่นี่แล้ว!<br />
<br />
1. แทนที่จะกินมื้อใหญ่วันละ 3 มื้อ ควรเปลี่ยนมากินเป็นมื้อเล็กๆ วันละ 3-4 มื้อแทน โดยกำหนดช่วงเวลาห่างของแต่ละมื้อให้สั้นลงเรื่อยๆ เพื่อควบคุมความหิว วิธีนี้จะเพิ่มระดับการเผาผลาญในร่างกายช่วยให้ไขมันสลายตัวไปเร็วขึ้น<br />
<br />
2. อาหารทุกมื้อต้องมีโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตพร้อมหน้าพร้อมตา อย่าให้ขาดสารอาหารตัวใดตัวหนึ่งมิฉะนั้นร่างกายจะเรียกร้องสารอาหารตัวนั้นทำให้คุณโหยน้ำตาลหรืออยากกินเนื้อมากผิดปกติ<br />
<br />
3. มีผักทุกมื้อ เพราะไฟเบอร์ในผักช่วยให้หนักท้องทำให้เราอิ่มเร็วขึ้นและยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดในสมดุลด้วย<br />
<br />
4. อาหารเช้าคือสิ่งที่ขาดไม่ได้ เพราะขณะที่เราหลับระบบเผาผลาญก็จะหลับไปด้วย ถ้าไม่กระตุ้นด้วยอาหารเช้าระบบเผาผลาญจะทำงานแบบอืดๆ ไปทั้งวัน ทำให้ร่างกายมีพลังงานตกค้างอีกเพียบและจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันแล้วส่งไปเก็บไว้ในพุงของเรานั่นเอง<br />
<br />
5. มื้อกลางวันเป็นสวรรค์ของคนรักความอร่อยและส่วนใหญ่จะกินกับแบบตามใจปาก แต่สำหรับคนรักความผอมอย่างเราควรแบ่งมื้อกลางวันออกเป็น 2 มื้อเล็ก โดยให้แต่ละมื้อห่างกัน 3 ชั่วโมง เพื่อยืดเวลาการทำงานของระบบเผาผลาญให้นานขึ้น วิธีนี้ยังมีข้อดีแถมมาอีกอย่างคือมันจะทำให้คุณไม่ค่อยหิวในมื้อเย็น<br />
<br />
6. งดทานอาหารหลัง 2 ทุ่ม ที่จริงถ้าทนได้ไม่ควรทานอาหารทุกอย่างยกเว้นน้ำเปล่าหลัง 6โมงเย็นด้วยซ้ำไป เพราะระบบย่อยต้องใช้เวลาทำงานถึง 4 ชั่วโมง กว่าจะย่อยทุกอย่างในกระเพาะได้หมด ลองเอาเวลาเข้านอนของคุณลบด้วย 4 ชั่วโมงดู ก็จะรู้เองว่าคุณควรจะงดอาหารหลังเวลาเท่าไร<br />
<br />
7. เครื่องดื่มคือน้ำตาลที่เข้าปากเราได้ง่าย เร็ว และมีจำนวนมากที่สุด สาวบางคนไม่เคยนับเลยด้วยซ้ำไปว่าวันนี้ดื่มน้ำหวานเข้าไปกี่แก้วแล้ว ระหว่างที่คุมน้ำหนัก จึงควรจะงดเครื่องดื่มที่พกน้ำตาลมาเพียงอย่างแอลกอฮอล์ ค็อกเทล ไวน์ น้ำอัดลม น้ำปั่น<br />
<br />
8. วิธีกำหนดปริมาณอาหารอย่างง่ายที่สุด คือ ให้ท่องไว้ว่ากินคาร์โบไฮเดรตได้หนึ่งกำมือ กินโปรตีนได้หนึ่งกำมือ ส่วนผักจะทานเท่าไรก็ได้ ถ้ายังกะไม่ถูกขอแนะนำให้ทานก๋วยเตี๋ยวให้บ่อยที่สุด ส่วนมื้อเย็นก็เปลี่ยนเป็นเกาเหลา<br />
<br />
9. หาสูตรล้างพิษที่เหมาะกับตัวคุณมาใช้ เช่น ทำน้ำปั่นล้างพิษดื่มเอง น้ำพวกนี้จะช่วยขับสิ่งตกค้างออกจากร่างกาย บำรุงอวัยวะภายในให้แข็งแรง ทำให้สดชื่น แจ่มใส จนไม่รู้สึกว่ากำลังทรมานกับการไดเอทและยังจะกระตุ้นระบบขับถ่าย<br />
<br />
10. ทานผลไม้ไม่หวานจัดมากๆ ระหว่างวัน อย่างเช่น แอปเปิ้ล กล้วย มะเขือเทศ เพื่อให้หนักท้องจนไม่นึกอยากกินอะไรอีก แต่ต้องอยู่ให้ห่างผลไม้ต้องห้ามอย่าง ทุเรียน ขนุน มะม่วงสุก ลองกอง ลำใย เพราะผลไม้พวกนี้มีน้ำตาลสูงไม่แพ้น้ำหวานแก้วโตๆ เลยทีเดียว<br />
<br />
<span style="color: #888888;"><em><strong>Other Link</strong></em></span><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.igetweb.com/">ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน</a></strong></em><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.bloggang.com/">บทความอื่นๆ</a></strong></em>ZynClarhttp://www.blogger.com/profile/02778085450347946932noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3294406673604353553.post-33918201814051919212011-08-05T15:13:00.000+07:002011-08-05T15:13:02.911+07:00"วิธีกระชับสัดส่วน" แบบง่ายๆ ในเวลาแป๊บเดียว!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://www.n3k.in.th/images/stories/0/women/fat/1-343.jpg" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="240" width="149" src="http://www.n3k.in.th/images/stories/0/women/fat/1-343.jpg" /></a></div><br />
<span style="color: #888888;"><em><strong>Other Link</strong></em></span><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.igetweb.com/">ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน</a></strong></em><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.bloggang.com/">บทความอื่นๆ</a></strong></em><br />
<br />
เป็นวิธีกระชับสัดส่วนที่น่าสนใจมากๆ หากว่าคุณผู้หญิงนั้นมีสัดส่วนที่ดูแบบเกินๆ และมักจะสร้างความกังวลใจอย่างสุดแสนจะน่ารำคาญให้กับผู้หญิงอย่างเราๆ เป็นที่สุด แต่จุดอ่อนที่ทำให้เกิดสัดส่วนแบบเกินๆ นั้นก็คือ การที่สาวๆ ทั้งหลายมักจะขี้เกียจออกกำลังการโดยอ้างประโยคเด็ดว่า ไม่มีเวลา แต่ดันอยากจะมีสัดส่วนที่กระชับแล้วจะทำยังไงกันหล่ะทีนี้ กลายเป็นปัญหาที่สาวๆ ทั้งหลายหาทางแก้ไม่ได้ไปซะงั้น แต่ด้วย วิธีกระชับสัดส่วน ที่เรานำมาเป็นเกร็ดน่ารู้เอาใจคุณสาวๆ กันในวันนี้จะสามารถช่วยตอบปัญหาที่คาใจคุณได้ค่ะ เชื่อไหมค่ะว่า วิธีกระชับสัดส่วน จะสามารถทำให้คุณมีหุ่นที่เพียวกระชับ เฟิร์ม ได้เหมือนการออกกำลังกาย 2-3 ชั่วโมงเลยน๊า... ถ้าพร้อมที่จะมีหุ่นสวยกระชับแล้วหล่ะก็เข้าไปทำตามวิธีกระชับสัดส่วนกันเลยดีกว่านะค่ะ แล้วคุณก็จะมีหุ่นที่สวยได้แบบง่ายๆ แถมยังไม่เปลื่องเวลาของคุณด้วยแล้วจะอ้างว่าไม่มีเวลาไม่ได้น๊า...<br />
<br />
4 วิธีกระชับสัดส่วน<br />
ควรจะทำครั้งละ20-30 ครั้ง ท่าแต่ละท่าเกร็งไว้แล้วนับช้าๆ จาก 1-3 แล้วคล่อย ๆ คลายโดยนับ 1-3<br />
<br />
1. ซิตอัพ<br />
เป็นท่าที่ดีต่อการกระชับหน้าท้องและส่วนล่าง วิธีการให้นอนอยู่ในท่าหลังตรงและงอหัวเข่าอาจจะใช้ปลายเท้าเกี่ยวที่ใต้เก้าอี้หรือเตียงซิตอัพแล้วค้างไว้ 3 วินาที ยิ่งนานมากยิ่งจะทำให้ได้ผล<br />
<br />
2. วิดพื้น<br />
เป็นวิธีที่ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและกระชับกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกและหัวไหล่ได้เป็นอย่างดี วิธีการโดยให้คว่ำตัวลงโดยให้หัวเข่าแตะที่พื้นทำแต่ละครั้งช้าๆ เมื่อหน้าอกลดลงไปจนถึงพื้นให้นับถึงสามและเมื่อยกตัวขึ้นให้นับสามเช่นกัน ค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งให้มากยิ่งขึ้นในแต่ละวัน<br />
<br />
3. ยกตัว<br />
เป็นวิธีการทำให้รูปร่างดีและเพิ่มความแข็งแรงให้กับหัวไหล่และแขนส่วนบน วิธีการโดยหาเก้าอี้ที่ดูแข็งแรง นั่งบริเวณขอบและวางแขนไว้ด้านข้างลำดัวใช้มือยันไว้ที่โต๊ะ เหยียดขาออกไปให้มากที่สุดโดยให้ลงน้ำหนังตัวไว้ที่แขน ค่อยๆยกก้นขึ้นซึ่งก้นจะอยู่ที่ด้านหน้าของโต๊ะ แต่ให้อยู่ชิดขอบที่สุดเท่าที่จะทำได้ค่อยๆ ลดส่วนก้ลงมาเท่าที่จะทำได้แล้วค้างไว้ จากนั้นค่อยๆ ยกตัวขึ้นใหม่วิธีการนี้หากนั่งทำงานอยู่ก็สามารถที่จะทำได้<br />
<br />
4. ย่อตัว<br />
เป็นวิธีการกระชับสะโพกและต้นขาได้อย่างดี โดยยืนแยกเท้าห่างระยะสะโพกยืนตรงใช้มือเท้าที่สะโพกหรือมือหนึ่งจับเก้าอี้เพื่อพยุงตัว ก้าวเท้าขวายาวๆ ไปข้างหน้างอเข่าและย่อตัวลงต่ำเท่าที่จะทำได้ แต่ต้องมั่นใจว่าหัวเข่าไม่ได้เลยเท้าขวาออกไป จากนั้นค้างไว้แล้วค่อยลากขากลับมาในท่าเริ่มต้น ทำซ้ำกับขาข้างซ้าย<br />
<br />
4 ท่านี้จะได้ผลต้องปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอหากไม่สามารถทำได้ทุกวันควรทำอย่างน้อย 2 วันต่อครั้ง เป็นเวลา 5 นาทีเท่านั้น<br />
<br />
<span style="color: #888888;"><em><strong>Other Link</strong></em></span><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.igetweb.com/">ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน</a></strong></em><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.bloggang.com/">บทความอื่นๆ</a></strong></em>ZynClarhttp://www.blogger.com/profile/02778085450347946932noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3294406673604353553.post-55838724896413077422011-08-04T08:11:00.000+07:002011-08-04T08:11:52.442+07:00อาหารลดความอยาก "ลดอ้วน ลดน้ำหนัก"<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://www.n3k.in.th/images/stories/0/women/fat/1-340.jpg" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="239" width="177" src="http://www.n3k.in.th/images/stories/0/women/fat/1-340.jpg" /></a></div><br />
<span style="color: #888888;"><em><strong>Other Link</strong></em></span><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.igetweb.com/">ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน</a></strong></em><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.bloggang.com/">บทความอื่นๆ</a></strong></em><br />
<br />
อีกหนึ่งเคล็ดลับเพื่อการมีหุ่นสวยสำหรับอาหารลดความอยาก เชื่อเลยค่ะว่าหุ่นสวยเป็นอีกหนึ่งความฝันที่สาวๆ ทั้งหลายอยากให้เป็นจริง แต่ด้วยอุปสรรคของการลดความอ้วนที่คุณสาวๆ แก้ไม่ตกนั้นก็คือ "ความอยาก" และเมื่อเกิดความอยากปากก็ห้ามไม่อยู่ผลลัพธ์ที่ออกมาก็คือความอ้วนที่ไม่พึงประสงค์ และไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายเยอะแค่ไหน ใช่ตัวช่วยกี่ร้อยวิธีแต่ถ้าคุณไม่สามารถห้ามความอยากได้สิ่งที่ทำไปก็เท่ากับศูนย์เปล่าค่ะ เพราะฉะนั้นวันนี้เราก็เลยนำเอา อาหารลดความอยาก มาฝากันค่ะ จะมีสักกี่คนที่เชื่อค่ะว่า อาหารลดความอยาก มีจริงๆ ถ้าสาวๆ คนไหนที่ได้ลอง อาหารลดความอยาก เข้าไปรับรองว่า การลดความอ้วนที่คุณหนักใจจะกลายเป็นเรื่องง่ายๆ ที่คุณจะฉีกยิ้มได้กว้างๆ เลยแหละค่ะ ว่าแล้วเราก็เข้าไปดูวิธีลดความอ้วนและวิธีลดน้ำหนักไปกับอาหารลดความอยากกันเลยดีกว่าค่ะว่าจะมีอาหารประเภทใดบ้าง<br />
<br />
3 อาหารลดความอยาก<br />
<br />
1. ถั่ว<br />
แบบที่มีชื่อว่า Pine nute ช่วยระงับฮอรโมนความอยากอาหาร ที่ชื่อว่า Cholecystokinin (CKK) ดังนั้นจึงแนะนำว่า ให้โรยในสลัด พาสต้าโฮลวีท หรืออาหารที่รับประทานเข้าไป แต่ถ้าหาถั่วชนิดนี้ไม่ได้ใช้อัลมอนด์แทนได้เพราะมีปฎิกิริยาขัดขวางการดูดซึมไขมันในร่างกาย ช่วยให้ลดน้ำหนักได้<br />
<br />
2. อาหารร้อน<br />
เช่น ซุป และน้ำชา ด้วยอุณหภูมิที่สูงทำให้ความอยากอาหารลดต่ำลง ดังนั้น ก่อนมื้อหนักควรรับประทานซุป หรือน้ำชา ถ้าได้จิบชาเขียวร้อนบอกกันว่า จะช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญให้ดียิ่งขึ้นด้วยค่ะ<br />
<br />
3. แอปเปิ้ล<br />
มีไฟเบอร์มากกว่าพืช องุ่น และส้มเสียอีก ซึ่งไฟเบอร์ช่วยทำให้รู้สึกอิ่มป้องกันการรับประทานมากจนเกินพอดี เพราะฉะนั้นจึงมีคำแนะนำให้รับประทานแอปเปิ้ลก่อนมื้อค่ำค่ะ<br />
<br />
<span style="color: #888888;"><em><strong>Other Link</strong></em></span><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.igetweb.com/">ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน</a></strong></em><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.bloggang.com/">บทความอื่นๆ</a></strong></em>ZynClarhttp://www.blogger.com/profile/02778085450347946932noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3294406673604353553.post-56634155540438218492011-08-03T12:03:00.000+07:002011-08-03T12:03:16.961+07:00ลดน้ำหนักไม่โยโย่ "ผอม สวย ได้อย่างใจ"<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://www.n3k.in.th/images/stories/0/women/fat/1-335.jpg" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="269" width="124" src="http://www.n3k.in.th/images/stories/0/women/fat/1-335.jpg" /></a></div><br />
<span style="color: #888888;"><em><strong>Other Link</strong></em></span><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.igetweb.com/">ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน</a></strong></em><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.bloggang.com/">บทความอื่นๆ</a></strong></em><br />
<br />
คุณผู้หญิงหลายๆ คนอาจจะเคยเจอกับการลดน้ำหนักโยโย่กันมาใช่ไหมค่ะ วันนี้เรามีวิธีการลดน้ำหนักไม่โยโย่เพื่อให้คุณผู้หญิงนั้นมีหุ่นสวยผอมเพรียวได้อย่างใจมาฝากกันอีกด้วยค่ะ การที่คุณผู้หญิงจะ ลดน้ำหนักไม่โยโย่ ได้นั้นสิ่งสำคัญที่ควรคำนึงอย่างมากคือ อย่าใจร้อนจนเกินเหตุ ยิ่งเราใจร้อนมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งส่งผลให้เราเกิดการโยโย่มากเท่านั้น อาทิเช่น คุณผู้หญิงที่เลือกวิธีการอดอาหารคุณไม่สามารถใช้วิธีนี้ได้นานเพื่อร่างกายของคุณจะโหยหามันและจะยิ่งเป็นทวีคูณทำให้คุณผู้หญิง ลดน้ำหนักไม่โยโย่ ไม่สำหรับซึ่งก็คือ การอ้วนคูณสองหรือนำหนักของคุณอาจจะเพิ่มมากยิ่งกว่าเดิมค่ะ แต่เพื่อให้คุณผู้หญิง ลดน้ำหนักไม่โยโย่ วันนี้เราก็มี วิธีการลดน้ำหนักไม่โยโย่ มาฝากเป็นคำแนะนำให้กับคุณผู้หญิงหลายคนที่กำลังมองหาทางออกในการลดความอ้วนและลดน้ำหนักแต่ยังหาไม่ได้ซักที นั้นเรามาดูวิธีการลดน้ำหนักไม่โยโย่กันเลยดีกว่าค่ะ<br />
<br />
คำแนะนำ ลดน้ำหนักไม่โยโย่<br />
<br />
ถ้าจะลดน้ำหนักให้ได้ 1 กิโลกรัมภายใน 1 เดือนนั้น เราจำเป็นต้องลดการรับพลังงานลงจากพลังงานที่ร่างกายต้องการลงให้ได้ 7,200 กิโลแคลอรี่ค่ะ ลองหารดูค่ะจะทำให้ได้ 1 กิโลกรัม ภายใน 30 วัน ก็จะต้องลดให้ได้ 240 กิโลแคลอรี่ ต่อวัน<br />
<br />
ดังนั้นเพื่อจะลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับลง 240 กิโลแคลอรี่ จากพลังงานที่จำเป็นต่อวันนอกจากจะต้องใส่ใจกับสิ่งต่างๆ ที่เรากินในแต่ละวันให้มาก แล้วที่สำคัญต้องดูแลเรื่องความสมดุลของสารอาหารและออกกำลังกายให้ได้อย่างต่อเนื่องเพราะเมื่อลดพลังงานทีได้รับพร้อมกับออกกำลังกายแล้ว ก็จะทำให้ไขมันในร่างกายถูกเผาผลาญไปได้<br />
<br />
แต่ที่ลืมไม่ได้ก็คือ น้ำหนักที่ลดลงจะไม่ได้ลดลงแบบเป็นเส้นตรงค่ะสาวๆ ที่เคยผ่านการลดน้ำหนักมาหลากหลายรูปแบบคงจะเคยมีประสบการณ์แบบนี้ใช่มั๊ยหล่ะค่ะแรกๆ เมื่อเริ่มลดน้ำหนักก็จะดูไปได้สวยแต่พอผ่านไปหลายๆ วันน้ำหนักจะเริ่มคงตัว ชั่งน้ำหนักยังไงๆ ก็ไม่ยอมลดลงไปซักกะที และตอนนี้เองที่สาวๆ ส่วนใหญ่จะเลิกล้มความตั้งใจในการไดเอทไป<br />
<br />
รู้มั๊ยคะว่า ถ้าไม่เลิกล้มความตั้งใจทำต่อไปเรื่อยๆ อยู่ดีๆ น้ำหนักของเราก็จะลดฮวบลงไปสลับกับการเพิ่มขึ้นและลดลงอย่างนี้ หรือไม่ก็ไม่ยอมลดลงไปอีกสักพักแล้วอยู่ดีๆ ก็จะลดลงสลับกันไปแบบนี้ค่ะ ในช่วงของการลดน้ำหนักแรกๆยิ่งน้ำหนักของเราลดลงไปใกล้กับน้ำหนักที่เราตั้งใจไว้เท่าไหร่ ระยะเวลาที่น้ำหนักคงที่ไม่ยอมลดลงไปอีกก็จะยาวขึ้นด้วย ที่สำคัญจะเป็นช่วงที่เราอยากจะหยิบโน่นนี่เข้าปากเป็นที่สุดค่ะ ช่วงนี้ต้องใช้ความพยายามมากเป็นพิเศษเพราะว่าถ้าแพ้ใจตัวเองเผลอกินเข้าไปละก็ถึงจะแค่อีกก้าวเดียวก็อาจจะไม่สามารถไปถึงน้ำหนักในฝันได้ค่ะ<br />
<br />
สาวๆ ที่เป็นแบบนี้อยากจะหยิบโน่นนี่กินอยู่เรื่อยขอแนะนำให้เตรียมขนมหรืออาหารที่มีพลังงานต่ำเอาไว้ข้างตัวหลายๆ แบบ ให้เป็นของที่แม้แต่จะไดเอทก็กินได้ไม่มีปัญหาโดยเฉพาะอาหารหรือขนม อย่างเช่น เต้าหู้ คอนยาคุ ผักต้ม ไดเอทคุ๊กกี้ และ ซุปผักต่างๆ ที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานและยังทำให้รู้สึกอิ่มสบายด้วย<br />
<br />
และอีกเทคนิคที่สำคัญก็คือ ไม่กังวลให้มากจนเกินไปค่ะถึงแม้วันนี้จะกินมากเกินไปหน่อยก็พยายามปรับการกิน ในวันพรุ่งนี้ให้ลดลงนิดพยายามควบคุมพลังงานในหนึ่งสัปดาห์ให้ลดลงได้อย่างที่ต้องการก็เพียงพอแล้วค่ะอย่าเครียดเกินไปจะได้ทำได้อย่างต่อเนื่องไงคะ<br />
<br />
<span style="color: #888888;"><em><strong>Other Link</strong></em></span><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.igetweb.com/">ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน</a></strong></em><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.bloggang.com/">บทความอื่นๆ</a></strong></em>ZynClarhttp://www.blogger.com/profile/02778085450347946932noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3294406673604353553.post-30067120451479848872011-07-31T11:47:00.000+07:002011-07-31T11:47:00.374+07:007 อาหารช่วยลดความอ้วน<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://www.n3k.in.th/images/stories/0/women/fat/1-327.jpg" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="148" width="222" src="http://www.n3k.in.th/images/stories/0/women/fat/1-327.jpg" /></a></div><br />
<span style="color: #888888;"><em><strong>Other Link</strong></em></span><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.igetweb.com/">ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน</a></strong></em><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.bloggang.com/">บทความอื่นๆ</a></strong></em><br />
<br />
อาหารช่วยลดความอ้วน "คืนหุ่นสวยสู่ความผอมเพรียว"<br />
<br />
เป็นวีธีลดน้ำหนักที่น่าสนมาก ๆ สำหรับอาหารช่วยลดความอ้วน แน่นอนว่าสาว ๆ ทุกคนคงไม่อยากเป็นคนที่มีรูปร่างอ้วนใช่ไหมล่ะค่ะ แต่ถ้าจะให้มานั่งออกกำลังกายก็มีข้ออ้างว่า ไม่มีเวลาบ้างล่ะและก็เลยหันมาใช้วิธีที่นิยมมาก ๆ คือการอดอาหารบ้างบ้างล่ะ ซึ่งการทำแบบนี้จะนำไปสู่การเป็นโรคกระเพาะบ้างล่ะ หรือการเป็นโรคขาดสารอาหารบ้างล่ะ เพราะคนเราต้องรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ถึงจะแข็งแรง แต่เมื่อสาว ๆ ทำแบบนี้ก็เลยทำให้สาว ๆ ส่วนใหญ่มักจะผอมได้สมใจแต่ว่าจะผอมแบบโซม ๆ ซูบ ๆ วันนี้เราก็เลยนำเอา อาหารช่วยลดความอ้วน มาฝากคุณสาว ๆ กันเพื่อที่ได้คุณจะได้ไม่อดจนโทรม ๆ ค่ะ ว่าแล้วเราก็ได้ดูกันเลยดีกว่านะค่ะว่า อาหารช่วยลดความอ้วน ของเราในวันนี้จะมีสักกี่อย่างที่อยู่ในครัวของคุณผู้หญิงกันบ้าง รับรองว่า อาหารช่วยลดความอ้วน จะสามารถเป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนักของคุนได้ แต่ถ้าจะให้มีสุขภาพที่ดีทั้งในและนอกควรจะหาเวลาออกกำลังกายบ้างสัก 5-10 นาทีก็มีประโยชน์มาก ๆ แล้วแหละค่ะ<br />
<br />
1. พืชจำพวกถั่ว<br />
มีเส้นใยอาหารสูงที่ช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือด มันยังมี Resistant Starch (RSI) ที่ช่วยเผาผลาญไขมันมากขึ้น ส่วนใหญ่จากหน้าท้องและสะโพกลองกินวันละหนึ่งถึงสามส่วนต่อวัน<br />
<br />
2. ต้นหอมญี่ปุ่น (Leek)<br />
ด้วยส่วนผสมของแมงกานีสที่ทำให้น้ำตาลในเลือดคงที่กับเส้นใยอาหารทำให้มันเป็นตัวเลือกที่ดีในการทำให้ฮอร์โมนที่ช่วยเผาผลาญไขมันอยู่ในระดับสูงกินอย่างน้อยวันละหนึ่งส่วนกระเทียมกับหัวหอมก็ดีเช่นกัน<br />
<br />
3. เบอร์รี่<br />
มีฟลาโวนอยด์ที่หยุดยั้งเชลล์ไขมันไม่ให้ใหญ่ขึ้นและกระตุ้นให้การหลั่ง Adiponectin ฮอร์โมนที่ช่วยในการจัดการกับน้ำตาลในเลือดกินสักวันละหนึ่งกำมือทุกวัน<br />
<br />
4. เนื้อสัตว์และไข่<br />
มีกรดอะมิโน L-Arginine ที่จัดการกับความอยากอาหารและลดไขมันในร่างกายเป็นแหล่งที่ดีของโปรตนที่เพิ่มการเผาผลาญกินอย่างน้อยสัปดาห์ละสามถึงห้าส่วน<br />
<br />
5. ผักสีเขียวเข้ม<br />
เช่น ผักโขม ร็อกเก็ต และบร็อกโคลี่ อาจช่วยการทำงานของธัยรอยด์ เร่งการเผาผลาญพลังงานกินอย่างน้อยวันละสองส่วน<br />
<br />
6. อาหารนม<br />
มีส่วนผสมของ CLAs (Conjuated Linoleic Acids) ที่ช่วยในการผลักไขมันออกจากเนื้อเยื่อ เพื่อจะได้เผาผลาญได้ง่ายขึ้น ส่วนผสมของโปรตีนที่ค่อนข้างสูงยังกระตุ้นฮอร์โมนที่กดความอยากอาหารที่ชื่อว่า Cholecystokinin อาหารนมที่ดีที่สุดคือ โยเกิร์ต ลองกินนมหรือโยเกิร์ตวันละหนึ่งหรือสองส่วน<br />
<br />
7. ถั่วเปลือกแข็งและธัญพืช<br />
งานวิจัยชี้ว่า คนที่กินถั่วสัปดาห์ละสองครั้งมีแนวโน้มน้ำหนักขึ้นน้อยกว่าคนที่ไม่ได้กิน ลองกินวันละหนึ่งครั้ง<br />
<br />
<span style="color: #888888;"><em><strong>Other Link</strong></em></span><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.igetweb.com/">ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน</a></strong></em><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.bloggang.com/">บทความอื่นๆ</a></strong></em>ZynClarhttp://www.blogger.com/profile/02778085450347946932noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3294406673604353553.post-5062647747365443422011-07-30T12:08:00.000+07:002011-07-30T12:08:30.949+07:005 ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://www.n3k.in.th/images/stories/0/women/fat/1-329.jpg" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="179" width="250" src="http://www.n3k.in.th/images/stories/0/women/fat/1-329.jpg" /></a></div><br />
<span style="color: #888888;"><em><strong>Other Link</strong></em></span><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.igetweb.com/">ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน</a></strong></em><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.bloggang.com/">บทความอื่นๆ</a></strong></em><br />
<br />
ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก "ที่ต้องแก้ไขให้ถูกต้อง!"<br />
<br />
คุณเคยมีความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักบ้างไหมค่ะ การลดน้ำหนักเป็นวิธียอดฮิตที่สาว ๆ ทั้งหลายให้ความสนใจและทุกวันนี้ต้องยอมรับเลยว่ามีวิธีลดน้ำหนักต่าง ๆ มากมายหลายวิธี แต่จะมีใครรู้บ้างไหนว่าค่ะว่ามีหลายคนที่มี ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก วันนี้เราก็เลยนำเอาเกร็ดความรู้ดี ๆ เกี่ยวกับ ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก มาฝากันค่ะ ว่าแล้วเราก็ไปดูกับเลยดีกว่าไหมค่ะว่า ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักมีอะไรบ้าง แล้วนับจากนี้เป็นต้นไปสาว ๆ คนไหนที่อยากผอมก็จะได้ทำตามวิธีที่ถูกต้องและนอกจากจะทำให้มีหุ่นที่สวยสมใจแล้วยังจะไม่ทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกายอีกด้วย แต่ไม่ว่าจะวิธีไหน ๆ ยังงัยก็อย่าลืมหาเวลาออกกำลังการเพื่อสุขภาพกันด้วยนะค่ะ เพราะลำพังจะพึ่งการลดอาหารอย่างเดียวคงจะไม่สามรถเห็นผลได้ถึง 100 เปอร์เซ็นต์หรอกนะค่ะ<br />
<br />
1. งดคาร์โบไฮเดรต หากต้องการลดน้ำหนัก<br />
คนมักเข้าใจกันว่า หากต้องการลดน้ำหนักต้องงดอาหารจำพวก "คาร์โบไฮเดรต" ซะ ทั้งที่ความจริง "คาร์โบไฮเดรต" คือสารอาหารจำเป็นที่จะช่วยรักษาความสมดุลของร่างกายและช่วยรักษาระดับพลังงานให้คงที่ เพราะฉะนั้นแม้จะลดน้ำหนักก็ไม่ควรหยุดทานคาร์โบไฮเดรตอย่างเช่นพวกโฮลเกรนสามารถทานได้ แต่สำหรับพวกขนมหวาน น้ำตาล โซดา ฯลฯ อันนี้ขอให้งดซะนะ<br />
<br />
2. "ไร้ไขมัน" ดีกว่า "ไขมันต่ำ"<br />
หลายคนเลือกทานอาหารที่มีป้ายกำกับว่า "ไขมัน 0%" แต่คุณรู้ไหมว่า จริง ๆ แล้วอาหารที่บอกว่า "ไขมัน 0%" มีส่วนผสมของ "น้ำตาล" และ "เกลือ" มากพอดูที่จะทำให้รสชาติอร่อยขึ้น นอกจากนี้ร่างกายของเราในแต่ละวันก็ต้องการ "ไขมัน" ในปริมาณเล็กน้อยเพื่อจะทำให้ร่างกายอบอุ่น เพราะฉะนั้นอย่าเลือกทานอาหาร "ไขมัน 0%" (No Fat) แต่ให้เลือกทานอาหารไขมันต่ำ (Low Fat) ก็ได้นะ<br />
<br />
3. ถ้าฉันออกกำลังกายแล้วฉันจะกินมากเท่าไหร่ก็ได้<br />
จำไว้เสมอว่า การลดน้ำหนักที่ได้ผลหมายถึงการเผาผลาญแคลอรีให้มากกว่าการบริโภคเข้าไป แม้ว่าการออกกำลังกายจะเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรีทำให้หลายคนเข้าใจผิดว่า ไหน ๆ เราก็ออกกำลังกายทุก ๆ วันอยู่แล้ว จะทานอะไรเข้าไปก็คงไม่เป็นไร (มั้ง) แต่จริง ๆ แล้ว เราประเมินไม่ได้หรอกนะว่า การออกกำลังกายครั้งหนึ่งของเราสามารถเผาผลาญแคลอรีไปได้มากแค่ไหน และเราก็ไม่สามารถประเมินได้ว่า อาหารที่เราทานเข้าไปในแต่ละวันมีแคลอรีมากแค่ไหน เพราะฉะนั้นแล้วหากคุณออกกำลังกายจนสามารถเบิร์นแคลอรีไปได้ 350 แคลอรี แต่หลังจากนั้นคุณกลับไปทานชีสเบอร์เกอร์ มันฝรั่งทอดและน้ำอัดลม ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณจะต้องอ้วนขึ้นแน่ ๆ<br />
<br />
4. ถ้าฉันควบคุมอาหารมาทั้งอาทิตย์แล้วสุดสัปดาห์ขอกินไม่ยั้งสักทีจะได้ไหม<br />
แม้ว่าคุณจะทานอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายมาตลอดทั้งสัปดาห์ ก็อย่าคิดที่จะปล่อยปละตัวเองในช่วงวันหยุดเลยทีเดียวเชียว เพราะเพียงแค่ 1-2 วันที่คุณรับแคลอรีในปริมาณมากก็ทำให้น้ำหนักของคุณพุ่งพรวดขึ้นได้ง่าย ๆ ฉะนั้นแล้วแม้ว่าคุณจะทำดีมาทั้งสัปดาห์ก็ควรรักษาระดับการทานอาหารให้เหมาะสมกับร่างกายต่อไปอีกเรื่อย ๆ (แต่ถ้าแอบตามใจตัวเองสักเล็กน้อยก็ไม่ว่ากัน)<br />
<br />
5. กินน้อยลงจะช่วยให้ท้องแฟบง่าย ๆ<br />
ไม่จริงเสมอไปที่ว่า การทานอาหารน้อยลงบ้างในบางมื้อจะช่วยทำให้หน้าท้องแฟบลงได้ นั่นเพราะหากวันนี้ทานมาก ๆ วันพรุ่งนี้ทานน้อย ๆ สลับไปสลับมาเช่นนี้ อาจทำให้ร่างกายสับสนและนำไปสู่ความอยากอาหารที่มากขึ้นจนทำให้เราเผลอทานมากขึ้นได้นั่นเอง เพราะฉะนั้นทางที่ดีที่สุดก็คือ ควรรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่างต่อเนื่อง สม่ำเสมอ และปริมาณไม่แตกต่างกันมากนักในแต่ละมื้อซึ่งจะช่วยให้การเผาผลาญแคลอรีมีประสิทธิภาพดีกว่า<br />
<br />
<span style="color: #888888;"><em><strong>Other Link</strong></em></span><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.igetweb.com/">ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน</a></strong></em><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.bloggang.com/">บทความอื่นๆ</a></strong></em>ZynClarhttp://www.blogger.com/profile/02778085450347946932noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3294406673604353553.post-44036579703312424832011-07-14T14:36:00.002+07:002011-07-14T14:36:59.436+07:00เคล็ดลับ วิธีบริหารหน้าให้กระชับ<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://www.n3k.in.th/images/stories/0/women/fat/1-323.jpg" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="190" width="146" src="http://www.n3k.in.th/images/stories/0/women/fat/1-323.jpg" /></a></div><br />
<span style="color: #888888;"><em><strong>Other Link</strong></em></span><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.igetweb.com/">ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน</a></strong></em><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.bloggang.com/">บทความอื่นๆ</a></strong></em><br />
<br />
เอ่ยถึงเคล็ดลับลดความอ้วนและลดน้ำหนักกันมาเยอะแล้ววันนี้อยากจะขอแนะนำอีกหนึ่งเคล็ดลับวิธีบริหารหน้าให้กระชับเพื่อให้หน้าของคุณเฟิร์มและสวยงามอยู่ตลอดค่ะ เรื่องรูปร่างก็ถือว่าสำคัญกับผู้หญิงแต่เรื่องรูปหน้าก็อาจจะสำคัญยิ่งกว่าสำหรับคุณผู้หญิงบ้างท่าน ฉะนั้นแล้วไม่ว่าคณจะต้องการอะไรอย่างไรก็แล้วแต่ เราก็ยังจะขอเสนอแนะเคล็ดลับ วิธีบริหารหน้าให้กระชับ กับคุณค่ะ เอาเป็นว่าคุณผู้หญิงท่านไหนที่อยากมีใบหน้าที่เต่งตึง เด้งดึง ก็ต้องมาดู วิธีบริหารหน้าให้กระชับ นี้ไปกับเรากันเลยดีกว่าค่ะ รับรองว่าวิธีบริหารหน้าให้กระชับเคล็ดลับนี้ช่วยใบหน้าของคุณได้อย่างแน่นอนแถมยังเป็นวิธีบริหารหน้าให้กระชับแบบง่ายๆ อีกด้วยค่ะ<br />
<br />
วิธีบริหารหน้าให้กระชับ<br />
<br />
1. ฉีกยิ้มกว้าง ๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อตึงตัว จากนั้นพูดคำว่า เอ,อู ยาว ๆ<br />
2. ทำปากจู๋เหมือนอมบ๊วยค้างไว้แล้วนับ 1-5 ในใจ<br />
3 อมลมที่แก้มทีละข้างให้ป่อง ทำสลับกันซ้ายขวา<br />
4. ฉีกยิ้มทีละข้างซ้ายและขวา พยายามยกมุมปากขึ้นให้มากเท่าที่คุณทำได้<br />
<br />
<span style="color: #888888;"><em><strong>Other Link</strong></em></span><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.igetweb.com/">ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน</a></strong></em><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.bloggang.com/">บทความอื่นๆ</a></strong></em>ZynClarhttp://www.blogger.com/profile/02778085450347946932noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3294406673604353553.post-84905766161725408562011-07-11T10:46:00.000+07:002011-07-11T10:46:19.231+07:00อาหารช่วยลดคอเลสเตอรอล ลดโรค!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://www.n3k.in.th/images/stories/0/women/fat/1-319.jpg" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="174" width="250" src="http://www.n3k.in.th/images/stories/0/women/fat/1-319.jpg" /></a></div><br />
<span style="color: #888888;"><em><strong>Other Link</strong></em></span><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.igetweb.com/">ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน</a></strong></em><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.bloggang.com/">บทความอื่นๆ</a></strong></em><br />
<br />
เชื่อไหมค่ะว่าอาหารช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ ถ้าจะพูดถึงคอเลสเตอรอลกับสาว ๆ มักจะเป็นอะไรที่ไม่ค่อยได้ลงตัวกันสักทีและคอเลสเตอรอลก็เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ไม่มีชีวิตแต่คุณผู้หญิงนับร้อยกลับกลัวและก็ไม่ต้องการเป็นอย่างมากถึงมากที่สุด แต่ถ้าวันนี้เราจะบอกคุณว่า อาหารช่วยลดคอเลสเตอรอล ถ้าแถมยังลดโรคได้อีกจะมีใครเชื่อไหมน๊า... ยังมีอาหารอีกหลายอย่างที่สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลและอาหารประเภทนั้นยังสามารถลดการเกิดโรคอ้วนได้อีกด้วย แน่นอนว่าคงจะเป็นเรื่องที่หลาย ๆ คนอยากที่จะเชื่อว่า อาหารช่วยลดคอเลสเตอรอล ลดโรค วันนี้เราก็เลยนำเอาความจริงที่ใครหลาย ๆ คนไม่อยากจะเชื่อกับเรื่องที่ว่า อาหารช่วยลดคอเลสเตอรอล ลดโรค ได้มาบอกให้รู้กัน แล้วนับจากนี้เราเชื่อเลยว่าเกร็ดดี ๆ ของเราในวันนี้จะช่วยเปลี่ยนทัศนคติของการเลือกรับประทานอาหารของคุณผู้หญิงได้เป็นอย่างดีเลยแหละ<br />
<br />
9 อาหารช่วยลดคอเลสเตอรอล<br />
<br />
1. ปลาทะเล<br />
รับประทานปลาทะเลสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ช่วยให้หัวใจทำงานเป็นปกติ ป้องกันการจับตัวของเกร็ดเลือด ช่วยลดความดันโลหิต<br />
<br />
2. ถั่วเมล็ดแห้ง<br />
รับประทานถั่วเมล็ดแห้งสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ช่วยลดแอลดีแอลคอเลสเตอรอล<br />
<br />
3. ผักตระกูลครูซิเฟอรัส<br />
รับประทานผักในตระกูลครูซิเฟอรัสทุกวัน ได้แก่ ผักคะน้า บร็อคโคลี ดอกกระหล่ำ แขนงผัก กะหล่ำปลี ผักกวางตุ้ง เป็นต้น<br />
<br />
4. ผักที่มีสีสัน<br />
รับประทานผักที่มีสีสันต่างๆ และผลไม้ให้หลากหลายทุกวัน<br />
<br />
5. ข้าวและธัญพืช<br />
รับประทานผลิตภัณฑ์ข้าวและธัญพืชไม่ขัดสีทุกวัน เช่น ข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีท เส้นหมี่ข้าวกล้อง ฯลฯ<br />
<br />
6. น้ำมัน<br />
ใช้น้ำมันเหล่านี้ในการทำอาหาร ได้แก่ น้ำมันมะกอก น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันดอกทานตะวัน น้ำมันรำข้าว<br />
<br />
7. นมพร่องมันเนยหรือนมขาดไขมัน<br />
รับประทานผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนยหรือนมขาดไขมันแทนผลิตภัณฑ์นมเต็มไขมัน<br />
<br />
8. ควบคุมอาหาร<br />
ควบคุมปริมาณอาหารที่รับประทานแต่ละมื้อ โดยเฉพาะเนื้อสัตว์ไม่เกินวันละ 200 กรัม<br />
<br />
9. กระเทียมสด<br />
รับประทานกระเทียมสดวันละ 1-11/2 หัว <br />
<br />
เพียงเท่านี้ก็สามารถทำให้คอเลสเตอรอลในร่างกายลดลงได้<br />
<br />
<span style="color: #888888;"><em><strong>Other Link</strong></em></span><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.igetweb.com/">ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน</a></strong></em><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.bloggang.com/">บทความอื่นๆ</a></strong></em>ZynClarhttp://www.blogger.com/profile/02778085450347946932noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3294406673604353553.post-82924224983774672312011-07-08T14:29:00.000+07:002011-07-08T14:29:42.416+07:00"วิธีการลดน้ำหนักด้วยตัวเอง" แค่เรื่องใกล้ตัวก็ช่วยคุณได้!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://www.n3k.in.th/images/stories/0/women/fat/1-313.jpg" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="252" width="213" src="http://www.n3k.in.th/images/stories/0/women/fat/1-313.jpg" /></a></div><br />
<span style="color: #888888;"><em><strong>Other Link</strong></em></span><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.igetweb.com/">ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน</a></strong></em><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.bloggang.com/">บทความอื่นๆ</a></strong></em><br />
<br />
จะมีใครเชื่อบ้างไหมค่ะว่าวิธีการลดน้ำหนักด้วยตัวเองแค่เรื่องใกล้ตัวก็ช่วยคุณได้ สาว ๆ สมัยนี้ก็แปลกอยากลดความอ้วนแต่ดันขี้เกียจออกกำลังกาย ข้ออ้างต่อมาก็คือไม่มีเวลาก็เลยใช้วิธีลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารและก็ทำให้เกิดการขาดสารอาหาร วันนี้เราก็เลยนำเอา วิธีการลดน้ำหนักด้วยตัวเอง มาฝากกันค่ะ วิธีการลดน้ำหนักด้วยตัวเอง จะเป็นวิธีแบบง่าย ๆ และสามารถทำได้ง่าย ๆ แค่เรื่องใกล้ตัวก็ช่วยคุณได้ ไม่ต้องไปเข้าฟิตเนสให้ยุ่งยากและก็จะได้ตัดคำว่า ไม่มีเวลาออกไปทันทีเพราะว่า วิธีการลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ของเราในวันนี้สามารถหยิบได้จากสิ่งของต่าง ๆ ที่อยู่ใกล้ตัวและใช้กิจกรรมต่าง ๆ ที่ต้องทำเป็นประจำมาช่วย งั้นเราไปดูกันเลยดีกว่ามั้ยค่ะว่าวิธีการลดน้ำหนักด้วยตัวเองจะสามารถใช้เรื่องใกล้ตัวอย่างไรไรบ้าง แล้วข้ออ้างของคำว่าไม่มีเวลาในการลดน้ำหนักก็จะหมดไปในทันที<br />
<br />
6 วิธีการลดน้ำหนักด้วยตัวเอง แบบง่ายๆ<br />
<br />
1. กระชับวงแขนด้วยตะกร้าซักผ้า<br />
<br />
ตะกร้าซักผ้าเป็นมากกว่าที่ใส่เสื้อผ้าหืน ๆ นี่ล่ะคือเครื่องมือช่วยลดน้ำหนักอีกอย่างหนึ่ง เริ่มจากทูนตะกร้าขึ้นไปเหนือศีรษะ ยกให้สุดแขนแล้วค่อย ๆ ลดแขนลง (แต่ก็ยังอยู่เหนือศีรษะอยู่) ทำซ้ำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง จะช่วยบริหารไหล่และแผ่นหลัง กระชับเรียวแขน ถ้ายืนจนเมื่อยแล้วก็เปลี่ยนเป็นนอนหงาย วางตะกร้าไว้บนอก ยกขึ้นและลง 3 เซ็ตเท่าเดิม ถ้าตะกร้าหนักไป อนุโลมให้เอาเสื้อผ้าออกได้จนกว่าจะได้น้ำหนักพอดี ๆ<br />
<br />
2. เรียวขาสุดเฟิร์มแค่ใช้เก้าอี้<br />
<br />
หาเก้าอี้ที่มั่นคงและมีพนักแขนดี ๆ สักตัว ให้เก้าอี้หันจนที่วางแขนด้านหนึ่งอยู่ข้างหน้าเรา จากนั้น ใช้มือจับที่วางแขนไว้ทั้งสองข้างแล้วค่อย ๆ โน้มตัวลงมา เก็บคอเข้าด้านในเพื่อที่จะได้ไม่ปวดเกร็ง จากนั้น เหวี่ยงขาขวาไปด้านหลัง จนกระทั่งขาขนานกับพื้นแล้วค่อยลดลงมา ถ้าทำถูกจะเปลี่ยนข้างเป็นขาซ้าย สลับไปเรื่อย ๆ จนกระทั่งรู้สึกว่าเหนื่อยมากแล้ว ภายในไม่กี่สัปดาห์จะเห็นได้ชัดว่า ต้นขาแน่นเฟิร์มและสะโพกกระชับขึ้น<br />
<br />
3. น่องกระชับกับขั้นบันได<br />
<br />
ก่อนอื่นเลยต้องมุ่งหน้าไปที่บันได<br />
<br />
- ยืนที่ขั้นล่างสุดแล้วย่ำเท้าอยู่กับที่สัก 1 นาที เพื่อให้กล้ามเนื้อขาได้ยืดเส้นยืดสาย<br />
- ให้ก้าวขึ้นบันไดขั้นแรกเท่านั้นแล้วก้าวลงมา ขึ้น-ลงซ้ำ ๆ 10 รอบก่อน แล้วย่ำอยู่กับที่ต่ออีก 15 วินาทีถือเป็น 1 เซ็ต<br />
- ก้าวขึ้นบันได 2 ขั้น แล้วถอยลงมา ขึ้น-ลงอย่างนี้อีก 10 รอบ แล้วย่ำอยู่กับที่อีก 15 วินาที ถือเป็นเซ็ตที่ 2<br />
- ทำซ้ำไปเรื่อย ๆ จนครบ 10 เซ็ต โดยเพิ่มขั้นบันไดเซ็ตละ 1 ขั้น เมื่อครบทั้ง 10 เซ็ตแล้วอาจจะเหนื่อยสักหน่อย แต่สำหรับคนที่ขึ้น ๆ ลง ๆ แล้วรู้สึกเวียนหัวให้เริ่มช้า ๆ และขึ้นบันไดแค่ 1-3 จั้นก่อน แล้วค่อย ๆ เพิ่มจำนวน เมื่อรู้สึกว่าขึ้นได้สบายแล้ว<br />
<br />
4. ไล่เซลลูไลต์ด้วยเก้าอี้กำแพง<br />
<br />
ในระหว่างที่ดูโทรทัศน์เพลิน ๆ อย่าลืมกระชับหุ่นสวยไปด้วย เริ่มต้นจากยืนหันหลังให้กำแพง แยกขาให้มีความกว้างระดับไหล่ ค่อย ๆ ย่อเข่าจนหลังยันกำแพงและเข่า ทำมุมประมาณ 30 วินาที (ถ้าไม่ชอบนับก็ประมาณเอาจากความยาวโฆษณาหนึ่งตัว) ท่านี้จะช่วยบริหารแกนของร่างกาย สะโพก กล้ามเนื้อต้นขา และป้องกันเซลลูไลต์สะสม<br />
<br />
5. เคลียร์พื้นที่ในบ้านสักหน่อย เพื่อต้นขาเรียวสวยด้วยท่า Lunge<br />
<br />
การทำท่า Lunge ช้า ๆ จะบังคับให้คุณใช้แรงมากขึ้นโดยอัตโนมัติ<br />
<br />
- ก้าวขาขวายาว ๆ ไปข้างหน้า<br />
- ย่อเข่าขวาจนทำมุมประมาณ 45 องศา แล้วค้างไว้ 5 วินาที<br />
- ย่อเข่าขวาลงอีกจนทำมุมฉากกับพื้น ค้างท่านี้ไว้อีก 5 วินาที (ในขณะนี้ขาซ้ายก็จะชี้ไปข้างหลัง และเข่าซ้ายจะตั้งฉากกับพื้น)<br />
- ค่อย ๆ ยกตัวขึ้นและหยุดที่เข่าทำมุม 45 องศส ค้างไว้ 5 วินาที<br />
- ยกตัวขึ้นจนกลับมาอยู่ในท่ายืนตามปกติ แล้วทำท่าซ้ำกับขาซ้าย<br />
<br />
6. เวลาล้างจานอย่าลืมเขย่งปลายเท้าขึ้น-ลงไปด้วย เพื่อกระชับบริเวณน่อง<br />
<br />
นับแคลอรีกับงานบ้าน<br />
<br />
1. ทำสวน 30 นาที 192 แคลอรี<br />
2. ถูพื้น 30 นาที 139 แคลอรี<br />
3. ขนของ 30 นาที 233 แคลอรี<br />
4. ดูดฝุ่น 30 นาที 470 แคลอรี<br />
5. เดินขึ้นบันได 5 นาที 42 แคลอรี<br />
6. เดินลงบันได 5 นาที 17 แคลอรี<br />
7. ล้างจาน 30 นาที 79 แคลอรี<br />
<br />
<span style="color: #888888;"><em><strong>Other Link</strong></em></span><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.igetweb.com/">ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน</a></strong></em><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.bloggang.com/">บทความอื่นๆ</a></strong></em>ZynClarhttp://www.blogger.com/profile/02778085450347946932noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3294406673604353553.post-50437032393556443642011-07-03T02:27:00.000+07:002011-07-03T02:27:30.292+07:00ลดความอ้วนแบบง่ายๆ ด้วยทริคนี้!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://www.n3k.in.th/images/stories/0/women/fat/1-310.jpg" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="227" width="201" src="http://www.n3k.in.th/images/stories/0/women/fat/1-310.jpg" /></a></div><br />
<span style="color: #888888;"><em><strong>Other Link</strong></em></span><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.igetweb.com/">ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน</a></strong></em><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.bloggang.com/">บทความอื่นๆ</a></strong></em><br />
<br />
เป็นเทคนิคที่รับรองได้เลยว่าต้องถูกใจคุณสาว ๆ อย่างแน่นอนกับสูตรวิธีลดความอ้วนแบบง่ายๆ สาว ๆ ส่วนใหญ่มักจะชอกกินจุกกินจิกและโดยเฉพะเวลานอนนะจะต้องกินโน่นกินนี่ก่อนนอน ทั้ง ๆ ที่ก็รู้ว่าการรับประทานอาหารหรือของว่างแล้วไปนอนจะทำให้เกิดปัญหาโรคอ้วนได้มาก แต่ทั้ง ๆ ที่รู้ ทั้ง ๆ ที่พยายามจะลดความอ้วนแต่ยังไงก็แพ้คำว่าอยากทุกทีซิน่า วันนี้เราก็เลยนำวิธี ลดความอ้วนแบบง่ายๆ ด้วยการแปรงฟัน อะ..อะ..อะ..ไม่ต้องสงสัยหรอกนะค่ะว่าการแปรงฟันจะเป็นเทคนิคของการ ลดความอ้วนแบบง่ายๆ ได้ยังงัย เพราะมีผลประมาณการออกมาอย่างไม่เป็นทางการว่าการแปรงฟันจะช่วยทำให้การอยากอาหารน้อยลง ถ้าอย่างนั้นเราไปดูกันเลยดีกว่านะค่ะว่าแค่การแปรงฟันเนี่ยจะช่วยให้การอยากอาหารลดลงแค่ไหน รับประกันได้เลยว่าทริคนี้จะเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่ดีของสาว ๆ ได้อย่างแน่นอนค่ะ<br />
<br />
ลดความอ้วนแบบง่ายๆ ด้วยการแปรงฟัน!<br />
<br />
เพราะการแปรงฟันนั้นจะทำให้คุณรู้สึกอยากอาหารน้อยลง เพราะหากคุณได้ลิ้มรสอาหารหลังจากแปรงฟันเสร็จใหม่ ๆ รสชาติก็จะฝาดไปจากเดิมบวกกับฟันที่สะอาดเอี่ยมจะทำให้คุณรู้สึกไม่อยากกินอีก ลองแปรงฟันก่อนนอนให้เร็วขึ้นกว่าเดิมสัก 2-3 ชั่วโมง จะช่วยลดปัญหาน้ำหนักพุ่งพรวดจากการกินอาหารก่อนเข้านอนได้นะจ๊ะ<br />
<br />
<span style="color: #888888;"><em><strong>Other Link</strong></em></span><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.igetweb.com/">ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน</a></strong></em><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.bloggang.com/">บทความอื่นๆ</a></strong></em>ZynClarhttp://www.blogger.com/profile/02778085450347946932noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3294406673604353553.post-58095869057884767232011-06-27T19:14:00.003+07:002011-06-27T19:14:15.510+07:00ท่าบริหารสะโพก สวย กลมกลึง ราวกับนางแบบ!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://www.n3k.in.th/images/stories/0/women/fat/1-306.jpg" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="237" width="250" src="http://www.n3k.in.th/images/stories/0/women/fat/1-306.jpg" /></a></div><br />
<span style="color: #888888;"><em><strong>Other Link</strong></em></span><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.igetweb.com/">ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน</a></strong></em><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.bloggang.com/">บทความอื่นๆ</a></strong></em><br />
<br />
อีีกหนึ่งเคล็ดไม่ลับดี ๆ ที่ควรรู้กับท่าบริหารสะโพก ปัญหาต้นแขน ต้นขา หน้าท้อง ทั้งหมดนี้คือปัญหาที่แก้ไม่เคยตกและก็ยังเป็นเรื่องที่เป็นปัญหาใหญ่หลวงที่กลายเป็นอุปสรรคของคุณผู้หญิงส่วนมาก แต่มิใช่แค่นั้นเพราะว่ายังมีอีกหนึ่งอุปสรรคที่ไม่ควรมองข้ามกับส่วนเกินที่เกิดขึ้นตรงสะโพก จนทำให้กลายเป็นอีกหนึ่งปัญหาที่สร้างความไม่มั่นใจให้กับคุณสาว ๆ ทั้งหลายอีกด้วย เพราะเรารู้ว่าปัญหาความงามและรูปร่างคือปัญหาใหญ่มาก ๆ ของคุณสาว ๆ วันนี้เราก็เลยนำเอาเทคนิคดี ๆ ที่เป็นเคล็ดไม่ลับมาแนะนำกันกับ ท่าบริหารสะโพก สาว ๆ คนไหนที่อยากจะรู้ว่า ท่าบริหารสะโพก ที่เรานำมาแนะนำเขามีวิธีการบริหารอย่างไร และยังจะช่วยให้สะโพกสวยกลมกลึงราวกับนางแบบจนคนที่คุณเคยอิจฉาเขาจะย้อนกลับมาอิจฉาคุณเอง ถ้าพร้อมแล้วเราก็ไปทำตามคำแนะนำกันเลยดีกว่านะค่ะ<br />
<br />
4 ท่าบริหารสะโพก สวย กลมกลึง ราวกับนางแบบ<br />
<br />
1. ยืนตัวตรงหันหน้าเข้ากำแพง<br />
<br />
2. ใช้มือดันกำแพงไว้เพื่อทรงตัว แล้วยกข้อเท้าขวาวางไว้เหนือหัวเข่าซ้าย ค่อย ๆ ย่อตัวลงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ อย่าลืมยืดหลังตรงเสมอ ค้างไว้ 10 วินาที<br />
<br />
3. ทำเช่นนี้ติดต่อกัน 15 ครั้ง แล้วอย่าลืมว่าทุกครั้งที่ย่อตัวต้องเกร็งหน้าท้องเพื่อเก็บสะโพก<br />
<br />
4. เมื่อครบ 15 ครั้งแล้ว ให้เปลี่ยนข้าง เอาข้อเท้าซ้ายวางเหนือเข่าขวาแล้วทำเหมือนเดิมให้ครบ 15 ครั้ง<br />
<br />
วิธีง่าย ๆ ที่รับรองว่า สะโพกของคุณสาว ๆ จะกลมกลึงสวยเหมือนนางแบบได้แน่ ๆ แต่ต้องอดทนและมุ่งมั่นกันหน่อยนะจ๊ะ<br />
<br />
<span style="color: #888888;"><em><strong>Other Link</strong></em></span><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.igetweb.com/">ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน</a></strong></em><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.bloggang.com/">บทความอื่นๆ</a></strong></em>ZynClarhttp://www.blogger.com/profile/02778085450347946932noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3294406673604353553.post-46496708834131121182011-06-24T17:10:00.000+07:002011-06-24T17:10:25.342+07:00วิธีกระชับเรียวขา เฟิร์ม สวย!<span style="color: #888888;"><em><strong>Other Link</strong></em></span><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.igetweb.com/">ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน</a></strong></em><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.bloggang.com/">บทความอื่นๆ</a></strong></em><br />
<br />
วันนี้เรามีวิธีกระชับเรียวขา เฟิร์ม สวย มาฝากสำหรับคุณผู้หญิงที่อยากจะมีเรียวขาสวยได้อย่างมั่นใจค่ะ เชื่อว่าการมีเรียวขาที่สวยงดงามสมบูรณ์แบบนั้นใครๆ ก็ต้องการมี วันนี้เราจึงได้คัดสรรค วิธีกระชับเรียวขา เฟิร์ม สวย มาฝาก ให้คุณผู้หญิงทุกคนได้อวดเรียวขากันได้อย่างเต็มที่ที่กันเลยทีเดียวค่ะ เพราะปัจจุบันกางเกงขาสั้น กระโปรงสั้น หรือเดรสสั้นๆ กำลังได้รับความนิยมอย่างมาก หากว่าคุณนั้นมีเรียวขาที่ไม่มั่นใจคงแย่เลยจริงไหม ฉะนั้นแล้วหากอยากอวดเรียวอย่างมั่นใจก็ต้อง วิธีกระชับเรียวขา เฟิร์ม สวย ที่เรานำมาแนะนำกันในวันนี้เนี่ยแหละค่ะ สำหรับวิธีกระชับเรียวขา เฟิร์ม สวย นี้ก็ไม่ยุ่งยากแต่เพยงอย่างใดใช้เวลาเพียงสั้นๆ เท่านั้นฉะนั้นอดทนเพื่อเรียวขาที่งดงามกันหน่อยแล้ว<br />
<br />
2 วิธีกระชับเรียวขา เฟิร์ม สวย<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://www.n3k.in.th/images/stories/0/women/fat/1-300.jpg" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="333" width="191" src="http://www.n3k.in.th/images/stories/0/women/fat/1-300.jpg" /></a></div><br />
- ท่าแรก<br />
<br />
ยืนแยกขาให้เท้าอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ ถ้ามีดัมเบลให้ถือไว้ในลักษณะดังภาพ ถ้าไม่มีให้เอามือเท้าเอวไว้จากนั้นงอเข่าลงเป็นมุม 90 องศา เหมือนว่ากำลังนั่งเก้าอี้อยู่ โดยให้ส้นเท้าแนบกับพื้น ค้างไว้นับ 1-8 แล้วยืดตัวขึ้นยืนตรง ทำซ้ำท่าเดิมอีก 10 ครั้ง<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://www.n3k.in.th/images/stories/0/women/fat/1-301.jpg" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="245" width="250" src="http://www.n3k.in.th/images/stories/0/women/fat/1-301.jpg" /></a></div><br />
- ท่าที่สอง<br />
<br />
เริ่มจากการยืนตัวตรงแล้วค่อยๆ แยกขาออกจากกัน โดยเริ่มจากการงอเข่าขวาออกไปด้านข้าง หรือด้านหน้า (แล้วแต่ถนัด) จนเข่าขนานกับพื้น แต่อย่าให้เลยปลายเท้าออกไป ส่วนเท้าด้านซ้ายให้วางแนบสนิทกับพื้น ค้างไว้นับ 1-8 แล้วค่อย ๆ ขยับเท้ากลับมาสู่ท่ายืนตรงเหมือนเดิม ทำซ้ำสลับซ้าย-ขวา อย่างละ 5 ครั้ง ทำทั้ง 2 ท่า ทุกวันอย่างน้อย วันละ 2 ครั้ง คุณสาว ๆ ก็จะสามารถหยิบกางเกงขาสั้นกุดมาใส่อวดเรียวขาสวยได้อย่างไม่ต้องอายใครแล้วล่ะค่ะ<br />
<br />
<span style="color: #888888;"><em><strong>Other Link</strong></em></span><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.igetweb.com/">ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน</a></strong></em><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.bloggang.com/">บทความอื่นๆ</a></strong></em>ZynClarhttp://www.blogger.com/profile/02778085450347946932noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3294406673604353553.post-24799722246555144212011-06-21T19:03:00.000+07:002011-06-21T19:03:04.385+07:00ลดน้ำหนักอย่างได้ผล ด้วย "เครื่องออกกำลังกาย"<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://www.n3k.in.th/images/stories/0/women/fat/1-255.jpg" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="358" width="246" src="http://www.n3k.in.th/images/stories/0/women/fat/1-255.jpg" /></a></div><br />
<span style="color: #888888;"><em><strong>Other Link</strong></em></span><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.igetweb.com/">ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน</a></strong></em><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.bloggang.com/">บทความอื่นๆ</a></strong></em><br />
<br />
ใครอยากลดน้ำหนักอย่างได้ผลมาลองกับเครื่องออกกำลังกายของคุณดูซิค่ะ เครื่องออกกำลังกาย แต่ละชนิดก็มีการใช้งานที่แตกต่างกันแต่ก็สามารถที่จะช่วยลดน้ำหนักได้เช่นกัน ฉะนั้นใช้ เครื่องออกกำลังกาย ให้ถูกสัดส่วนรับรองว่าลดน้ำหนักอย่างได้ผลแน่นอนค่ะ และวันนี้เราก็จะมาแนะนำการออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกายแก่ทุกคนที่อยากจะลดน้ำหนักอย่างได้ผลอีกด้วยค่ะ ที่สำคัญใช้เวลาเพียงน้อยนิดแค่ 30 นาทีเท่านั้นเอง คงจะไม่มากมายเกินไปที่จะทำให้ในการลดน้ำหนักอย่างได้ผลจริงไหมค่ะ นั้นเรามาเริ่มการออกกำลังกายในครั้งนี้เลยดีกว่าค่ะ<br />
<br />
ลดน้ำหนักอย่างได้ผล ด้วย "เครื่องออกกำลังกาย 30 นาที"<br />
<br />
1. ลู่วิ่งไฟฟ้า<br />
เริ่มด้วยระดับความชัน 0 และความเร็วในระดับที่เดินได้สบาย ๆ<br />
1 นาที เพิ่มความชันของเครื่องหนึ่งเปอร์เซ็นต์ หรือมากกว่านั้นทุก 15 วินาที ความเร็วในระดับปานกลาง<br />
1 นาที ลดความชันลงหนึ่งเปอร์เซ็นต์ หรือมากกว่านั้นทุก 15 วินาที<br />
3 นาที เดินหรือวิ่งด้วยฝีเท้าสม่ำเสมอ ความเร็วปานกลาง<br />
ทำซ้ำทั้งหมดนี้ไปเรื่อย ๆ จนครบ 30 นาที หรือมากกว่านั้น<br />
แคลอรีเผาผลาญโดยประมาณ 320 แคลอรี (สำหรับคนหนักราว 63 กก.)<br />
<br />
2. อิลิปติคัลเทรนเนอร์<br />
6 นาที ตั้งความชัน (ถ้ามี) และแรงต้านไว้ในระดับปานกลาง ความเร็วปานกลาง<br />
2 นาที เพิ่มความชันและแรงต้าน 30 วินาที ความเร็วระดับ 6-8<br />
2 นาที ลดความชันและแรงต้านลงในระดับสบาย ๆ<br />
6 นาที เพิ่มความชันและแรงต้านในระดับปานกลางและหมุนขากลับหลัง ความเร็วปานกลาง<br />
ทำซ้ำทั้งหมดนี้จนครบ 30 นาที<br />
แคลอรีเผาผลาญโดยประมาณ 250-300 แคลอรี (สำหรับคนหนัก 63 กก.)<br />
<br />
3. จักรยาน<br />
5 นาที ปั่นด้วยความเร็วแบบสบาย ๆ<br />
5 นาที เพิ่มความเร็วขึ้นและลดลงทุก 30 วินาที<br />
5 นาที ปั่นแบบสบาย ๆ<br />
5 นาที เพิ่มความเร็วขึ้นให้มากกว่าตอนแรกและลดลงทุก 30 วินาที<br />
5 นาที ปั่นความเร็วแบบสบาย ๆ<br />
5 นาที เพิ่มความเร็วและลดลงทุกหนึ่งนาที<br />
แคลอรีเผาผลาญโดยประมาณ 245 แคลอรี (สำหรับคนหนักราว 63 กก.)<br />
<br />
Tip<br />
สำหรับการออกกำลังแต่ละอย่างควรจะวอร์มอัพสัก 5-10 นาที ด้วยการออกกำลังแบบคาร์ดิโอเบา ๆ และจับตาดูอัตราการเต้นของหัวใจเอาไว้แล้วจบด้วยการคูลดาวน์และยืดเส้นเสมอ<br />
<br />
เมื่อลดน้ำหนักได้แล้วเราจำเป็นต้องออกกำลังมากแค่ไหนเพื่อไม่ให้น้ำหนักกลับมาขึ้นอีก<br />
<br />
- การศึกษาวิจัยจำนวนมากชี้ว่าต้องใช้เวลาค่อนข้างมากถึงราว 90 นาทีต่อวัน แต่ในโลกแห่งความเป็นจริงคุณสามารถรักษาน้ำหนักไม่ให้ขึ้นอีกได้ด้วยการออกกำลังประมาณ 45 นาทีต่อวัน ถ้าคุณระวังเรื่องอาหารการกินและเพิ่มความหนักของการออกกำลังขึ้น<br />
<br />
เริ่มต้นแต่เช้า<br />
<br />
การกินอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร เช่น ข้าวโอ๊ต ซีเรียจธัญพืช ขนมปังโฮลวีต หลังจากตื่นได้ไม่นานจะปลุกระบบเผาผลาญของคุณและทำให้มันเดินไปเรื่อย ๆ โดยผลจากการศึกษาของ National Weight Control Registry ในสหรัฐฯ ที่ศึกษาอย่างต่อเนื่องในกลุ่มคน 5,000 คน ซึ่งลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 66 ปอนด์และคงรักษาไว้ได้อย่างนั้นมากกว่า 5 ปี โดย 78% ของคนที่รักษาน้ำหนักไว้ได้นั้นกินอาหารเช้า<br />
<br />
<span style="color: #888888;"><em><strong>Other Link</strong></em></span><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.igetweb.com/">ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน</a></strong></em><br />
<em><strong><a href="http://zynclar.bloggang.com/">บทความอื่นๆ</a></strong></em>ZynClarhttp://www.blogger.com/profile/02778085450347946932noreply@blogger.com0